Conceptul Jurnalul Recunoștinței (așa-numitul Jurnal de Ziua Recunoștinței) nu este foarte cunoscut în Bulgaria. În general, practicile de mulțumire nu sunt o parte esențială a culturii și psihologiei noastre populare. Poate că acesta este unul dintre motivele pentru care bulgarii ocupă în mod regulat clasamentele celor mai nefericite și nemulțumite națiuni, deși există în lume țări semnificativ mai sărace și mai nesoluționate decât ale noastre.

De aceea nu este rău să învățăm cum să fim recunoscători și să apreciem tot ceea ce ne înconjoară în acest moment. Oricât de nefericiți și nedrepți am crede, adevărul este că mai sunt milioane de oameni pe Pământ care se află într-o situație mai rea decât a noastră. Dacă suntem în viață, dacă avem mâncare, apă, o gură de aer proaspăt, dacă suntem suficient de privilegiați să avem un computer și acces la Internet pentru a citi acest articol, atunci aceasta este o adevărată binecuvântare. Și singurul motiv pentru care nu ne simțim recunoscători este că nu ne concentrăm asupra lucrurilor bune, ne gândim constant la negative și la ceea ce ne lipsește.

Creierul uman este atât de structurat încât ne este mult mai ușor să observăm probleme. El are tendința de a căuta în mod constant ceea ce ne lipsește și de ce suntem lipsiți, ceea ce nu este suficient de bun în comparație cu situația celorlalți. De aceea, este bine să creăm în mod conștient ritualuri zilnice care să ne ajute să mutăm imperceptibil acest accent pe lucruri pozitive. Cei care ne fac să ne simțim bine și ne oferă puterea de a merge mai departe. Einstein însuși a spus: „Există două moduri de a-ți trăi viața - una este să crezi că miracolele nu există. Cealaltă este să alegi să crezi că totul din jurul tău este un miracol.

Noi înșine suntem un miracol. Oamenii și natura din jurul nostru. Vederea noastră preferată este un miracol. Însăși faptul că suntem în viață în prezent și avem ocazia să citim acest articol este un fel de miracol. Faptul că putem să respirăm sau să avem acces la apă curată este, de asemenea, una dintre minunile vieții, de care nu toată lumea are ocazia să se bucure, dar aproape toți o uităm și preferăm să cădem în autocompătimire cu fiecare dificultate .

Încă din timpurile preistorice, sarcina principală a creierului nostru a fost să ne ajute să supraviețuim. Prin urmare, este programat să scaneze mediul înconjurător și să detecteze sau să anticipeze toate pericolele posibile, problemele și situațiile negative înainte ca acestea să apară. Acesta este un instinct natural. Studiile arată că, în medie, aproximativ 60.000 de gânduri ne trec prin cap în fiecare zi. Cu toate acestea, 80% dintre aceștia sunt în mare parte negativi. Dar în zilele noastre, când nu pândim tigri flămânzi cu dinți de sabie la fiecare pas și nu murim de foame, concentrarea constantă asupra lucrurilor și problemelor negative poate fi o glumă proastă, mai degrabă decât să ne ajute să le depășim.

Unul dintre ritualurile zilnice bune care are un efect foarte bun asupra psihicului nostru este păstrarea unui jurnal de mulțumire. Acest lucru are un efect benefic asupra sentimentului nostru de fericire interioară, atitudinii noastre pozitive față de viață și comportamentului nostru în general. Și, după cum știm, gândirea pozitivă atrage inevitabil lucruri bune către noi.

acest articol

Pe ce ne concentrăm este ceea ce înmulțim în jurul nostru. Dacă observăm în mod constant doar lucrurile și problemele negative, ele vor continua să ne inunde de pretutindeni. Dar dacă ne concentrăm în loc să căutăm oportunități, vom începe să le observăm mai des, în jurul nostru.

