rapid

Aproape nimeni nu ar fi de acord cu mine că este posibil să faci un antrenament suficient de bun în 5 minute pentru a tonifica corpul. De ce este așa? În primul rând, mulți dintre voi cred că nu vă puteți încălzi nici măcar în acest timp și, în al doilea rând, cu siguranță nu ați văzut acest antrenament suficient de eficient pentru a vă permite să vă formați, chiar și pentru doar 5 minute.

Cea mai mare problemă a timpului nostru este lipsa timpului. Treburile zilnice nu permit adesea 2 ore pentru a vizita sala de sport sau sala de sport, dar din acest motiv, experții caută modalități prin care oamenii foarte ocupați să poată menține starea corpului lor.

Toate aceste 5 exerciții ar trebui efectuate în doar 5 minute, deci nu credeți că programul este ușor. Este ceva asemănător sprinturilor - sunt scurte, dar în acest timp dai tot ce e mai bun. Metabolismul se accelerează dramatic și astfel arde mai multe calorii în mai puțin timp. În plus, acest program este conceput pentru a acoperi mușchii întregului corp.

Schema de acțiune

Principiul este foarte simplu - alegeți una dintre următoarele scheme, care va efectua întregul antrenament. Ambele sunt suficient de bune și cresc arderea grăsimilor, îmbunătățind forma corpului, dar diferă prin efectul lor asupra metabolismului. Cea mai bună opțiune este să le alternați, deoarece acest lucru va accelera producția de rezultate vizibile și nu vă veți sătura de monotonie.

30:30 - Faceți numărul maxim de repetări ale unui exercițiu în 30 de secunde, odihniți-vă pentru următoarele 30 de secunde și continuați cu următorul exercițiu. După finalizarea ultimului exercițiu, vă puteți odihni 1 minut și puteți repeta din nou această rundă.

50:10 - Faceți numărul maxim de repetări ale unui exercițiu timp de 50 de secunde, odihniți-vă timp de 10 secunde și treceți la următorul. Dacă aveți mai mult aer și timp, vă puteți odihni 1 minut și apoi repetați cercul.

Exercitiile

Marșând de pe un pod

Așezați-vă pe spate, așezați brațele departe de corp, îndoiți genunchii și ridicați bazinul de la sol, menținându-vă corpul în linie dreaptă de la genunchi până la umeri (1).

Din această poziție, ridicați piciorul drept în sus, îndreptându-l spre piept (2). Țineți timp de 2 secunde, apoi repetați cu piciorul stâng. Aceasta este considerată o repetare.

Bancă inversată (pentru centura de umăr)

Luați poziție în ceea ce privește flotările, dar îndreptați-vă picioarele în timp ce le apropiați de piept, așa cum se arată în imagine (1)

Îndoiți-vă brațele și aplecați-vă până la pământ până când capul aproape a atins-o (2). Țineți o clipă, apoi întoarceți-vă. Aceasta este o repetare.

SFAT: Pentru a crește și mai mult sarcina, așezați picioarele pe o treaptă sau pe o bancă

Atacuri + picături

Mergeți înainte cu piciorul drept și atacați (1)

Ridică-te, apoi dă-te înapoi cu piciorul drept și pierde (2).

Ridică-te și repetă toate acestea cu piciorul stâng. Aceasta este o repetare.

Atacuri de skate

Stai pe piciorul stâng, cu genunchiul ușor îndoit, iar dreapta este readusă în spatele stângului și ridicată deasupra solului (1)

După ghemuit pe piciorul stâng, ridicați-vă și repetați cu dreapta (2). Aceasta este o repetare.

T-scândură

Luați poziția superioară pentru flotări (1)

Păstrați coatele drepte și mușchii abdominali strânși transferându-vă greutatea corpului pe brațul stâng, întoarceți-vă lateral și ridicați brațul drept în tavan (2).

Țineți această poziție timp de 3 secunde, apoi reveniți la poziția principală și repetați mișcarea cu greutatea transferată la mâna dreaptă. Aceasta este o repetare.

SFAT: Pentru a face exercițiul mai dificil, puteți efectua flotări de fiecare dată când stați în poziția de plecare.