abdomenul

Câteva modalități curioase de a reduce grăsimea din burtă

Au existat dovezi ale unei legături între depozitele de grăsime din jurul și deasupra taliei (în special pentru bărbați, precum și pentru femeile în vârstă) și bolile cardiovasculare (hipertensiune, accident vascular cerebral), diabetul și un risc crescut de anumite tipuri de cancer.

Studiile efectuate de cercetătorii de la Universitatea din Florida de Sud arată că femeile cu cancer de sân au depozite adânci de grăsime abdominală cu 45% mai mult decât altele. Și un studiu realizat de Institutul Național pentru Studiul Inimii, Plămânilor și Sângelui din Statele Unite demonstrează că la copiii de diferite sexe, fratele are semnificativ mai multe premise pentru apariția bolilor cardiovasculare.

Mulți oameni cred că, dacă adăugăm câțiva centimetri în talie, trebuie doar să nu mai mâncăm înghețată. De fapt, problema este mult mai gravă. Grăsimea pe care o putem prinde cu degetele, adică. localizate chiar sub piele sunt relativ inofensive, conform zdrave.bg.

Probleme mult mai grave apar din cauza așa-numitelor. grăsime viscerală, care se acumulează în organele interne, cel mai frecvent în intestine și ficat. Oamenii de știință sunt convinși că amenințarea la adresa sănătății este determinată nu de faptul că aveți exces de grăsime, ci de locul în care sunt concentrate.

De unde știm dacă avem exces de grăsime fără a recurge la teste complexe, cum ar fi tomografia sau imagistica prin rezonanță magnetică? De fapt, este destul de ușor - împărțiți circumferința taliei (în cel mai subțire punct) în centimetri la circumferința șoldului (în cel mai lat punct). De exemplu, pentru o persoană cu circumferința taliei de 68,5 cm și coapsele de 98 cm, acest coeficient este egal cu 0,7. Potrivit experților, la o rată mai mare de 0,80 pentru femei și 0,95 pentru bărbați, abdomenul trebuie „îndepărtat”.

Bărbații și femeile slăbesc diferit. Cu aceeași înălțime și aceeași dietă, un bărbat slăbește mai repede. Acest lucru se datorează faptului că pe kilogram de greutate are mai mult țesut „slab” (adică fără grăsime). Unii cred că bărbații au o voință mai puternică, dar practica nu arată acest lucru. „Ambele sexe adoră alimentele grase”, a spus Adam Drenowski, directorul Programului de nutriție al Universității din Michigan.

Cercetările sale arată că femeile mănâncă mai multe grăsimi în dulciuri: produse de patiserie, prăjituri și ciocolată, iar bărbații consumă mai multe alimente sărate și grase: cartofi prăjiți, salam afumat, cârnați. Prin urmare, dacă ambii din familie ați decis să slăbiți, ar trebui să țineți cont de aceste diferențe biologice atunci când alegeți mâncarea.

Aveți grijă la produsele degresate. Dietele crude ajută adesea să slăbească rapid, dar în detrimentul apei și al masei musculare. Pentru a scăpa definitiv de burtă, trebuie să scapi de excesul de grăsime. Majoritatea nutriționiștilor recomandă o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, care include o mulțime de fructe și legume proaspete.

Pastele sunt deseori definite ca un aliment dăunător. Se crede că intră în organism printr-o reacție chimică cu insulina și contribuie la creșterea rapidă în greutate. Nu este așa. „Insulina nu te ajută să te îngrași. „Oamenii se îngrașă nu din paste, ci din excesul de calorii”, a spus dr. Gerald Riven de la Universitatea Stanford din Statele Unite.

De aceea - dacă ești sănătos, uită de aceste frici. „Mănâncă spaghete în pace - sunt utile”, sfătuiește dr. James Hill, directorul Centrului pentru Nutriție Umană de la Universitatea din Colorado. „Doar să nu mănânci prea mult. De fapt, din fiecare produs se pot umple cantități mari ”, cită medicul zdrave.bg.

Fă mișcare, dar întotdeauna într-un ritm care ți se potrivește. De exemplu, genuflexiunile vor ajuta la creșterea tonusului mușchilor abdominali. Dar pentru a elimina grăsimea profundă, trebuie să întăriți toți mușchii corpului.

Nu există consens între experți cu privire la exercițiile care au cel mai mare efect. Unii recomandă antrenamentul de forță (ridicarea ganterelor și mașinile de exerciții), în timp ce alții recomandă alergarea, mersul cu bicicleta și înotul, care nu au sarcini atât de ascuțite, dar cresc schimbul de oxigen. Dacă ați auzit sfaturi contradictorii, puteți combina pur și simplu cele două tipuri de exerciții pentru a obține un efect maxim. Cel mai important lucru este să te miști!

Oricât de uimitor pare când nu sunteți într-o formă bună, exercițiile lente care se efectuează fără eforturi mari pot fi mai pline de satisfacții. În ele (precum și în mersul lent) corpul folosește (adică consumă) mai mult combustibil de calitate scăzută (adică grăsime).

Acordați o atenție deosebită obiceiurilor dvs. proaste. Un studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea Yale arată că hormonul de stres cortizon, în combinație cu adrenalina, stimulează depunerea grăsimilor în zona abdominală. „Probabil că stresul determină organismul să redistribuie grăsimea, să o transfere în alte zone, precum coapsele de pe abdomen”, spune dr. Redford Williams.

Încercările de a face față stresului prin fumat sau băut pot duce la duble probleme. Cei mai mulți fumători cu voință slabă spun: „Nu mă pot opri din fumat pentru că mă voi îngrașa și mă voi răni mai mult”. Dar chiar dacă se îngrașă, își vor prelungi viața dacă renunță la fumat. Statisticile arată că mortalitatea la acești fumători este de 9 ori mai mare decât la abstinenții slabi.

Iubitorii de alcool au de obicei un raport mai mare talie-coapsă și mai multe grăsimi adânci. „Trebuie știut că nu orice sticlă testată este periculoasă. Dacă beți nu mai mult de două porții de alcool (de preferință vin roșu) pe zi, este puțin probabil să vă creșteți grăsimea din burtă ", a spus dr. Scott Weiss, profesor asociat la Școala de Medicină a Universității Harvard.

Nu vă scuzați - vă dăunează doar sănătății. Se crede că, odată cu vârsta, oamenii se îngrașă în mod inevitabil. Aceasta nu este deloc o regularitate. Uitați de „scuza modei" care explică problemele de greutate cu predispoziția genetică la creșterea în greutate. Doar 35-40% din diferența de greutate dintre persoanele de aceeași înălțime este explicată de factori genetici. Celelalte 60-65% depind de stilul nostru de viață ", a declarat Claude Bouchard, profesor de fiziologie la Universitatea Laval din Quebec, Canada.