De ce există bere

Burta de bere este tipică pentru bărbați datorită particularităților acumulării de grăsime în organism: la bărbați, depozitele de grăsime se depun în principal în zona taliei. În plus, alcoolul modifică fondul hormonal masculin, ceea ce contribuie și la acumularea de grăsimi.

multe calorii

Vom analiza motivele pentru care berea crește depozitele de grăsime.

1. Există o mulțime de calorii în bere

Berea conține de la 43 la 45 de calorii pe 100 de grame de băutură. Dacă luați în considerare cât de multă bere poate bea seara, fanii săi fideli, veți obține cifre înfricoșătoare.

O sticlă de bere conține aproximativ 215 kilocalorii, un litru este 430 și doi litri este 860. Aceasta reprezintă aproximativ o treime din aportul caloric zilnic pentru un tânăr care duce un stil de viață sedentar sau moderat activ. Adăugați la aceasta mâncarea obișnuită în timpul zilei și o gustare pentru bere, care este, de asemenea, adesea destul de bogată în calorii și veți obține un exces imens de calorii.

2. Mai întâi, alcoolul este procesat și apoi orice altceva

Alcoolul etilic conține aproximativ șapte kilocalorii pe gram. Deoarece alcoolul este toxic pentru organism, organismul încearcă mai întâi să proceseze acele calorii, iar carbohidrații și grăsimile care vin împreună cu alcoolul sunt stocate ca grăsimi. Desigur, dacă nu aveți timp să-l petreceți.

Atâta timp cât organismul nu procesează aceste calorii „goale”, restul vor fi depozitate sub formă de grăsime.

3. Berea schimbă fondul hormonal

Conform rezultatelor studiului Efectul consumului moderat de alcool asupra concentrațiilor plasmatice de sulfat de dehidroepiandrosteron, testosteron și estradiol la femeile de vârstă mijlocie și postmenopauză din 2004, consumul zilnic de bere timp de șase săptămâni a redus nivelul de testosteron la bărbați cu 11,7%.

Un vechi studiu al hormonilor sexuali și al steroizilor adrenocorticali la bărbații intoxicați cu etanol confirmă faptul că, după administrarea unor doze mari de alcool, testosteronul rămâne scăzut timp de 24 de ore.

studiu Alcoolul ca sursă de estrogen 1998 arată că berea conține fitoestrogeni daidzeină și genisteină, care inhibă și producția de testosteron.

Reducerea testosteronului are un efect direct asupra conținutului de grăsime și mușchi. Arderea grăsimilor este încetinită, precum și acumularea de masă musculară. Cu cât sunt mai puțini mușchi, cu atât mai puține calorii sunt cheltuite pentru a le deservi și, din nou, cu atât mai lentă grăsimea.

4. Alcoolul crește aportul de calorii

Studiul de stimulare a poftei de alcool din 2001 arată că consumul de alcool înainte de prânz crește nivelul global al aportului de calorii. După 330 de mililitri de bere alcoolică, participanții consumă în medie 1.744 kilocalorii, după berea nealcoolică - 1.548 kilocalorii și fără bere în general - 1.521 kilocalorii. Având în vedere conținutul de calorii al alcoolului, consumul de calorii al persoanelor care au băut bere a crescut cu 30% comparativ cu cei care nu au băut bere.

Burta de bere este cauzata de o combinatie de doi factori: excesul de calorii si influenta alcoolului asupra fondului hormonal.

Am înțeles motivele, am apelat la metodele de luptă.

Cum să scapi de burta de bere

1. Reduceți la minimum consumul de alcool

În primul rând, trebuie să eliminați cauza - pentru a reduce cantitatea de bere și alt alcool consumat, pentru a nu interfera cu producția de testosteron, nu împiedică organismul să piardă în greutate și să câștige masa musculară.

Cu toate acestea, simplul refuz al alcoolului nu va da rezultate rapide. Pentru a slăbi mai repede, trebuie să creați un deficit caloric.

2. Creează un deficit caloric

Deficitul de calorii este atunci când cheltuiți mai mult decât consumați. Calculați-vă caloriile și încercați să respectați această valoare.

Probabil vă plictisiți repede, așa că încercați să vă amintiți conținutul caloric al alimentelor pe care le consumați cel mai des. Deci, puteți estima conținutul de calorii al meniului și puteți respecta norma. Cum să calculați caloriile și deficitul necesar pentru a pierde în greutate, citiți aici.

Amintiți-vă regulile simple:

  • Dulciuri și grăsimi - sunt o mulțime de calorii, este mai bine să nu mănânci sau să mănânci doar ocazional (practicând înșelăciunea).
  • Legumele, cu excepția cartofilor, sunt sărace în calorii, bogate în vitamine și fibre. Poți mânca cât vrei.
  • Fructele nu conțin multe calorii. Cu cât fructul este mai dulce, cu atât conține mai multe calorii. Alegeți neîndulcit și mâncați cât doriți. Nu mânca încă prea mult.
  • Carnea cu conținut scăzut de grăsimi (carne de vită, pui, curcan, iepure) este o mulțime de proteine, trebuie să mănânci pentru a crește mușchiul.
  • Cerealele sunt bogate în calorii, dar bogate în vitamina E, fibre și alți nutrienți. Puteți mânca, dar cu un ochi pentru conținut caloric.
  • Este mai bine să excludeți pâinea și făina integrală. Dacă nu puteți refuza, mâncați pâine de secară, nu grâu: are mai puține calorii.
  • Produsele lactate conțin o mulțime de proteine ​​și calciu. Conținutul lor caloric depinde de conținutul de grăsimi, de zahăr și de aditivi. Un pachet de brânză de vaci este bun, este rău să spălați brânza glazurată cu smântână.

Pentru a nu reduce semnificativ dieta și a accelera metabolismul, arderea grăsimilor și creșterea musculară, asigurați-vă că completați dieta cu exerciții fizice.

3. A face sport

Cu cât consumați mai multe calorii, cu atât grăsimea se scurge mai repede. Interval cardiovascular bun și intens. Antrenamentul de forță va cheltui mai puține calorii, dar va oferi o creștere rapidă a mușchilor și va accelera metabolismul mai mult decât cardio-ul prelungit.

Dacă alegeți cardio, partea principală ar trebui să meargă în zona "arderii grăsimilor" - 65-75% din ritmul cardiac maxim (ritmul cardiac). Pentru a calcula ritmul cardiac maxim și aria țintă, puteți conta aici.

Iată câteva materiale suplimentare pe această temă:

  • Ce să alegeți pentru pierderea în greutate: antrenament cardio, interval sau forță →
  • Exerciții pentru scăderea în greutate →
  • 13 aplicații pentru slăbit →

Cât de repede va dispărea burta berii, depinde de mărimea, efortul și capacitatea de a rezista tentației. Râdeți și veți avea timp pentru vară!