Smoothie cu conținut scăzut de calorii și nu trebuie făcut

Iubitorii de smoothie-uri feriți-vă! Produsele cremoase și gustoase pentru slăbit vă pot distruge dieta dacă nu respectați câteva reguli critice. Știi ce sunt?

slăbit

Utilizați această listă de arahide sănătoase pentru a vă asigura că băutura dvs. nu este prea bogată în grăsimi și calorii. Apoi folosiți rețete de slăbit și încercați ingrediente noi și creșteți potențialul nutrițional al băuturilor preferate.

Măsurați-vă ingredientele

Nu aruncați ingredientele în mixer fără a le măsura mai întâi. Altfel vei ajunge la un accident bogat în calorii. Măsurați fiecare ingredient și colectați întregul număr de calorii pentru băutura dvs. pentru a ști cât de mult veți consuma atunci când o beți.

Nu va trebui să urmați acest pas de fiecare dată când vă faceți smoothie-ul, dar odată ce măsurați ingredientele și continuați să utilizați aceeași rețetă, vă veți salva greșeala obișnuită de a pierde în greutate: subestimarea efectelor caloriilor lichide.,

Adăugați proteine

Fă-o substanțe nutritive echilibrate. Dacă smoothie-ul dvs. înlocuiește masa, asigurați-vă că conține fiecare macronutrienți esențiali: proteine, grăsimi și carbohidrați. Multe fructe netede conțin o mulțime de calorii din carbohidrați și poate o cantitate mică de grăsimi. Dar Nu asigurați-vă că adăugați o sursă bună de proteine ​​slabe.

Proteinele te ajută să construiești mușchii de care ai nevoie pentru a menține un metabolism sănătos. Aveți nevoie de rețetă? Încercați această lichior dulce de mocha cu pudră de proteine ​​din ciocolată. Dacă aveți deja o rețetă preferată pentru smoothie-uri și doriți să adăugați un impuls de proteine, aruncați într-o lingură sau două semințe de chia. Semințele vă vor îngroșa băutura și vor oferi, de asemenea, un impuls de dietă prietenos cu fibrele.

Nu limitați ingredientele

Încercați să utilizați fructe proaspete sau congelate, cum ar fi afine, căpșuni, mango, piersici sau mere. Nu veți avea nevoie de o rețetă pentru a combina aceste ingrediente dulci. Nu să vă fie frică să vă ramificați și să utilizați ingrediente precum pepene verde, spanac sau varză pentru a obține vitamine și minerale suplimentare. Încercați această glazură verde dulce pentru a obține legume verzi ambalate cu vitamină cu masa de dimineață.

Tăiați grăsimea

Nu folosiți ingrediente bogate în grăsimi pentru a obține o textură cremoasă. O netedă făcută cu înghețată, gelato sau o cantitate mare de unt de arahide este delicioasă, dar poate avea prea multe calorii pentru a vă ajuta să slăbiți. Chiar și iaurtul congelat poate adăuga grăsimi și zahăr nedorite.

Utilizați banane, congelate sau la temperatura camerei, pentru a obține o textură groasă și netedă fără adaos de grăsimi sau calorii. Dacă îți place gustul untului de arahide, ia în considerare utilizarea prafului de unt de arahide în loc de unt gras. PBFit face pudră de unt de arahide obișnuită și cu aromă de ciocolată, care oferă 50 de calorii la două linguri, comparativ cu aproape 200 de calorii oferite de untul de arahide.

Nu adăugați zahăr în plus

Nu adăugați zahăr inutil. Dacă faceți un tratament cu fructe, veți obține mult zahăr din ingredientele din fructe pe care le adăugați în blender. Dacă adăugați produse lactate, această sursă va contribui și la lactoză - zahăr.

Limitați cantitatea de miere, zahăr sau alte îndulcitori pe care le adăugați. Acest smoothie cu unt de arahide de 175 de calorii este cremos și dulce fără adăugarea de zaharuri suplimentare.

Adăugați sucul cu atenție

Adăugați materiale de umplutură, cum ar fi apă sau gheață. Unele rețete sunt foarte groase. Poate fi tentant să le diluați cu suc de fructe bogat în calorii și foarte îndulcit. Dar sucul poate adăuga mega calorii și excesul de zahăr.

Apa îți va ușura mângâierea, iar gheața va adăuga grosime. Experimentați cu o rețetă delicată de bază. Încercați să reduceți cantitatea de suc și să adăugați apă sau gheață pentru a obține grosimea și aroma care vă plac.