Bună ziua, de astăzi am început o dietă proteică, în principal carne (pui, carne de vită, rață, pește), lactate (brânză degresată și lapte) și legume (în principal roșii și castraveți). Mi-e greu să fac un aport exemplar de proteine, grăsimi și carbohidrați. Am citit că am nevoie de 3,0 - 3,2 g de proteine, ceea ce înseamnă 110 kg pentru mine. face 300-330 g de proteine, dar cât de mult va fi aportul meu de grăsimi și carbohidrați în această situație?

distribuie

Am început și eu antrenament, în fiecare dimineață, voi lua o pauză 1 sau 2 zile pe săptămână, în funcție.

Ce incerci sa faci?
De unde ești?
Cum intenționați să vă antrenați?
Ce experiență aveți până acum cu diferite moduri?
Și ce experiență ai cu antrenamentul?
De ce ați ales acest mod special?

Și înainte ca tot felul de oameni să se grăbească să ofere unei persoane o înțelegere a cantității de grăsimi și carbohidrați pe care ar trebui să le consume, vreau să mă gândesc:

- Ceea ce împrumută cu adevărat digestia și absorbția proteinelor, care este diferit de:
-> "Ai nevoie de multe proteine ​​pentru a crește?"
-> "Aveți nevoie de multe proteine ​​pentru a vă menține mușchii?"
-> "Nu puteți absorbi mai mult de 50g de proteine ​​într-o singură masă!"

Și da - și în ce măsură „știm” aceste lucruri, în ce măsură le-am „citit” și în ce măsură și cum le-am „verificat/măsurat” în practică.

Obiectivele mele sunt să slăbesc 10-15 kg. în termen de 3-4 luni, după care voi gândi ceva diferit și voi optimiza cifra. Pot spune că am ceva pregătire, pentru că mă antrenez la fiecare 2-3 luni pentru câteva săptămâni de cardio și nu îmi este greu să alerg 30-40 de minute pe bandă de alergat și bicicletă de exerciții.

Antrenamentele mele vor avea loc la sala de sport, dimineața devreme de la 07:00 la 08:30. Acesta este singurul meu timp liber. Experiența mea în astfel de eforturi este legată în principal de antrenament, de câțiva ani am perioade de 2-3 luni în care antrenez activ cardio, mai ales pentru pierderea în greutate, dar nu am urmat niciodată o dietă și o dietă stricte.

Voi fi bucuros să-mi dau câteva sfaturi profesionale.

A sfătui o persoană cum să mănânce acordându-i% și greutăți exacte este adesea ca și cum ai încerca să împuști o pisică neagră într-o cameră întunecată. Fără lanternă sau dispozitiv de vizionare nocturnă.

Când vrem să atingem un obiectiv printr-o anumită dietă, este important să avem următorii doi factori:

- pentru a putea adera la dieta noastră aleasă în mod regulat și pe termen lung
- dieta noastră aleasă pentru a da rezultate

Adică începeți „undeva” și ajustați lucrurile astfel încât să îndepliniți cele două condiții descrise mai sus - nu vă este deosebit de dificil să urmați dieta și să obțineți rezultate.

Bine, voi încerca să mă țin de alimentele cu un conținut mai ridicat de proteine ​​și cu un conținut redus de grăsimi. În timp, voi scrie din nou în acest subiect pentru a optimiza lucrurile. Sper să funcționeze! Mersi ca te ai alaturat!

spus de Alexander Kostyanev la 21.06.11, 11:08:

Bine, voi încerca să mă țin de alimentele cu un conținut mai ridicat de proteine ​​și cu un conținut redus de grăsimi. În timp, voi scrie din nou în acest subiect pentru a optimiza lucrurile. Sper să funcționeze! Mersi ca te ai alaturat!

Rețineți că o astfel de abordare este recomandată pentru o perioadă limitată de timp. Chiar și Ducan, cred, a recomandat să începeți cu o dietă strictă de proteine ​​de 3 până la 10 zile, urmată de o rotație a diferitelor cicluri cu și fără legume.

Observațiile mele arată că restricția severă a grăsimilor funcționează doar (cum ar fi pierderea în greutate) pe termen scurt. Pe termen scurt, deoarece pe termen lung nu are un efect bun asupra diferitelor aspecte ale sănătății.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!