Bună ziua, în prezent curăț (nu am multe de descărcat) și am decis să mă concentrez acum la înot. Plănuiesc să fac 3 antrenamente pe săptămână, iar alteori - înot. Totuși, mă întreb ce program să aleg și înapoi; Ziua 3 - picioare; Ziua 5 - brațe și umăr
Acum mă gândesc la ceva de genul 5x5 .... Tracțiune, genuflexiuni și bancuri, dar orice altul nu este o problemă. Atâta timp cât este de 3 ori pe săptămână. Deci, ce veți spune/sugera?:)

fitnessul

De ce sa inot? Dacă ați decis să atingeți un procent scăzut de grăsime subcutanată, înotul nu vă va ajuta. și dacă într-adevăr decideți să înotați, asigurați-vă că în cazul dvs. este între antrenamentul 1 și antrenamentul 3 (al doilea înot în ziua 7).

Deci, cum nu poate ajuta înotul, îl va ajuta foarte mult la curățarea grăsimii. Înotul pune presiune pe tot corpul și este o metodă bună pentru construirea siluetei și curățarea grăsimii.
Cred că ar fi foarte bine să faci un program de 5x5 de trei ori pe săptămână și, de exemplu, să mergi la înot de două ori pe săptămână. Totul depinde de recuperare. Dacă credeți că vă reveniți bine după 5x5, puteți include înotul.

Da, bine, ar ajuta cu adevărat în cazul general (cardio blablabla etc.), dar înotul este un sport care se practică într-un mediu cu o temperatură mult mai mică decât corpul, amintiți-vă ce se întâmplă în astfel de cazuri. Nu că nu veți pierde încă un kilogram, dar există modalități mult mai eficiente de a curăța grăsimile.

Amy, trebuie să-ți spun că înotul este unul dintre cele mai eficiente lucruri. În medie, 400 kcal sunt arși în 30 de minute. din înot. Alergatul arde și el la fel de multe calorii, dar depinde și de intensitate. Și nu cred că temperatura în sine este un factor. Ce se întâmplă dacă ești în apă și nu simți că transpirația îți curge pe corp. Faceți din nou activitate fizică, vă încărcați corpul și pulsul vă accelerează.

Vorbești din experiență în acest moment sau tocmai ai citit undeva câte kcal sunt arși pe unitate de timp și cât de eficient a fost înotul. Să petrecem de 3 ori pe săptămână timp de o oră, o oră și jumătate în apă cu o temperatură de 22-23 grade și să vedem ce va prefera corpul tău să ardă pentru a se încălzi - mușchi sau grăsime?

Nu neg că înotul te poate face să slăbești, dar curățarea și slăbitul nu sunt exact aceleași.

Charlie, fiecare corp este diferit. Personal, curăț mai ușor înotând decât alergând/mergând cu bicicleta/cu pas, etc. Îmi ascult doar corpul.

. Am locuit 3 ani în Cipru și în acel timp am atins nivelul de 2 ore de înot pe zi în Marea Mediterană. Aveam un corp răcoros în această perioadă, dar nu aveam un gram de putere. În general, înotul este sport//, dar nu se combină bine cu culturismul și cu barbele. Îl puteți include în programul dvs. pentru a vă construi ca un atlet complet .

Așa este.Tocmai Andreas Munzer m-a inspirat când l-am privit făcând înot pentru cardio:)

Înotul face corpul perfect și mușchii puternici și sănătoși pentru o lungă perioadă de timp. Și pentru a fi cu adevărat frumos, trebuie să îndepărtați toate firele de păr din corp, care vor arăta ca un atlet grec antic. Pentru primul trebuie să lucrați din greu, iar pentru al doilea vă pot ajuta în centrele de epilare. Cel mai modern din Sofia este Centrul Laser. Acolo veți obține tot ce aveți nevoie pentru un corp frumos, la cel mai mic preț posibil. Iată detalii despre centru, cum ar fi adresa și contactele din saloanele lor din Sofia și Plovdiv. Și dacă doriți să le cunoașteți toate prețurile, consultați prețurile pentru epilarea cu laser la Laser Center.

Revista a fost editată de Andrey Gerasimov la 11.11.14 10:32.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!