Postat de Nadia Stanoeva pe 1 iulie 2020 1 iulie 2020

utile

Nu aveți nevoie de un profesionist pentru a vă bucura de păr lucios și unghii sănătoase.

Deși grosimea și rezistența părului și a unghiilor sunt în mare parte ereditare, alimentele pe care le consumați (sau nu mâncați suficient) le pot afecta starea.

PENTRU PĂR FORT

Mandarine

Aceste fructe mici sunt bogate în vitamina C, ceea ce înseamnă că vă vor ajuta coama să rămână lungă și puternică. Vitamina C este necesară pentru creșterea și dezvoltarea părului, astfel încât consumul de alimente bogate în substanțe nutritive, cum ar fi mandarine, este o modalitate excelentă de a vă întări părul.

Ce altceva? Atunci când vitamina C din mandarină este sincronizată cu fierul din alimente, cum ar fi spanacul, rezultatul este că corpul tău poate absorbi fierul mult mai ușor, ceea ce îți va face părul și mai sănătos. În plus, s-a demonstrat că vitamina B12 din mandarine stimulează creșterea părului, reduce pierderea părului și încetinește procesul de îngrășare.

Ciuperci

Ciupercile sunt o sursă solidă de vitamina D, vă vor face părul puternic și strălucitor. Potrivit cercetărilor, vitamina poate ajuta la crearea de noi foliculi de păr: pori mici din care crește părul nou. La rândul său, acest lucru vă poate îmbunătăți grosimea părului sau poate reduce cantitatea de păr pe care o pierdeți cu vârsta.

Pește gras

O altă modalitate de creștere a aportului de vitamina D care stimulează foliculul este consumul de pește gras, cum ar fi somonul, macroul și tonul, care vă va furniza și acizi grași omega-3 superstar. Vitamina D poate ajuta, de asemenea, la stimularea foliculilor de păr în stare latentă. Și, la rândul său, acest lucru poate ajuta la prevenirea subțierii părului și chiar a cheliei.

Spanac

Spanacul este plin de substanțe nutritive sănătoase pentru păr, cum ar fi fierul și vitamina E, deci nu ar trebui să fie o surpriză faptul că consumul acestuia este o modalitate excelentă de a vă întări părul. Depozitele scăzute de fier contribuie la căderea părului, deci dacă doriți să vă mențineți părul puternic și luxuriant, mai ales odată cu vârsta, includerea mai multor spanac în dieta dvs. este o modalitate excelentă de a face acest lucru.

Nuci

Deficitul de acizi grași polinesaturați esențiali acid linoleic (acid gras omega-6) și acid alfa-linolenic (acid gras omega-3) poate provoca modificări ale părului, inclusiv căderea părului și îngrășarea părului. Pentru a preveni acest lucru, mâncați alimente bogate în acizi linolenici și alfa-linolenici, cum ar fi nucile.

Nuc brazilian

Un alt nutrient necesar pentru încuietori puternice și sănătoase este seleniul: un oligoelement cheie care joacă un rol în protejarea părului de daune. Dacă aveți deficit de seleniu, părul nu mai crește așa cum a crescut până acum. Acest lucru este valabil mai ales pentru perioada postpartum, când deficitul de seleniu duce la pierderea progresivă a părului. Pentru a vă menține părul puternic, mâncați alimente bogate în seleniu, cum ar fi nucile de Brazilia. Credeți sau nu, doar șapte nuci pe zi vă vor oferi peste 100% seleniu DV.

Cartof dulce

S-a demonstrat că vitamina A activează celulele stem ale foliculului de păr. Pentru a obține substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a vă menține părul sănătos și puternic, mâncați cartofi dulci la cuptor (cu piele), care conțin o cantitate mare de vitamina A (561% DV, mai exact). Doar nu exagerați, deoarece prea multă vitamină A este de fapt asociată cu căderea părului.

Fasole neagra

Lizina este un aminoacid esențial care poate juca un rol semnificativ în absorbția fierului și zincului. Lizina favorizează creșterea părului, iar adăugarea de lizină a ajutat semnificativ unele femei cu subțierea cronică a părului și căderea părului. Fasolea neagră, care este plină de proteine, conține și lizină. Doar o ceașcă de fasole neagră conține 523 miligrame impresionante de aminoacid esențial.

Afine

Pentru a vă bucura de păr sănătos, este important să luați suficienți antioxidanți. Afinele bogate în antioxidanți sunt, de asemenea, bune pentru păr, iar proantocianidinele stimulează creșterea părului.

PENTRU UNGHII FORTE:

Ouă

Multe suplimente de păr și unghii conțin biotină - o vitamină B care le stimulează creșterea sănătoasă. Ouăle sunt o sursă excelentă de biotină, care se găsește în gălbenuș.

Migdale

Migdalele - o altă sursă de biotină. În plus, migdalele conțin o doză sănătoasă de vitamina E, despre care am spus deja că joacă un rol important în menținerea puterii părului și a scalpului.

Fructe de padure

Așa este, fructele roșii suculente și roșii ale majorității oamenilor au unele beneficii serioase pentru unghiile tale. Știați că consumul a cel puțin opt căpșuni pe zi oferă mai multă vitamina C decât portocalele? Și pentru că vitamina C este esențială pentru producerea de colagen, care ne menține unghiile rezistente la rupere, fructele roșii dulci sunt modalitatea perfectă de a le întări.

Ulei de in

Acizii grași esențiali sunt necesari pentru structura și funcționarea corespunzătoare a fiecărei celule din corp și sunt importanți pentru menținerea sănătății noastre. În ceea ce privește unghiile, acizii grași esențiali cresc flexibilitatea unghiilor subțiri și fragile. Pentru a obține mai mulți nutrienți superstar în dieta dvs., adăugați ulei de semințe de in.

Ulei de cocos

Ulei de nucă de cocos cu jumătate de nucă de cocos proaspătă pe fond de lemn

Deși nu ar trebui să mănânci constant, uleiul de cocos este un alt exemplu de grăsime sănătoasă care îți poate întări și hrăni unghiile. Nu este necesar să consumați ulei de cocos, mulți oameni îl folosesc local, deoarece poate fi aplicat pe unghii pentru a înmuia cuticulele și a hidrata mâinile.

Lintea

Lintea conține nouă vitamine și minerale esențiale, inclusiv vitamine B și biotină. Acest lucru înseamnă că nu numai că este excelent pentru sănătatea dumneavoastră generală, dar este potrivit mai ales pentru a vă menține unghiile puternice.

Pepene

Beți multă apă este important pentru a vă menține unghiile și cuticulele hidratate și, pe lângă faptul că beți multă apă zilnic, puteți îmbunătăți sănătatea unghiilor consumând alimente bogate în apă. Pepenele nostru preferat, de exemplu, conține aproximativ 92% apă.

Cereale integrale

Silica, forma naturală a siliciului, este un mineral care ajută organismul să utilizeze calciul în mod corespunzător. Este, de asemenea, mineralul predominant în compoziția unghiilor, ceea ce ajută la explicarea de ce este atât de util pentru ele. Prezența unghiilor moi și fragile poate indica deficit de siliciu. Boabele integrale precum grâul, orzul, ovăzul și meiul sunt surse excelente de silice.

Ardei roșii

Pe lângă faptul că vă menține pielea fermă, colagenul vă ajută și unghiile să rămână lungi și sănătoase, așa că vă sugerăm să includeți ardeii roșii în dieta dumneavoastră. Legumele strălucitoare conțin 190 la sută din aportul zilnic recomandat de vitamina C și ne oferă, de asemenea, antioxidanți care previn deteriorarea și oxidarea unghiilor.