Dacă tot nu crezi, îți sugerăm să faci următorul experiment: privește în jurul tău și încearcă să observi câte lucruri în albastru sunt în jur - cerul, paharul tău cu apă, tricoul pe care îl porți etc. Ai un minut! Acum închide ochii și încearcă să-ți amintești câte obiecte roșii sunt în prezent în jurul tău. Ți-e greu să te gândești la una, nu-i așa? Acest lucru se datorează faptului că creierul dvs. a fost setat să se concentreze doar pe albastru. La fel este și cu problemele.

Nu aveți nevoie de mult pentru a vă crea propriul jurnal de mulțumire: un caiet frumos în care să vă bucurați de scris (puteți arunca o privire la sugestiile noastre AICI), una sau mai multe substanțe chimice colorate (dacă doriți să o decorați) și o duzină de minute gratuite pe zi. Vă recomandăm să efectuați acest „ritual” dimineața pentru a vă începe ziua cu o atitudine pozitivă. De fapt, oricând puteți petrece câteva minute singur cu voi însuși ar funcționa - ar putea fi, de exemplu, în timp ce beți ceașca de după-amiază cu cafea parfumată.

Notează în fiecare zi în jurnalul tău 10 lucruri pentru care ești recunoscător. Puteți împărtăși orice doriți. De exemplu, că ai lângă tine o persoană dragă, că ești capabil să lucrezi sau să fii util în vreun fel societății, că ai copii veseli și iubitori, că în fiecare zi ai ocazia să înveți ceva nou și chiar că în afara frunzelor sunt verzi și păsările cântă. Astăzi vă voi împărtăși ceea ce am scris în jurnalul meu personal de mulțumire. Sper că acest lucru vă inspiră și vă oferă idei despre cum să vă creați propriile.

Nu trebuie întotdeauna să enumerați lucruri mari. Concentrați-vă asupra micilor detalii și încercați să le căutați și să le găsiți în mod conștient. Viața este un set unic și irepetabil de lucruri atât de mici, aparent, pe care noi, oamenii, avem obiceiul să le lipsim.

Nu repetați același lucru în fiecare zi. Da, unele dintre cele zece lucruri pot fi duplicate, dar este important să găsiți cel puțin un motiv nou și diferit în fiecare zi pentru care să fiți recunoscători. Ceva la care nu te-ai gândit niciodată.

Faceți un experiment și faceți această practică recunoscătoare în fiecare zi timp de o lună și vedeți dacă simțiți schimbarea. Nu te costă nimic să încerci, dar din experiența personală îți spun că s-ar putea să fii plăcut surprins de rezultat. Deschide ochii la lucrurile pozitive și frumusețea vieții și sigur îți va mulțumi.

Dacă sunteți un adept al Vanilie.bg pe Facebook sau Instagram, probabil ați observat că nu sunt doar produsele obișnuite pentru un magazin care prezintă produse. Încercăm să împărtășim periodic fotografii cu lucruri mici care ne-au impresionat în timpul zilei și ne-au făcut să zâmbim, pentru că sperăm că vă vor face fericiți. Ar putea fi un pisoi vagabond care se învârte pentru a obține niște pelete. Ar putea fi o floare frumoasă reperată în drum spre biroul de curierat, un nor pufos cu o formă neobișnuită sau o priveliște frumoasă surprinsă în weekend. Frumusețea este în jurul nostru, atâta timp cât avem ochi să o vedem.

Cel mai bun lucru despre jurnalul de Ziua Recunoștinței este că rămâne cu noi pentru totdeauna. Când trecem printr-o perioadă dificilă, putem întoarce paginile înapoi, amintim nenumărate amintiri bune și ne amintim de toate acele lucruri pentru care încă merită să trăim și să luptăm.

Desigur, puteți păstra și o notă de mulțumire în format electronic, cum ar fi luarea de notițe pe telefon. Dar plăcerea de a ține un caiet adevărat, frumos și inspirat, de a simți atingerea paginilor și de a vă bucura de modul în care stiloul alunecă pe hârtie nu poate fi înlocuit cu altceva. Aceasta este o experiență pe care nici cea mai bună aplicație mobilă nu o poate recrea.

