Antrenamente cardio și l carnitină

Carnitina este cunoscut sub numele de supliment de eficacitate pierdere în greutate, datorită capacității sale de a mobiliza grăsimea. Aceasta efectul și acțiunea l-carnitinei este de interes pentru sportivi și persoanele care
vreau să slăbească și sunt pe dietă. Efectul carnitinei pentru „arderea grăsimilor”, economisind în același timp glicogen. Acest lucru este util pentru sporturile care necesită forță și masa musculara, ca
culturism.

pierdere

Ce este l-carnitina?

Carnitina (https://l-carnitine.bg/) a fost descoperită de cercetătorii ruși în 1905. Această doamnă are peste 100 de ani de utilizare și cercetare în spatele ei! În ciuda studiilor destul de controversate, l-carnitina rămâne un supliment care este utilizat în mod activ atât de culturisti amatori, cât și de profesioniști. Acesta este un aminoacid esențial deoarece este sintetizat de ficat, de alți aminoacizi: lizină și metionină.
90% din depozitele de l-carnitină se află în mușchiul scheletic. Principala sursă de carnitină din alimente este carnea roșie și carnea de porc. Unii cred că asimilarea sa nu a fost dovedită și că doar 5-15%
va fi asimilat. Ar fi destul de dificil să crești nivelul de carnitină folosind numai alimente, prin urmare interesul pentru suplimentele cu l-carnitină este mare.

Acest lucru este și mai adevărat, deoarece carnitina transportă toți nutrienții, adică. carbohidrați, lipide și, de asemenea, aminoacizi în mitocondrii pentru a le transforma în energie. Prin combinare
proteinele cu l-carnitină evităm această pierdere și organismul va prefera grăsimile, carbohidrații și aminoacizii, rămânând în faza anabolică.

Carnitina pentru slăbit

Un studiu de la Universitatea din Nottingham, publicat în 2011 în revista Physiology, combinația de carnitină și carbohidrați crește conținutul muscular cu carnitină prin insulină.
Cu cât există mai multă carnitină în mușchi, cu atât este mai bună absorbția carbohidraților și reducerea lipidelor în timpul antrenamentelor de intensitate redusă. Prin urmare, descompune mușchii
glicogen. Și în timpul antrenamentului de intensitate ridicată, percepția efortului este redusă, iar antrenamentul este mai eficient. În acest studiu, 14 înotători, triatleti, bicicliști,
a primit un placebo sau o băutură sportivă care conține 80 de grame de carbohidrați în băuturi sportive și 2 grame de tartrat de L-carnitină de două ori pe zi timp de 24 de săptămâni.
Cantitatea de L-carnitină crește în mușchii grupului suplimentat cu l-carnitină. Când cercetătorii au supus grupul la un curs de 30 de minute la 50% din VO2max la sfârșitul săptămânii 24,
au observat că subiecții foloseau mai puțin glicogen pentru a produce energie - deci asta înseamnă că folosesc mai multe grăsimi.

Acetil l carnitina

Acetil l carnitina este o formă mai cunoscută pentru proprietățile sale de ardere a grăsimilor în dietele de slăbit. Celulele au o putere puternică: mitocondriile, unde sunt zaharurile și acizii grași
transformă-te în energie. Carnitina transportă acizii grași către mitocondrii pentru a le oferi mai multă energie, ducând la o energie musculară mai bună. Aceste grăsimi transportate sunt defalcate, utilizate și arse de fenomenul beta-oxidării, în loc să fie depozitate. Aceste rezerve de carnitină vă permit să continuați antrenamentul într-un moment în care mușchii și-au pierdut glicogenul și să depășiți oboseala mai ușor.

Mobilizarea acestor acizi grași vă permite să vă antrenați mai mult și să continuați să construiți mușchi. Chiar dacă nu faceți mișcare, l-carnitina transformă acizii grași și vă forțează corpul să ardă grăsimi pentru a evita depozitarea corpului.
În combinație cu o dietă adecvată, grăsimile sunt transformate în energie fără riscul depozitării.
Pe măsură ce corpul produce mai multă energie în prezența carnitinei, în timpul exercițiilor fizice, energia și rezistența cresc. Și cu cât te antrenezi mai mult, cu atât devin mai mulți mușchii tăi-
mare. Această creștere a energiei permite o recuperare mai rapidă pentru un antrenament mai intens și mai productiv.

