• jogging

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • 10 motive pentru care ar trebui să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44347 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35655 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Afișată de 24111 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutateVizualizat de 22726 ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19475 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19301 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Mai ales vara, când vremea este excelentă pentru jogging, putem profita la maximum de beneficiile sale. Jogging este o activitate cardio moderată rapidă care ne ajută să slăbim și să ne menținem în formă. Aceasta este o formă amatorială de alergare și nu este asociat cu alergarea maratonului, nu este o coincidență faptul că traducerea termenului înseamnă „alergare pentru sănătate”.

Ce este jogging-ul?

Acest lucru este preferat activitate cardio de mulți oameni, deoarece ritmul său este măsurat și destul de lent. În general, se bazează pe distanța mare, nu pe viteză. Viteza la jogging nu trebuie să depășească 10 km/h. O putem face oriunde - de la săli de sport la parcul din apropiere. Ca o relaxare completă are loc într-o pădure sau o zonă montană. Desigur, aceasta este o condiție dificilă, așa că putem fi mulțumiți de parcul din apropiere. Vremea de dirijare la jogging variază, iar dimineața pe stomacul gol este recomandată pentru pierderea în greutate, iar seara - pentru a clarifica gândurile și a atenua tensiunea acumulată în timpul zilei. În timpul zilei, alergarea în condiții urbane nu este deosebit de recomandată, deoarece datorită traficului crescut, concentrația de gaze este destul de mare.

5 avantaje principale ale joggingului obișnuit:

Poate fi practicat oriunde

La alergi pentru sănătate tot ce aveți nevoie sunt adidași de calitate, un parc sau o alee din apropiere și motivație. Locurile din jurul unui râu sau lac sunt deosebit de potrivite, deoarece aerul de acolo este mai curat. Desigur, la alergând pe o suprafață dură ca asfalt, trebuie să alegeți adidași adecvați, deoarece alegerea este deja destul de mare și majoritatea producătorilor majori oferă astfel de modele. Truc la cumpărare formatori este să o faci după-amiaza, deoarece atunci piciorul este ușor umflat și pune cea mai mare sarcină pe pantof. În acest fel, nu numai că veți alege dimensiunea potrivită (aproximativ 1 cm distanță de la degetul mare), dar veți simți și dacă adidașii corespund gradului dvs. de presiune. Piciorul ar trebui să fie foarte stabil și piciorul să nu cedeze presiunii corpului.

Dezvoltarea tehnicii de alergare

Deși îți este dificil să dezvolți calitățile unui sportiv profesionist, alergând pentru sănătate va dezvolta în tine sensul cum să ruleze corect în general. Cel potrivit tehnica de alergare este sistemul „toe-heel”, care nu încarcă picioarele și întregul corp. Cu el, tocurile abia ating atingerea suprafeței pe care alergăm. Când alergați, este important să nu priviți în jos, ci înainte și să păstrați corpul și mai ales spatele drept. Brațele sunt ușor îndoite la coate și urmează doar ritmul alergării. Respirația este esențială. Cea mai bună tehnică este să inspiri la fiecare trei pași și apoi să expiri. Când alergați pe asfalt, este important să vă relaxați picioarele cu un masaj și o baie de apă.

Durabilitate și formă bună

Jogging datorită ritmului și încărcării sale moderate nu încarcă corpul cu șoc. Dimpotrivă, este folosit de profesioniștii în relaxare, în special între seriile de alergări rapide. Pentru neprofesioniști, servește ca o sarcină moderată pe întregul corp. Alergarea într-un ritm moderat crește rezistența fizică și potențialul aerob al corpului.

Este important să nu aveți așteptări de maraton la început: ca orice activitate fizică, dacă nu sunteți în formă, începutul va fi dificil. Puteți începe cu câteva minute alergare lenta si ulterior mersul pe jos. Treptat corpul se va obișnui, vei putea alerga mai mult și într-un ritm mai rapid. Persistența este importantă.

Efecte excelente de slăbire

Combinația de obișnuit jogging, alte exerciții precum antrenamentul de forță și yoga și nutriția adecvată în raport cu piramida alimentară sunt opțiunea ideală pentru o viață sănătoasă. Cele mai necesare pentru o activitate fizică regulată și grea (pe lângă care jogging includ neapărat alte tipuri de încărcături) sunt carbohidrați complecși, precum cei din cereale integrale, orez, cartofi. Apoi, dacă este necesar, aranjați proteinele din carne și produse lactate. Lapte și cereale după dimineața cu jogging sunt importante deoarece conțin vitamina B1 - activează mușchii. În același timp, cu jogging regulat, în care transpirația face parte din antrenament, este important să consumați alimente bogate în potasiu, deoarece se excretă în timpul transpirației. Astfel de alimente sunt:

  1. Banane
  2. Avocado
  3. Fasole și leguminoase
  4. Stafide
  5. Caise uscate
  6. Cartofi

Ieșiți din stres

Mutarea sângelui este un pas important care ne-ar oferi mai multă energie, capacitate de concentrare și mai mult echilibru, mai ales după o zi sedentară și stresantă. Jogging este recomandat în special persoanelor expuse la stres constant. Adesea emoțiile negative acumulate se reflectă pur fizic cu atacuri de cord, inclusiv atac de cord și accident vascular cerebral, iar alergarea este una dintre cele mai bune modalități de a ne controla conștiința și emoțiile.

În afară de toate beneficiile enumerate obișnuite jogging ne întărește imunitatea. După alergare, cantitatea de celule albe din sânge care protejează corpul și distrug toxinele crește cu 30%. Faptul este că diferiții viruși și bacterii sunt neputincioși împotriva unui corp în mișcare regulată.