Cel mai faimos ingredient pentru arderea grăsimilor este, fără îndoială, l-carnitina. Are o istorie lungă și mulți fani. Vă sugerăm să faceți cunoștință cu toate beneficiile ingredientului din acest articol.

Atunci când este luat corect, l-carnitina vă poate crește nivelul de energie și capacitățile. În sala de sport, poate însemna mai multă rezistență și mai mult pompare. În oglindă, l-carnitina se exprimă în mai mult mușchi și mai puțină grăsime subcutanată.

Nu vă fie frică de l-carnitină.

arderea grăsimilor

Aflați cum funcționează și cum să îl utilizați și poate fi un instrument excelent de adăugat la arsenalul suplimentelor nutritive de pe raftul de acasă.

Deși este adesea clasificat ca un aminoacid, l-carnitina nu este din punct de vedere tehnic un aminoacid. Este considerat un compus „asemănător vitaminei” și „aminoacizilor” care este legat de vitaminele B. Când a fost studiat pentru prima dată în anii 1950, l-carnitina a fost numită vitamina BT.

L-carnitina se formează în ficat și rinichi din aminoacizii lizină și metionină. Cu toate acestea, este depozitat în altă parte a corpului, în principal în mușchi (inclusiv inima), creier și chiar în material seminal. În dietă, provine în principal din carne și alte produse de origine animală. Puteți obține l-carnitină din produse vegetale precum avocado și soia, dar, de regulă, carnea este cea mai bună sursă, iar când vine vorba de carne roșie, are cele mai mari concentrații.

Carnitina există în două forme: D-carnitină și L-carnitină. Forma L este un tip de carnitină care apare în natură și este activă biologic. Pe etichete veți vedea L-carnitină, L-carnitină L-tartrat sau propionil-L-carnitină. Toate sunt similare și la fel de eficiente. Forma D a carnitinei, pe de altă parte, este inactivă biologic și nu este vândută ca supliment alimentar.

Acetil L-carnitina, cunoscută și sub numele de acetilcarnitină sau ALCAR, este o altă formă populară suplimentară de carnitină. Poate fi găsit în sistemul nervos central, unde joacă un rol în producerea de energie și produce importantul neurotransmițător acetilcolină.

Grupul acetil atașat la molecula de carnitină își mărește capacitatea de a traversa bariera hematoencefalică și de a intra în creier, unde acționează ca un puternic antioxidant. Din acest motiv, unele studii sugerează că acetil L-carnitina poate oferi efecte protectoare împotriva îmbătrânirii și neurodegenerării.

L-carnitina ajută la transportarea grăsimilor, în special a acizilor grași cu lanț lung, în mitocondriile celulelor. Odată ajuns acolo, acizii grași pot fi oxidați - folosiți drept combustibil - pentru a genera adenozin trifosfat sau ATP.

L-carnitina face acest lucru celular atât atunci când faceți mișcare și odihnă, dar cercetările confirmă că este deosebit de eficientă în timpul exercițiilor intense.

Fără o doză adecvată de carnitină, majoritatea grăsimilor nu pot intra în mitocondrie și pot fi arse ca combustibil pentru organism. Dar pentru persoanele cu deficit de carnitină, aceasta este o problemă medicală gravă. Acest lucru poate duce la slăbiciune musculară, creștere sternă, ficat mărit și o serie de alte probleme. Acesta este unul dintre motivele pentru care este considerat un nutrient „esențial condiționat”: corpul nostru îl produce, dar dacă nu produce suficient, sănătatea noastră poate fi grav afectată.

Un studiu realizat în Scoția a concluzionat că, pe lângă activitatea sa privind transportul grăsimilor, L-carnitina îmbunătățește și efectele insulinei asupra celulelor musculare. Aceasta înseamnă că poate ajuta la menținerea nivelului scăzut de zahăr din sânge, chiar și după o dietă bogată în carbohidrați, ajutând în același timp la hrănirea cu glicogen. Acesta este unul dintre motivele pentru care vă recomandăm să luați acest supliment alimentar după un antrenament.

