Uddiyana bandha este încuietoarea abdominală. Aceasta este a doua dintre cele trei „încuietori” interne ale corpului utilizate în practica asana și pranayama pentru a controla fluxul de energie (prana) în corp. Fiecare încuietoare sigilează o anumită parte a corpului. Prima blocare este mula bandha (blocare rădăcină) și a treia este jalandhara bandha (blocare gât). Când toate cele trei sunt utilizate împreună, se numește o bandă maha, ceea ce înseamnă că are o blocare mare.

bandha

În sanscrită uddiyana (care se pronunță oo-di-yana) înseamnă „a zbura în sus”, ceea ce descrie destul de precis sentimentul de a trage abdomenul în sus și în sus pe care îl necesită acest bandha. Banda Uddiana tonifică, masează și curăță organele abdominale și mușchii interni adânci.

Cum să te implici în Uddiana Banda

Este cel mai ușor să înveți uddiyana bandha în poziție verticală, deoarece abdomenul nu este comprimat. Vino să stai cu picioarele late ca un covor de yoga. Îndoiți ușor genunchii și aduceți palmele la coapse chiar deasupra genunchilor. Ține-ți mâinile drepte.

Începeți prin a vă angaja cu o bandă de muli. Pe scurt, acest lucru se face prin pregătirea planșeului pelvian, inițiat de perineu. Odată ce ai luat Mula Band, expiră respirația, apoi ia o inhalare falsă. Pentru a face acest lucru, trageți-vă abdomenul în sus și în sus fără a inhala aer în plămâni. Coborâți complet abdomenul trăgându-l sub piept.

Este recomandabil să luați jhalandara bandha în acest moment. Încercați să mențineți această poziție cu toate cele trei benzi active care sunt active pentru numărul 10. Eliberați, înmuiați abdomenul și inspirați. Puteți repeta acest exercițiu de trei ori.

Când nu sunteți obișnuiți să vă țineți astfel mușchii abdominali, senzația este destul de intensă.

Este posibil să aveți chiar și dureri în gât a doua zi. Odată ce te-ai obișnuit cu senzația, poți începe să vezi cum realizarea podelei pelvine într-o bandă de catâri duce în mod natural la inserarea și intrarea abdomenului, ceea ce duce la înclinarea bărbie, care inițiază gâtul. Acesta este modul în care bandele lucrează împreună.

Când la Uddiyana Bandha

În Iyengar Yoga, munca în bandă se face de obicei separat de asana, adesea la sfârșitul unei sesiuni de asana. Ashtanga yoga oferă o abordare diferită. În Ashtanga, mula și uddiyana bandhas ar trebui să fie utilizate în toate ipostazele. Acesta este unul dintre principiile de bază ale Ashtanga. Cu toate acestea, uddiyana bandha este definită ușor diferit în sursele Ashtanga. De obicei este descris ca mai mult tonifiere a abdomenului, care îl atrage spre coloana vertebrală, dar nu în sus și sub piept. Acest lucru permite respirația normală în timp ce curelele sunt activate.

Dacă formația este predată în toate celelalte cursuri de yoga, aceasta este mai mult în concordanță cu metoda Ashtanga, în special stilul Vinyasa dezvoltat de Ashtanga. Uddiyana bandha este, de asemenea, uneori predată ca o practică a pranayama, care este mai mult în conformitate cu abordarea lui Iyengar.

Cu toate acestea, este destul de obișnuit la cursurile de yoga să obțineți un verset pentru a menține abdomenul tonifiat și buricul în mișcare spre coloana vertebrală în multe poziții în picioare și în șezut. Acesta poate fi considerat un descendent al unei practici mai tradiționale de bandă.