În lunile cele mai fierbinți, nu trebuie să vă opriți obiceiurile sportive, ci aveți în vedere un singur lucru pentru a lua în considerare temperaturile pentru a evita căldura sau insolarea.

care alegeți

Fier în loc de cafea

Cel mai important lucru, desigur, nu este să te deshidratezi. Când facem sport pe timp cald, ajungem la punctul mult mai repede când corpul nostru este deja în pericol din cauza lipsei de apă. Prin urmare, indiferent de antrenamentele pe care le alegeți pentru zilele însorite, este bine să fiți plini de lichide.

Cea mai bună opțiune este să aveți chefir cu sare la îndemână în loc de doar apă, deoarece uneori în căldură sângele scade și aceasta este băutura perfectă pentru a avea în continuare puterea pentru mai multă mișcare.

Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați cu cafeaua, deoarece, chiar dacă vă dau o senzație de stimulare, este de scurtă durată. Pe termen mai lung, băuturile cu cofeină au un efect diuretic și cresc de fapt riscul de deshidratare.

O regulă foarte importantă, nu numai pentru sportivi, este să nu beți cantități mari de lichide simultan în zilele toride și în niciun caz prea înghețate. Riscul de șoc termic este imens și, din păcate, în practica medicală există multe cazuri de oameni care mor după ce au înghițit o sticlă de apă cu gheață sau o cană de bere deodată într-o zi prea caldă. Băuturile trebuie luate la rece, cu înghițituri mici.

Nu direct sub soare

Indiferent de sportul pe care îl alegeți, asigurați-vă că nu sunteți la soare în cea mai fierbinte parte a zilei. Dacă practici volei pe plajă, de exemplu, nu poți fi complet la umbră, dar cel puțin purtați întotdeauna o pălărie. Iradierea directă a capului duce la iritarea meningelor și consecințele acesteia sunt cefalee, febră, greață, chiar pierderea cunoștinței.

Chiar și atunci când vă antrenați acasă, încercați să îl păstrați cu aer condiționat scăzut sau cu fereastra deschisă, dacă este cel puțin puțin afară. Cu toate acestea, aveți grijă să nu obțineți curent, deoarece este foarte ușor să răciți în timpul sportului.

Rețineți că o echipă din vară nu poate fi ca cea din primăvară, de exemplu. Alegeți țesături speciale respirabile pentru zilele toride.

Nu trebuie să uitați cremele anti-arsuri, dar dacă aplicați mult, riscați să transpirați și mai mult. Prin urmare, este mai bine să purtați huse ușoare decât să expuneți zone mari ale corpului la raze.

Stop

Cât de mult ești pasionat de sport și gata să-ți testezi propriile abilități, încetează antrenamentul atunci când temperatura este prea ridicată sau ai oricare dintre următoarele simptome: greață, amețeli, dureri de cap și gât rigid. Sunt simptome de insolatie sau insolatie. Mergeți acasă imediat să vă răcoriți sau cel puțin mergeți la umbră și, dacă este posibil, puneți-vă un prosop rece pe frunte și gât.

    Cuvinte cheie:
  • apă
  • chefir
  • durere de cap
  • greaţă
  • sport
  • căldură
  • pentru femeie
  • мила бг

Mila/Sport

Exerciții de 10 minute cu efect unic (+ video)

Cercetări recente au arătat că un antrenament de 10 minute poate aduce aceleași beneficii ca un jogging de 45 de minute și un antrenament de 30 de minute în sala de gimnastică.

Care sunt consecințele ciudate, neplăcute și neașteptate ale alergării

Bazându-ne pe cercetările moderne, ne-am născut pentru a rula, relatează CNN. Studiile arată că picioarele și mecanismul general al corpului nostru sunt adaptate în mod natural pentru a acoperi

Aceste exerciții de trei minute fac picioarele slabe și elegante

Dacă dorințele tale pentru acest an sunt picioare mai subțiri, mai subțiri și frumoase, fără a te priva de alimentele preferate și fără a fi nevoie să te înmoaie în sala de gimnastică, atunci uită-te la aceste 3 exerciții

Antrenamentul pentru diabetul de tip 2 - de aceea ajută

Diabetul este una dintre cele mai frecvente boli și afectează atât calitatea, cât și speranța de viață. Și printre cei mai influenți factori găsiți

Cum mențin femeile greutatea după 50 de ani

Restructurarea hormonală a întregului organism, care are loc înainte de menopauză și se termină după aceasta, forțează corpul unei femei să trăiască într-un scenariu complet diferit.

Șapte semne că exagerăm cu sportul

Te străduiești să ai un corp perfect și să petreci fiecare minut gratuit în sala de sport pentru a obține rezultate mai rapide. Este mai bine să te oprești o vreme