l-carnitina dă energie

Potrivit unui alt studiu, carnitina ar fi mult mai bună decât cofeina pentru energie. Deoarece energia generată de cofeină este rapidă și de scurtă durată, în timp ce cea derivată din l-carnitină are o durată lungă
efecte, ceea ce vă face performanța mai bună la antrenament. Această a doua sursă de energie, transformată din acizi grași din dieta ta de către mitocondrii, este mult mai puternică și aproape nelimitată.,
deoarece corpul este capabil să stocheze lipidele, revitalizând astfel ireversibil ciclul energetic, păstrând țesutul muscular. L-Carnitina mobilizează grăsimile din dietă sau celule
circulă de la un organ la altul, ajungând astfel să mențină energia din glicogen - pe care o economisește - pentru munca intensivă cu durată lungă.

Trebuie remarcat faptul că la sportivul activ, mușchii necesită ATP extrem de puternic: nevoile sunt de aproape 1000 de ori mai mari decât cele ale mușchilor în repaus! Această formă de energie suplimentară va fi valoroasă.

Carnitina încetinește oboseala

În același mod, „senzația” de oboseală va fi mai mică. L-carnitina previne, de asemenea, durerile musculare post-antrenament. Oamenii neinstruiți care încep să se antreneze acum vor avea și ei buni
rezultă 3 grame zilnic de L-carnitină timp de 3 săptămâni. Acest lucru reduce durerea și febra musculară din exerciții și reduce semnificativ daunele musculare. Conform
cercetătorii acest lucru s-ar putea datora capacității L-carnitinei de a transporta mai mult sânge și oxigen către mușchii obosiți. Performanța fizică nu numai că crește, dar efortul crește
mai puțin dificil.

L-Carnitina pentru creșterea masei musculare!

În plus față de procent mai mic de grăsime și cu energie mai mare, carnitina promovează un mediu propice pentru câștigarea masei musculare, deoarece are un efect asupra testosteronului liber. La
Pentru a face mai mult mușchi, aveți nevoie de hormonul natural testosteron. Diferența dintre testosteronul chimic și testosteronul liber trebuie explicată.

Diferența dintre testosteronul chimic și testosteronul liber

Produsul chimic este legat de o moleculă ca o proteină care încetează să mai fie liberă și nu poate fi absorbită în mod corespunzător. Acest lucru nu se aplică (cum ar fi 98% din testosteronul legat) pentru a construi masa. Testosteronul liber circulă în organism. Capacitatea de a construi mușchi depinde de acest testosteron liber. Dacă creșteți numărul receptorilor de testosteron liber, atunci procentul utilizat este mai mare. Acumularea mai multor testosteron în celulele musculare poate sintetiza mai multe proteine ​​în favoarea masei musculare. 2g de carnitină pe zi sunt suficiente pentru a crește numărul receptorilor de androgeni, astfel încât cantitatea de testosteron liber utilizat de celule este mai mare. Sinteza proteinelor crește și crește capacitatea de a câștiga masa musculară.

O masă musculară mai mare înseamnă o capacitate mai mare de a arde grăsimi.

În plus, o masă musculară mai mare înseamnă o capacitate mai mare de a arde grăsimi. Cantitatea de grăsime din organism depinde de cantitatea de testosteron liber. Conform unui studiu clinic
timp de 21 de zile, cercetătorii și oamenii de știință de la laboratorul Universității din Connecticut au demonstrat că L-Carnitina a crescut numărul receptorilor de androgen comparativ cu placebo. Efectul L-carnitinei asupra
Receptorii androgeni sunt cheia capacității sale de a îmbunătăți capacitatea fiziologică a organismului de a utiliza testosteron mai liber în celulele musculare. Prin îmbunătățire
„Mediul anabolic” - testosteron activ direct în mușchi, carnitina crește creșterea musculară. De aceea, L-carnitina oferă un mediu de restaurare propice pentru anabolismul în care a devenit
masa musculara.

În concluzie pentru l-carnitină

L-Carnitina oferă mai multe beneficii pentru rezistență, pierderea în greutate și masa musculară. Prin urmare, l-carnitina ar trebui să fie printre principalele suplimente pentru culturism, având în vedere faptul că
proprietăți anabolice, care permite utilizarea testosteronului gratuit pentru a crește sinteza proteinelor! Diferența dintre aceste două efecte este doza: 1500 mg sunt suficiente pentru a provoca o pierdere de
grăsime și până la 3000 mg pentru un efect semnificativ asupra receptorilor de testosteron. Timpul pentru este, de asemenea, esențial recepţie din l carnitină.