Unele dintre cele mai interesante cercetări privind suplimentele de L-carnitină se concentrează pe modul în care poate îmbunătăți performanța atletică.

Rolul L-carnitinei ca supliment de ardere a grăsimilor a fost bine stabilit. Poate ajuta la reducerea grăsimilor și ne poate face să avem un fizic mai curat.

Arderea grăsimilor ca combustibil: Unele dintre cele mai interesante cercetări recente privind suplimentele de L-carnitină se concentrează pe modul în care poate îmbunătăți performanța atletică.

Într-un studiu, cercetătorii de la Școala de Medicină a Universității din Nottingham au avut un grup de sportivi care au consumat 2 grame de L-carnitină împreună cu 80 de grame de surse de carbohidrați glicemici, primul lucru dimineața și patru ore mai târziu timp de 24 de săptămâni . Un alt grup a mâncat doar carbohidrați.

Cercetătorii au descoperit că în timpul ciclismului de intensitate scăzută, participanții care luau carnitină au ars cu 55% mai puțin glicogen muscular, crescând în același timp capacitatea organismului de a arde grăsimi cu 55%.
În timpul ciclismului de intensitate ridicată, participanții care iau L-carnitină au niveluri mai scăzute de acid lactic și niveluri mai ridicate de fosfat de creatină, unul dintre elementele principale ale ATP.

Reduceți oboseala: Când cercetătorii din Nottingham au măsurat capacitatea participanților de a rezista oboselii în timpul unui test de ciclism, au descoperit că participanții care iau suplimentul ar putea obține cu 25% mai mult. Acest lucru se datorează probabil faptului că ard mai multe grăsimi în timp ce rețin glicogenul muscular, pe lângă nivelurile mai scăzute de acid lactic și nivelurile mai ridicate de fosfat de creatină.

Reducerea inflamației musculare, îmbunătățirea recuperării: Într-o serie de studii efectuate la om, s-a demonstrat că dozele de L-carnitină de doar 1-2 grame pe zi reduc semnificativ leziunile musculare cauzate de exerciții fizice intense și recuperarea îmbunătățită de la activitatea fizică intensă. De asemenea, s-a demonstrat că reduce durerea musculară. Cea mai bună parte? Acest studiu nu a inclus șobolani, ci bărbați și femei sănătoși, activi.

Flux de sânge și pompare mai bune: Beneficiile acestui supliment provin nu numai din capacitatea sa de a crește arderea grăsimilor și de a reduce consumul de glicogen, ci și de modul în care poate îmbunătăți fluxul de sânge către mușchi. Creșterea fluxului sanguin înseamnă că mai mulți nutrienți și hormoni merg acolo unde sunt cei mai necesari în timpul exercițiului.

Cum funcționează asta?

Pe de o parte, carnitina reduce daunele oxidative din oxidul nitric al organismului (NO). Dar, de asemenea, îmbunătățește activitatea unei enzime cheie implicate în producerea de NO a organismului. Rezultatul final este un nivel mai ridicat de NO în sânge, care nu numai că mărește energia în timpul exercițiului, ci și restabilește mușchiul după efort.

Unul dintre cele mai bune momente pentru a lua L-carnitină este după un antrenament, dar îl puteți lua cu orice alt aliment bogat în carbohidrați sau proteine ​​pe tot parcursul zilei. Luați în considerare utilizarea acetil L-carnitinei.

O strategie pe care am găsit-o că funcționează bine atât pentru pierderea de grăsimi, cât și pentru eficacitate a fost de a lua 2-3 doze de acetil L-carnitină cu alte ingrediente nealimentare pentru arderea grăsimilor între mese și de a lua 1 doză de L-carnitină sau L-carnitină L - tratat cu nutriție post-antrenament.

O puteți lua împreună cu alți carbohidrați de înaltă calitate, cu un conținut ridicat de proteine ​​pe tot parcursul zilei.

* D-Carnitină, D-L-carnitină - produsă numai sintetic și este interzisă.