Salut ! La 26 de ani am 183 cm. 87 kg procent de grăsime subcutanată 20 -25%. Antrenez întregul corp de două ori pe săptămână. Aceasta este dieta mea pentru curățarea grăsimilor:

dieta

Mic dejun:
-100 g pâine integrală prăjită.
-4 albușuri de ou + 1 gălbenuș de ou
-un pahar de suc de grapefruit (sau fructe întregi)
10 ore - 50 g de nuci (de preferință crude)
Masa de pranz:
-200 g orez (fiert)
-300 g de legume
-150 g pui prăjit
16 ore - 50 g nuci (preferabil crude)
Masa de seara:
-salata (mare)
-150 g de carne

Mic dejun:
-porție de paste
-100 g de brânză
-un pahar de suc de grapefruit (sau fructe întregi)
10 ore - o găleată de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de pranz:
- 200 g pui (prăjit sau fiert)
- 200 g de legume
- 1 felie prăjită de pâine integrală
16 ore - o găleată de iaurt
Masa de seara:
-salata de varza cu lamaie
-200 g de pește prăjit

Mic dejun:
-100 g pâine integrală prăjită
-50 g de brânză galbenă
-un pahar de suc de grapefruit (sau fructe întregi)
-1 ou
10 ore - fructe (banane, mere, citrice)
Masa de pranz:
-200 g cartofi (coapte sau fierte)
-200 g de carne (fără cârnați)
-un pahar de suc de grapefruit (sau fructe întregi)
16 ore -50 g nuci (preferabil crude)
Masa de seara:
-salată
-castron cu iaurt

Mic dejun:
-500 g lapte proaspăt cu fulgi de ovăz (musli)
-un pahar de suc de grapefruit (sau fructe întregi)
10 ore - citrice

Masa de pranz:
-100 g brânză galbenă
-200 g de orez cu legume
16 ore - 50 g nuci (preferabil crude)
Masa de seara:
- Salată de varză, castraveți, roșii cu lămâie, fără sare (burta)

Mic dejun:
- 50 g pâine integrală prăjită
- 5 albușuri de ou + 1 gălbenuș de ou
- un pahar de suc de grapefruit (sau fructe întregi)
10 ore - iaurt
Masa de pranz:
- 200 g pui (prăjit sau fiert)
- 200 g cartofi (coapte sau fierte)
16 ore - un pahar de grapefruit proaspăt (sau fructe întregi)
Masa de seara:
-salată cu roșii și castraveți
-150 g de carne

Mic dejun:
- castron cu iaurt cu fulgi de ovăz (musli)
- un pahar de suc de grapefruit (sau fructe întregi)
10 ore - 1 banana
Masa de pranz:
- 200 g de carne prăjită sau gătită
- salată de varză și morcovi
- 2 cartofi fierți
16 ore - 50 g nuci (preferabil crude)
Masa de seara:
-200 g de peste
- salata verde cu lamaie

Mic dejun:
- 100 g de paste la cuptor
- 100 g de brânză degresată
- un pahar de suc de grapefruit (sau fructe întregi)
10 ore - 50 g de nuci (de preferință crude)
Masa de pranz:
- 200 g pui
- salată cu roșii și castraveți
- 2 felii prăjite de pâine integrală
16 ore - fructe
Masa de seara:
-salată de varză, roșii, castraveți cu lămâie

Mic dejun:
- 500 g lapte proaspăt cu fulgi de ovăz (musli)
- un pahar de suc de grapefruit (sau fructe întregi)
10 ore - fruct
Masa de pranz:
- 200 g cartofi
- un pahar de citrice proaspete (sau fructe întregi)
- 200 g de peste copt (nu prea sarat)
16 ore - iaurt
Masa de seara:
- salată și 200 g de carne (gătită sau prăjită)

Mic dejun:
-2 felii prăjite de pâine integrală
-un pahar de suc de grapefruit (sau fructe întregi)
-4 proteine ​​+ 1 gălbenuș
10 ore - fruct
Masa de pranz:
-200 g pui cu o garnitură de cartofi
-un pahar de proaspete
16 ore - 50 g nuci (preferabil crude)
Masa de seara:
-salată de legume proaspete (castraveți, roșii, varză etc.) cu lămâie