bb-team

Bună grup. Permiteți-mi să vă prezint pe scurt. Numele meu este Diana, am 22 de ani. Mă antrenez acasă de aproximativ 2 ani (cu o pauză de aproximativ 6 luni), înainte de a mă antrena în sala de gimnastică, dar acum timpul meu este limitat și trebuie să mă antrenez acasă. Din primăvara trecută până acum am slăbit aproximativ 5-6 kilograme. Sunt vinovat pentru că mi-am stricat dieta și nu pot să arăt așa acum. Am 1,70 cm înalt, am cântărit aproximativ 56 kg, am slăbit până la 49 kg. iar în acest moment am aproximativ 50-50,5 kg. Am început să mănânc mai mult și cu alimente de calitate mai bună. Vă voi scrie ce mănânc cel puțin mai mult sau mai puțin:
Mic dejun:
-fulgi de ovăz cu iaurt și banane;
între micul dejun și prânz mănânc fructe
Masa de pranz:
-brânză de vaci cu ouă și salată + carne (nu în fiecare zi) + iaurt
între prânz și cină mănânc biscuiți de casă (fulgi de ovăz, tahini, ouă, miere, semințe de in) sau un sandviș integral
Masa de seara:
-Mănânc orice am acasă, dar numele este brânză de vaci, ouă sau carne.
Imi puteti recomanda ce sa cresc pentru a ma ingrasa? Și ce exerciții să fac pentru că vreau să câștig masa musculară, nu doar kilograme.
Multumesc anticipat.
PP-I intenționează să încep antrenamentele în sala de gimnastică peste 2-3 ani.

PP 2-Principiul în timpul zilei în care mă mut, deci se poate spune că am o viață de zi cu zi relativ dinamică.

Bună ziua, la prima vedere, nutriția arată bine și, pentru a încărca, trebuie să decideți cât de mult vă creșteți porțiile. Puteți să vă diversificați prânzul și să includeți în meniu leguminoase (linte, fasole, naut), vă recomand și să încercați hrișcă fiartă (hrișcă), foarte gustoasă cu legume. După-amiaza puteți adăuga o mână de nuci crude pentru o varietate de biscuiți de casă.
Cu antrenamentele acasă fără greutăți pentru exerciții progresive, lucrurile devin mult mai complicate, în special pentru fete. În sala de gimnastică, concentrați-vă pe exercițiile de bază, cu accent pe performanța adecvată și ritmul de performanță.

Mulțumesc, în acest moment sunt foarte ocupat și abia aștept să încep antrenamentele corespunzătoare. O opțiune 😄)

spus de Diana Georgieva pe 10.05.18, 18:20:

Mulțumesc, în acest moment sunt foarte ocupat și abia aștept să încep antrenamentele corespunzătoare. Altfel am gantere acasă, gantere și încerc să duc câteva lucruri mai grele acasă (nu că este foarte eficient, dar o persoană are ai dorința, găsește și ceva opțiune 😄)

Așa este. Și cu această viață de zi cu zi ocupată, cum stau lucrurile cu regimul de somn?

Recenzia a fost editată de Castilo la 10.05.18 19:50.