sciatică

Sciatica este o afecțiune care este cel mai adesea cauzată de ciupirea sau inflamația nervului sciatic situat în partea inferioară a spatelui. Durerea își are originea în fese și se răspândește în partea din spate a unor membre inferioare de-a lungul nervului. Pacienții raportează arsuri, furnicături, slăbiciune sau durere. Unii oameni o descriu ca o senzație de ac, în timp ce alții compară senzația de sciatică cu un șoc electric. Iată câteva modalități prin care vă puteți ameliora simptomele:

Mănâncă corect

O dietă bogată în cereale integrale, fructe, legume, nuci, pește gras, cum ar fi somonul și fibrele solubile și insolubile, poate ajuta la reducerea proceselor inflamatorii din corpul dvs. care pot provoca și sciatică. Turmericul, ghimbirul, ceaiul verde și cel negru sunt, de asemenea, substanțe antiinflamatoare puternice care pot stimula sistemul imunitar și vă pot îmbunătăți starea generală de sănătate.

Mișcare

Dacă durerea pe care o experimentați cu sciatică nu este prea severă și nu trebuie să vă odihniți, cel mai bine este să vă mișcați și să fiți activi fizic. Este deosebit de important dacă puteți efectua exerciții pentru antrenarea mușchilor din partea inferioară a spatelui.

Masaj

Masajul poate ajuta la relaxarea mușchilor, iar masajul eliberează endorfine (hormoni care reduc senzația de durere) și îmbunătățește circulația sângelui. Există diferite tipuri de masaj care sunt potrivite pentru durerile nervoase sciatice ciupite, dar cel mai bine este să le efectuați de către un kinetoterapeut sau un reabilitator special instruit în acest scop.

Încercați metode de relaxare

Puteți folosi puterea minții pentru a calma durerea sciatică. Tehnica respirației profunde, meditația și terapia cognitiv-comportamentală pot fi potrivite pentru relaxarea musculară și, ca urmare, reducerea senzațiilor dureroase.

Hidroterapie

Exercițiile în piscină ajută la îmbunătățirea activității nervoase și a funcției musculare. Tensiunea hidrostatică, forțele hidrodinamice și vâscozitatea apei reduc tensiunea atunci când efectuați mișcări, astfel încât să vă puteți exercita fără să simțiți durere.

Cald sau rece

Căldura sau frigul vă pot ajuta să vă simțiți mai bine. Terapia la rece este potrivită pentru leziuni. După 72 de ore de traume, medicii recomandă trecerea la terapia termică.

Gestionați stresul

Emoțiile pe care le experimentați afectează cu siguranță durerea. Sub stres, mușchii se strâng și acest lucru poate agrava și mai mult senzația de durere. Metoda de biofeedback vă va dezvălui modul în care gândirea și comportamentul dvs. vă afectează respirația și ritmul cardiac. După analizarea rezultatelor puteți vorbi cu un psiholog care vă va recomanda metode de relaxare și de a face față situațiilor stresante din viața de zi cu zi.