calculează

Conținut:

Grăsime corporală - fiecare dintre noi le are, fac parte din structura noastră și își joacă rolul vital. Amintiți-vă, totuși, că „prezența” lor este necesară doar într-o anumită măsură. Când sunt peste valorile normale, în loc să te protejeze, devin un dușman al sănătății tale!

Ce înseamnă de fapt „procentul de grăsime corporală” și este legat de indicele de masă corporală?

Procentul de grăsime corporală exprimă greutatea grăsimii în raport cu greutatea corporală totală:

% Grăsime corporală = Greutate grasă/Greutate corporală totală

Starea corpului dvs. depinde de procentul de grăsime corporală, iar procentul ridicat este, desigur, asociat cu supraponderalitatea și obezitatea.

Deși la rândul său indicele de masă corporală (IMC) este un indicator al faptului dacă greutatea dvs. este sub sau peste normă, nu are legătură directă cu grăsimea corporală.

Corpul este alcătuit din diferite țesuturi, dar la vârsta adultă două dintre ele provoacă cele mai semnificative modificări ale greutății corporale - acestea sunt mușchii și grăsimea. În calculul IMC ține seama de relația dintre înălțime și greutate, dar nu ține cont de raportul acestor două țesuturi importante.

Când greutatea este mai mare decât cea normală pentru înălțimea dvs., calculatorul IMC vă va determina greutatea ca supraponderală, indiferent dacă greutatea suplimentară se datorează creșterii masei musculare, mai multă grăsime corporală, retenției de lichide sau structurii osoase mai grele.

În acest sens, trebuie să știți că IMC este un indicator inadecvat pentru persoanele cu mușchi crescuți (sportivi, pasionați de fitness, persoane implicate în culturism). Rezultate non-autoritare sunt observate și la femeile însărcinate sau care alăptează, la adolescenți, precum și la mulți oameni în vârstă sau bolnavi.

Prin urmare, dacă doriți să determinați mai exact care este starea dvs. fizică generală, trebuie să calculați procentul de grăsime din corpul dumneavoastră. Dacă există o problemă, acest lucru vă va ajuta să clarificați natura acesteia și să luați măsurile necesare pentru a o elimina.

Și ca bonus: când vă monitorizați în mod regulat procentul de grăsime în timp, veți avea o măsură bună a eficacității dietei și a programului dvs. de fitness. În acest fel vă veți monitoriza progresul și veți fi siguri că sunteți pe calea cea bună.

Și, după cum am menționat condiția fizică și obținerea rezultatelor dorite ...

Cea mai mare greșeală pe care o fac majoritatea oamenilor este să se bazeze exclusiv pe cântar. Descoperiți că ați pierdut câteva kilograme în plus și ați ajuns la concluzia că greutatea a scăzut în totalitate din grăsimea corporală.

În realitate, însă, diferența de greutate poate fi cauzată și de pierderea de lichide și/sau de masa musculară.

Un alt dezavantaj al cântarului este disperarea și confuzia pe care o primești atunci când „săgeata nu se mișcă” sau se mișcă - dar în direcția greșită (ei bine, majoritatea cântarelor nu mai au săgeți, dar știi unde mă duc) Din nou, este dificil să interpretezi rezultatele fără să știi ce se întâmplă cu procentul de grăsime corporală. Da, greutatea ta nu a fost redusă în termeni absoluți, dar structura corpului tău s-ar fi putut schimba - ai pierdut grăsime și ai câștigat masă musculară.

Concluzia este că, în majoritatea cazurilor, cântarele vă vor face mai mult rău decât bine.

Sportivii profesioniști sunt conștienți de acest fapt și, prin urmare, nu se bazează niciodată în totalitate pe cântar. De fapt, majoritatea dintre ei nici măcar nu-l folosesc!

Vă sfătuiesc să utilizați și procentul de grăsime corporală - este un „navigator” mult mai fiabil pe drumul spre succes.!

Cum puteți calcula procentul de grăsime corporală?

