Poziția Pilates este poziția picioarelor folosită în multe exerciții Pilates. În poziția Pilates, picioarele sunt împreună, drepte și rotitoare spre exterior din partea de sus a coapsei. Aceasta aduce tocurile împreună cu degetele de la picioare ale patului, îndreptate ușor spre exterior (Pilates V), urmând linia genunchiului. Această poziție a piciorului este similară, dar nu la fel de extremă ca prima poziție a baletului.

face

Picioarele pot fi îndoite sau ușor ascuțite. Poziția este utilizată în pregătirea și pregătirea exercițiilor și ca poziție neutră.

Cum să obțineți poziția Pilates

Poziția Pilates este o poziție puternică. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să activați mușchii fesieri ai coapselor, precum și mușchii adânci ai șase coapsei, trageți bazinul în sus, trageți abdomenul în sus și în sus și îmbrățișați coapsele interioare. Funcționează foarte bine pentru a atrage atenția asupra liniei medii a corpului.

Poziția Pilates vă va ajuta să vă simțiți legătura cu oasele și legătura dintre oase și călcâi - care este o linie de energie foarte puternică. Unii oameni au descoperit, de asemenea, că lucrul în această poziție ușor lipsă ajută la atenuarea supraactivității flexorilor șoldului în timpul anumitor exerciții.

Pilates evită în mare măsură impactul mare, puterea mare și încărcarea musculară și scheletică grea. Când o persoană stă în poziția Pilates, corpul cade uniform peste picioare.

Nu se concentrează pe tocuri. Există și alte puncte de postură bună. Dacă se vede din lateral, se poate face o linie dreaptă de la gleznă până la coapsă, umăr și ureche.

Exerciții care utilizează poziția Pilates

Poziția Pilates apare atât în ​​exercițiile Pilates cât și în echipament.

Încercați câteva dintre exercițiile următoare folosind poziția Pilates: perete în jos, picior unic întins drept, dublu drept lăsat jos și lovitură laterală în sus și în jos .

Este posibil să fi fost familiarizați cu unele dintre ele folosind o poziție paralelă a piciorului, ceea ce este bine, dar explorați diferența cu poziția Pilates. Este posibil să găsiți mai mult angajament muscular și disponibilitate. Ca întotdeauna, asigurați-vă că vă încălziți mai întâi înainte de a face mișcare.

Istoria și cercetarea poziției Pilates

Toate exercițiile Pilates subliniază alinierea neutră a corpului. Poziția Pilates nu este cea pe care a inventat-o ​​Joseph Pilates, așa că nu ar trebui să deveniți niciodată proprietar folosind un apostrof, poziția Pilates. Mai mulți autori spun că acesta este rezultatul observației sale că atunci când scheletul atârnă agățat de pământ, poziția naturală este această ușoară rotație externă a picioarelor. Dacă picioarele ar fi aliniate, s-ar lupta cu poziția neutră a scheletului. Pe măsură ce Pilates a evoluat, mulți dansatori, în special dansatori de balet din New York, sunt studenți ai Studio Pilates și aduc cu ei terminologie și practici de dans. Asemănarea cu prima poziție în balet nu ar trece neobservată.

Poziția Pilates este o poziție pregătită pentru exerciții, care nu este destinată să fie o poziție pe care o folosiți când stați în picioare într-o zi normală.

Aceasta este o poziție activă de antrenament care creează corpul pentru mișcări ulterioare. Christine E. Di Lorenzo spune în analiza de reabilitare a Pilates: „În poziția Pilates, greutatea corporală este menținută ușor înainte pe bilele picioarelor. Cu inima deja inclusă și cu o aliniere optimă, coloana vertebrală este pregătită și protejată pentru sarcini mai calificate. . "

Christine E. Di Lorenzo, PT, DPT, CPI "Pilates: Ce este? Ar trebui să fie utilizat în reabilitare", Sports Health, 3 iulie 2011 (4): 352-361.