Bună ziua prieteni ai Train.BG! Astăzi veți vedea una dintre sesiunile de antrenament ale vedetei de acțiune Scott Adkins.

scott

Scott Adkins a devenit extrem de popular cu rolul lui Yuri Boyka, unde și-a demonstrat abilitățile de arte marțiale. Există o serie de roluri în care Adkins se află inevitabil într-o formă fizică excepțională.

Scott Adkins s-a născut la 17 iunie 1976 la Birmingham, Anglia. A fost pasionat de artele marțiale încă din copilărie, iar idolul său este, desigur, Bruce Lee. A început să practice taekwondo la o vârstă fragedă și la 19 ani Adkins avea deja o centură neagră. Ulterior a adăugat pregătire în kickboxing, judo, jiu-jitsu, karate, wushu, capoeira și jiat kuon-do.

Scod Adkins este în prezent unul dintre „mușchii actuali” de la Hollywood. Se antrenează nu numai să arate bine în fața camerei, ci și să fie funcțional, precum mușchii pe care îi arată pentru a „face treabă reală”.

Pe lângă antrenamentele de arte marțiale, Adkins participă la sala de gimnastică de trei ori pe săptămână. Iată unul dintre programele sale tipice:

PARTEA DE SUS

  1. Ridicarea de pe un pat - 3x10
  2. Canotaj pe fulia inferioară - 3x10
  3. Prese de umăr cu gantere - 3x10
  4. Apelare - 2x12
  5. Extensie triceps cu haltere - 2x12
  6. Biceps pliabil cu gantere - 2x15

PARTEA DE FOND

  1. Ghemuit frontal - 3x8
  2. Deadlift cu picioare drepte - 3x8
  3. Împingeți cu bara pe spate - 2x10
  4. Ridicarea vițeilor de pe un scaun - 5x12
  5. Ridicarea vițeilor din poziție în picioare - 2x12

După fiecare antrenament, Scott Adkins face 2 sau 3 runde din următoarele exerciții:

  1. Bule - 10repetări
  2. Swing cu gantera - 10repetări
  3. Alpinist - 40secunde
  4. Mâinile flotante strânse între ele - 30secunde

Antrenează-te de trei ori pe săptămână, alternând antrenamentele!

Informații despre Alexander Georgiev

Citiți mai multe și.

Antrenament de bază pentru spate lat și gros

Antrenamentul LEG al lui Nasser El Sonbati

Antrenamentul lui Lee Priest

Antrenamentul din spate al lui Lou Ferigno

Antrenamentul lui Günther Schlirkamp

Cum crește Dumnezeul tunetului masa musculară

7 comentarii

Deci, antrenează partea superioară de 2 ori și cea inferioară o dată pe săptămână ?

Nu, nu este așa! Antrenează în mod egal toți mușchii. Trei antrenamente pe săptămână înseamnă că cele două se alternează, ceea ce înseamnă că în prima săptămână există două antrenamente pentru partea de sus și una pentru partea de jos, următoarele două pentru partea de jos și una pentru partea de sus, sau mai simplu:
Luni - Partea superioară
Marți - Odihnă
Miercuri - partea de jos
Joi - Odihna
Vineri - Superior
Sâmbătă - odihnă
Duminică - odihnă
Luni - partea de jos
Marți - Odihnă
Miercuri - Partea superioară
Joi - Odihna
Vineri - partea de jos
Sâmbătă - Odihnă
Duminică - Odihnă

Adică timp de două săptămâni fiecare antrenament se repetă de 3 ori, de 4 săptămâni de 6 ori etc.