ceai verde

Se apropie primăvara! Oamenii încep să se întrebe ce arzător de grăsime să bea pentru a slăbi. Acest lucru îmi spune că vara este la colț. În acest articol vom fi atenți la cele mai eficiente ingrediente pentru „arderea” grăsimilor și la modul lor de funcționare.

Primul meu răspuns la această întrebare este că cel mai important lucru este dieta și exercițiile fizice. Dar unele suplimente vor ajuta cu siguranță la „arderea” excesului de grăsime. Cu toate acestea, mă voi concentra asupra unui mecanism care a fost confirmat de numeroase studii. Desigur, puteți doar să vă uitați la compoziția produselor gata preparate pentru slăbit, care includ aceste ingrediente.

Puteți bea un produs gata pierdut în greutate sau puteți face un teanc pentru a „arde” grăsimea din mai multe ingrediente. Personal, prefer să cumpăr ingrediente și să le combin. Acest teanc poate costa mai mult decât un produs gata pierdut în greutate, dar astfel veți putea doza toate ingredientele separat pentru a avea efectul maxim.

Mai jos veți vedea cinci categorii diferite care ajută la reducerea grăsimii corporale. Dacă ați decis să faceți o combinație de mai multe produse, trebuie să includeți cel puțin un ingredient din fiecare categorie.

№1 Eliberare de grăsime

Grăsimea corporală pe care o aveți sub piele este stocată în celulele adipoase. Pentru a pierde grăsime, trebuie să faceți aceste celule cât mai mici posibil. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să eliberați grăsime din celule. Există două ingrediente care fac acest lucru.

Cofeina stimulează topirea grăsimilor. Creșterea nivelului de zahăr din sânge și eliberarea de acizi grași liberi din celule crește energia în timpul exercițiilor pe termen lung, cum ar fi cardio-ul prelungit.

Cofeina nu numai că stimulează psihicul, ci și datorită efectului său tonic, îmbunătățește performanța de rezistență și tonifică oasele. Rezultatul pentru culturisti este că îmbunătățește intensitatea antrenamentului, ceea ce la rândul său contribuie la creșterea mușchilor.

Yohimbe "target =" _ blank ">Yohimbe

Extractul de coajă al acestui copac din Africa de Vest, Yohimbe, conține compusul activ Yohimbine, care este acum cunoscut în principal pentru arderea grăsimilor. Yohimbina promovează pierderea de grăsime prin creșterea specifică a cantității de grăsime care este eliberată din celulele adipoase, similar cu cofeina prin diferite mecanisme. Dacă le combinați pe cele două, veți crește eliberarea de grăsime.

Studiile arată că atunci când luați yohimbină înainte de un antrenament, cantitatea de grăsime eliberată de celulele adipoase se dublează. Cu toate acestea, nu este pentru toată lumea. Dacă aveți probleme cu ficatul, rinichii sau inima sau aveți probleme psihologice, nu utilizați Yohimbe.

№2 Calorii arse

Doar pentru că suplimentele precum cofeina și yohimbe pot ajuta la eliberarea mai multor grăsimi din celulele adipoase nu înseamnă că aceste grăsimi vor fi eliberate definitiv. De asemenea, trebuie să arzi grăsimi. Corpul tău trebuie să le folosească ca sursă de energie. Aceste două ingrediente vor crește cantitatea de calorii arse pe care corpul tău le va arde, iar aceste grăsimi vor fi arse definitiv.

Extract de ceai verde "target =" _ blank ">Extract de ceai verde

Extractul de ceai verde favorizează pierderea de grăsime prin creșterea cantității de calorii arse fără efecte secundare și are un efect benefic asupra articulațiilor și recuperării rapide a mușchilor. Extractul de ceai verde este, de asemenea, un puternic antioxidant.

Ingredientele active din ceaiul verde responsabile de arderea grăsimilor sunt catehinele și o catehină, în special numită epigalocatechină galat (EGCG). Acest antioxidant puternic inhibă o enzimă care descompune neurotransmițătorul și hormonul norepinefrină, care accelerează procesele din organism, cum ar fi arderea caloriilor.

Ardei roșu iute

Acest supliment alimentar din ce în ce mai popular cu o compoziție chimică naturală, care se încălzește datorită faptului că este fierbinte. Ardeiul roșu iute crește cantitatea de calorii arse în organism datorită capacității sale de a crește nivelul de adrenalină.

Un studiu realizat de cercetători japonezi a constatat că consumul de ardei roșu fierbinte cu alimente va crește arderea caloriilor cu 30%. Un studiu de la Universitatea din Oklahoma a constatat, de asemenea, că persoanele care au luat un supliment care conținea atât piper Cayenne, cât și cofeină au ars mai multe calorii în timpul și după exerciții fizice decât cele care nu au făcut-o.

№3 Purtarea grăsimilor

Acum avem o mulțime de grăsimi eliberate plutind în jur. Din păcate, uneori, arderea crescută a caloriilor nu este suficientă. Grăsimea trebuie să ajungă la plante mici numite mitocondrii situate în celulele corpului, unde vor fi arse pentru combustibil. Grăsimile nu pot ajunge singure la mitocondrie, trebuie transportate acolo. Purtătorii de grăsime vor contribui la maximizarea transferului de grăsime în mitocondrii.

L-carnitina este un aminoacid pe care corpul uman îl produce. Pentru a fi cât mai precise posibil, trebuie să clarificăm că acesta este un acid asemănător vitaminei. L-carnitina este sintetizată în organism din aminoacizii lizină și metionină.

Scopul principal al L-carnitinei este de a transporta acizii grași, precum și trigliceridele în mitocondrii, unde pot oxida și produce energie. L-carnitina este un supliment foarte popular care promovează creșterea și dezvoltarea. De asemenea, este folosit pentru arderea grăsimilor, creșterea energiei și îmbunătățirea rezistenței la oboseala musculară. L-carnitina ajută, de asemenea, la construirea mușchilor. Se folosește în diete deoarece reduce senzația de foame și slăbiciune .

№4 Oprirea stocării grăsimilor

Pierderea de grăsime este o constantă, este important ca grăsimea arsă să fie mai mult decât depozitată. Este o idee bună să utilizați suplimente care eliberează și arde grăsimi, dar ar trebui să luați în considerare și un supliment care reduce depozitarea grăsimilor.

Acid linoleic conjugat (CLA)"target =" _ blank ">Acid linoleic conjugat (CLA)

Acesta este un grup natural de grăsimi omega-6. Numeroase studii confirmă faptul că CLA crește pierderea de grăsime stimulând în același timp creșterea și forța musculară.

Principalul mod de funcționare este prin inhibarea enzimei lipoprotein lipază (LPL). LPL permite depozitarea celulelor adipoase ca grăsime corporală. Prin inhibarea LPL, CLA împiedică corpul să depoziteze grăsimi și, în schimb, îl încurajează să ardă grăsimi.

№5 Activatori genici

Cu cât aflăm mai multe despre nutriție și suplimente, cu atât ne dăm mai mult seama că substanțele nutritive ne pot afecta genele în unele moduri perspicace și surprinzătoare. Arderea grăsimilor este un astfel de caz.

Această sursă de acizi grași omega-3 esențiali, acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA). S-a descoperit recent că aceste grăsimi omega-3 activează genele prin creșterea arderii grăsimilor, excluzând în același timp genele care reduc stocarea grăsimilor. Alte beneficii, cum ar fi îmbunătățirea funcției creierului, starea de spirit îmbunătățită, recuperarea articulațiilor și chiar creșterea creșterii musculare.