arderea

Conținut:

L-carnitina este, fără îndoială, unul dintre cele mai populare suplimente de fitness - sunt foarte puțini oameni care nu au folosit-o într-o formă sau alta. L-carnitina a fost în mod tradițional asociată cu arderea grăsimilor corporale și creșterea masei musculare, dar, așa cum vom vedea, beneficiile administrării acestui supliment nu se limitează la acest lucru.

Ce este exact L-carnitina?

Știm cu toții că aminoacizii alcătuiesc proteinele, care la rândul lor sunt principalele elemente de bază ale fiecărei celule. Dar există și aminoacizi care nu sunt folosiți în sinteza proteinelor sau ca neurotransmițători.

Un exemplu în acest sens este carnitina - un compus asemănător vitaminei care este sintetizat din aminoacizii esențiali lizină și metionină în prezența unor vitamine suficiente B3 (niacină), B6 ​​(pirodoxină), B9 (acid folic), B12, vitamina C și fierul (deficiența oricăruia dintre aceste oligoelemente limitează sinteza carnitinei). L-carnitina este una dintre cele trei forme ale compusului (celelalte două sunt propionil-L-carnitină și acetil-L-carnitină). 95% din L carnitină din organism este concentrată în mușchiul scheletic, iar restul de 5% - în inimă și ficat.

Care alimente conțin L-carnitină?

L-carnitina se găsește în principal în produsele de origine animală: carne și produse lactate. Cu cât o carne este mai roșie, cu atât este mai mare conținutul de L-carnitină. În cantități minime, substanța poate fi găsită în unele alimente vegetale, cum ar fi avocado, sparanghel, majoritatea nucilor și semințelor, leguminoaselor și grâului.

Mâncare, 100 de grame Carnitina Mâncare, 100 de grame Carnitina
Vițel 95 mg Pui 3,9 mg
Porc 27,7 mg Lapte complet gras 3,3 mg
Febră 5,6 mg Avocado 2 mg

L-carnitina ca un arzător de grăsimi

L-carnitina joacă un rol important în metabolismul grăsimilor, transportând acizi grași cu lanț lung prin membrana celulară și către mitocondrii - fabricile de energie ale celulei. Deoarece membrana este impermeabilă la acizii grași, este necesar ca fiecare moleculă de grăsime să se lege de o moleculă de carnitină.

Dacă pentru o clipă ne imaginăm corpul ca pe o clădire, L-carnitina este liftul care transportă acizii grași de la parter până la ultimul etaj - mitocondrii celulare, unde grăsimea este oxidată („arsă”) pentru energie. Dar liftul nu ar funcționa fără electricitate - în cazul nostru este o alimentație și exerciții fizice adecvate. L-carnitina are o altă funcție importantă de transport: elimină deșeurile din procesul de oxidare în afara celulei, prevenind acumularea de toxine.

L carnitină pentru putere, energie și recuperare optimă

Luată în cantități rezonabile, L-carnitina oferă putere, energie și rezistență, oferindu-vă posibilitatea de a profita la maximum de fiecare antrenament.

Grăsime + Oxigen + L carnitină = Energie

Un alt beneficiu al administrării de L-carnitină este că îmbunătățește recuperarea și ameliorează febra musculară prin prevenirea formării de acid lactic și creșterea fluxului sanguin către mușchii obosiți. Acumularea de acid lactic duce la dureri musculare și la productivitate fizică redusă. Adică, dacă organismul produce mai puțin din acest acid și îl curăță mai repede, ne vom recupera în mod optim.

L-carnitina ca medicament

În medicină, L-carnitina este utilizată pentru a trata o serie de boli și afecțiuni cardiovasculare (insuficiență cardiacă, angină, aritmii și angină), deoarece promovează funcția mușchilor inimii și scade nivelul seric al trigliceridelor și al colesterolului rău.

Alte boli care răspund bine la suplimentarea cu L-carnitină sunt Alzheimer, boli de rinichi și diabet. În plus, carnitina susține funcția sistemului reproductiv la bărbați, crescând numărul și motilitatea spermei.

Efecte secundare potențiale ale L-carnitinei

În general, L-carnitina este bine tolerată și nu are contraindicații. Cu toate acestea, fiecare corp uman este unic și interacționează diferit cu substanțele.

Cum să alegeți suplimentul alimentar potrivit?

Carnitina este disponibilă pe piață sub diferite forme: comprimate, capsule, lichid și la praf. Alegerea modului de preluare este în întregime a dvs., dar observațiile mele din experiența personală și feedback-ul clienților sunt acelea versiunea lichidă este o alegere excelentă, deoarece este absorbit mai repede prin pereții intestinului subțire în sânge.

Verificați cu atenție conținutul suplimentelor alimentare și cumpărați numai produse cu ingrediente de înaltă calitate. Mulți producători adaugă îndulcitori artificiali și alte substanțe nenaturale în corpul uman. Vă sfătuiesc să evitați astfel de produse.

Forma suplimentului alimentar este, de asemenea, importantă. Carnitina apare în două forme izomerice cu aceeași structură chimică, dar se oglindesc reciproc: L-carnitină (formă biologic activă) și D-carnitină (biologic inactivă, chiar periculoasă pentru sănătate). În unele produse de pe piață puteți găsi ambele forme - DL carnitină. Acest lucru se datorează faptului că procesul tehnologic în care forma L este izolată este lent și costisitor. Nu cumpărați suplimente care conțin DL carnitină - nu numai că este mai puțin eficient, dar prezintă și riscuri pentru sănătate.

În ceea ce privește L-carnitina în sine, cea mai utilizată formă este L-carnitina - L-tartrat, ceea ce îl face sigur și bine cunoscut oamenilor de știință (s-au făcut peste 3.000 de studii cu el). Aplicarea sa este în principal în producția de suplimente alimentare pentru îmbunătățirea performanței atletice. Pe lângă faptul că este un agent eficient pentru arderea grăsimilor, tartratul L-carnitină-L accelerează recuperarea după antrenamentul de forță și îmbunătățește funcția inimii.

Doze și mod de administrare

La sportivi, doza standard de L-carnitină este de 2-4 g pe zi. Vă sfătuiesc să începeți cu doze mici și să creșteți treptat, monitorizând tolerabilitatea. Urmați instrucțiunile producătorului.

Datorită perioadei sale de înjumătățire scurtă (aproximativ 17 ore), L-carnitina este se aruncă repede din corp. Prin urmare, puteți lua acest supliment în fiecare zi (nu doar în zilele de antrenament). Cea mai bună opțiune este împărțirea cantității în două doze egale:

În zilele de antrenament: 1-2 g înainte de antrenament și 1-2 g înainte de culcare

În weekend: 1-2 g dimineața și 1-2 g la culcare (opțional)

Timpul înainte de antrenament depinde de faptul dacă L-carnitina se află în pulbere, capsule, tablete sau lichide. Forma lichidă este absorbită mai repede, astfel încât aportul ar trebui să fie imediat (30 de minute) înainte de antrenament.

Faptul este că în timp (aproximativ o lună) corpul se adaptează până la niveluri ridicate de carnitină, deci administrarea acesteia pentru perioade mai lungi de 1 lună poate reduce efectul acesteia. Cea mai bună opțiune este da perioade alternative de consum (1 lună) s perioade de abstinență (5-10 zile).