anabolism

Ce avem până acum? L-carnitina accelerează topirea grăsimilor, crește forța musculară și ajută la recuperare, dar există și alte beneficii. Cercetătorii au descoperit un efect neașteptat al administrării tartratului de L-carnitină. Studiul lor a urmărit să aibă un efect asupra receptorilor de testosteron și androgen după antrenamentele cu greutăți mari și după administrarea de carbohidrați și shake-uri proteice după antrenament. Din nou, 10 bărbați sănătoși au luat fie 2 g de placebo, fie tartrat de L-carnitină timp de 21 de zile. S-a dovedit că cantitatea de receptori androgeni a fost mai mare în grupul cu l-carnitină. Dar exact asta fac steroizii anabolizanți - cresc numărul receptorilor de androgen! Acest efect al l-carnitinei asupra acestora crește capacitatea fiziologică a corpului de a atrage mai mult testosteron liber în celulele musculare. Acest lucru nu este nesemnificativ, deoarece testosteronul liber din organism reprezintă doar aproximativ 2% din testosteronul total și cu cât captăm mai mult, cu atât reacția anabolică va fi mai puternică. Astfel, l-carnitina reduce procesele catabolice (descompunerea mușchilor) și formarea radicalilor liberi, creând un mediu anabolic favorabil pentru recuperare și creșterea musculară.

Marea concluzie din toate cele de până acum - în ceea ce privește arderea grăsimilor, este că l-carnitina prelungește transferul de grăsime în mitocondriile celulelor. Antrenamentul cu greutăți, cu pauze scurte între seturi, are un efect semnificativ asupra sarcoplasmei fibrelor musculare unde „trăiesc” mitocondriile. Acest lucru și efectul stimulării testosteronului și a numărului de receptori androgeni vor da cu siguranță un nou sens cunoștințelor dvs. despre L-carnitină. Deficiența sa la om este rară, chiar și la vegetarieni, deoarece aceștia o pot obține din alte surse decât carnea. Acestea sunt de obicei expuse riscului de deficiență din cauza unor cauze genetice sau a unor boli precum diabetul și ciroza.

Și care este cel mai bun mod de a primi? Deoarece este absorbit rapid, este luat înainte de un antrenament (antrenament cardio sau cu greutăți). Poate fi luat dimineața cu 30 de minute înainte de aerobic sau cu o oră înainte de antrenamentul cu greutăți timp de cel puțin 2 săptămâni (forma sa lichidă se absoarbe foarte repede și se ia cu aproximativ 20-30 de minute înainte de fitness). Luarea alimentelor încetinește absorbția acestuia, deci este administrată pe stomacul gol și se recomandă să începeți cu 500 mg și să creșteți treptat doza. Este potrivit mai ales pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece reduce iritabilitatea și nervozitatea față de ceilalți și, de asemenea, vă oferă energie din grăsimi. În principiu, este sigur, iar doza zilnică tipică poate fi de 500-2000 mg. Aportul peste 5 g poate provoca diaree, greață, mult mai puțin miros corporal, cum ar fi pești, erupții cutanate și creșterea poftei de mâncare (dar astfel de doze nu sunt luate și cu aport moderat nu pot exista astfel de efecte secundare). 1-3 g la culcare au un efect bun asupra topirii grăsimilor în fazele de ameliorare. Nu uitați grăsimile omega-3 - acestea ajută l-carnitina să fie mai eficiente și de înaltă calitate. Este timpul pentru alinare!