Încercați să scrieți lucruri pe care vă simțiți cu adevărat recunoscător intern că le aveți, le observați sau le-ați experimentat în trecut. Cu cât sunt mai specifice și detaliate, cu atât mai bine. Nu scrieți doar „Sunt recunoscător că am o persoană dragă lângă mine”. Scrie ceva mai specific. Ceva pe care l-ați realizat recent. De exemplu: „Sunt recunoscător pentru partenerul meu, pentru că mi-a făcut cafea parfumată în această dimineață”. Sau pentru că ieri ați făcut împreună o plimbare minunată în parc. Cu cât este mai detaliat, cu atât mai bine, deoarece în acest fel îți înveți creierul să acorde mai multă atenție acestor lucruri mici și să le aprecieze în mod corespunzător.

Când știi că a doua zi dimineață ai sarcina de a scrie din nou zece noi motive de recunoștință, atunci pe tot parcursul zilei vei căuta în mod conștient astfel de lucruri în jurul tău. Vei observa micile gesturi pe care alții le fac față de tine. Ochii tăi se vor deschide pentru vederi și senzații minunate. Nu trebuie să scrieți numai motive de recunoștință gândite și ridicate emoțional. Dacă noua geantă pe care ați cumpărat-o recent vă face fericiți și vă face să vă simțiți grozav, atunci acesta este un motiv minunat pentru ao scrie în jurnal.

Dacă totuși îți este greu să apreciezi lucrurile mărunte din jurul tău, poți face următorul exercițiu: în loc de 10, scrie doar 5 sau mai puține lucruri pentru care chiar te simți recunoscător. Apoi scrieți încă cinci pe care le doriți a invata să simtă recunoștință și satisfacție. Imaginați-vă, de exemplu, că un proiect important la care lucrați a eșuat lamentabil. Poate iei pierderea mai greu decât ar trebui, dar de fapt vrei să înveți să vezi în astfel de situații o oportunitate de schimbare și să le accepți cu recunoștință pentru lecțiile învățate? Scrieți acest lucru la lucrurile pe care doriți să începeți să le luați din partea pozitivă, dar totuși vă este greu.

O altă modalitate de a vă duce practicile de recunoștință la nivelul următor este să faceți o listă cu 5 oameni noi în fiecare lună pentru care sunteți recunoscători. Aceasta poate fi mama ta pentru a se răzbuna pentru dragoste și grijă. Sau un coleg care te-a ajutat cu o sarcină dificilă. Poate fi chiar chelnerița din cafeneaua din cartier, care vă servește în fiecare dimineață cu un zâmbet nepretențios. Găsiți o modalitate de a vă conecta cu acești oameni și spuneți-le pentru ce sunteți recunoscători. Va fi o experiență inspiratoare pentru tine. De asemenea, îi va face pe acești cinci oameni să se simtă bine și să îi infecteze pentru a vă urma exemplul și a „transmite” această practică pozitivă.

Una dintre modalitățile de a ne „antrena” conștiința este să căutăm în mod deliberat aspectele pozitive, să ne concentrăm asupra binelui și, dacă creăm un astfel de obicei, ne putem schimba complet viața în bine. De fapt, antrenarea creierului și a minții nu este mai puțin importantă decât exercițiile fizice și sportul. Nu întâmplător, vechii romani aveau motto-ul „O minte sănătoasă într-un corp sănătos”.

Dacă acest articol v-a inspirat să începeți să vă păstrați jurnalul de Ziua Recunoștinței, nu ezitați și faceți-l acum! Spuneți-ne în comentarii dacă a avut un efect pozitiv asupra modului în care percepeți ce se întâmplă în jurul vostru. Și dacă sunteți în căutarea unui notebook frumos pentru a fi folosit ca jurnal, vă invităm să aruncați o privire la notebook-urile noastre de lux făcând clic pe AICI.