Există multe modalități de a face acest lucru, dar mă voi concentra în principal pe cele care sunt potrivite pentru urmărirea progresului în sala de sport, adică pe cele pe care le puteți folosi în mod regulat și care sunt relativ precise. Spun relativ, deoarece este imposibilă măsurarea absolut exactă a procentului de grăsime corporală.

Cel mai simplu și mai accesibil mod este să vă opriți la un centru de sănătate sau o sală de sport din apropiere, unde ar trebui să puteți face această măsurare.

În cazul în care sunteți îngrijorat și acest lucru vă va face să vă simțiți inconfortabil, puteți calcula singur procentul de grăsime corporală. Există două opțiuni aici.

1. Etrier

Acesta este un clip special care prinde pielea de pliurile corpului și măsoară grosimea acestora în milimetri. Pentru a calcula procentul de grăsime corporală, contorul compară rezultatele cu tabele bazate pe sex și vârstă.

Avantajele Acest dispozitiv este că este destul de precis și de încredere, poate fi utilizat în mod repetat pentru a urmări progresul fitnessului și confortul acasă. De asemenea, este răspândit și poate fi găsit la un preț accesibil.

Dezavantajele sunt legate de faptul că pentru a obține un rezultat de măsurare cu adevărat precis necesită o experiență și o precizie foarte mare. Inițial, utilizarea acestuia poate dura mult timp. În plus, la persoanele cu un procent mai mare de grăsime corporală, este posibil ca dispozitivul să nu poată captura complet pliurile pielii.

2. Analiza impedanței bioelectrice (măsurare electronică)

Această metodă utilizează echipamente speciale ale căror senzori de electroni transmit un curent slab care curge liber în tot corpul, dar întâmpină rezistență din țesutul adipos.

Pe baza acestei rezistențe, luată împreună cu alți indicatori precum înălțimea și greutatea, dispozitivul calculează automat procentul de grăsime și vă oferă informații atât despre aceasta, cât și despre masa fără grăsimi.

Avantajele sunt că măsurarea este foarte ușoară și rapidă. Dispozitivele electronice în sine sunt, de asemenea, răspândite și pot fi găsite la un preț accesibil. Este potrivit și util pentru persoanele cu un procent foarte mare de grăsime corporală, unde măsurarea cu un etrier este imposibilă.

Dezavantajele instrumentului este că nu diferă cu o precizie mai mare decât cea a etrierului în ceea ce privește măsurarea zonelor definite cu precizie. La persoanele cu grăsime corporală scăzută, este destul de inexact. Un alt dezavantaj este că acuratețea rezultatului poate fi afectată de cantitatea de apă din corp și de umiditatea schimbătoare a pielii.

Cele mai exacte și definite ca „standard de aur” și „viitor standard de aur” în măsurarea grăsimii corporale, respectiv, sunt măsurarea hidrostatică a greutății corporale și o metodă cu raze X numită absorptiometrie cu raze X cu energie dublă (DEXA). Cu toate acestea, ele sunt create mai mult în scopuri științifice și sunt utilizate în principal în medicină.

Dar dacă obiectivul dvs. este să vă urmăriți rezultatele sau doriți să vă calculați metabolismul de bază - etrierul face mai mult decât o treabă bună.

În ultimă instanță, puteți utiliza și unul dintre calculatoarele de grăsime corporală online, care se bazează pe raportul dintre greutate, înălțimea șoldului și talie. Rețineți că aceste calculatoare oferă o aproximare aproximativă - precizia lor depinde de tipul de corp. Vă recomandăm cu tărie să calculați mai întâi procentul de grăsime corporală utilizând una dintre metodele mai precise și apoi să îl comparați cu rezultatul obținut de la calculator pentru a ști dacă puteți avea încredere în el. Puteți utiliza calculatorul pe blogul meu:

Rețineți că calculatorul oferă o diferență de +/- 3% din cauza diferențelor de tip corporal, greutate osoasă etc.

Ce procent de grăsime corporală este normal?

Iată un tabel comun cu diferitele valori ale grăsimii la bărbați și femei, care vă pot ajuta!