știți

Un comentariu muscular bine format este dorit de toți sportivii activi, dar rezultatele sunt dificile și consistente. Dar dacă nu acordați atenție grăsimii subcutanate din acest domeniu, există consecințe de risc grave pentru sănătatea dumneavoastră. Grăsimile stomacului cresc semnificativ riscul de a dezvolta probleme cardiace, diabet, hipertensiune, apnee în somn, diferite forme de cancer și alte tulburări degenerative. Singura strategie de reducere permanentă a grăsimii din burtă (dacă aveți) este de a combina în procesul de transformare personală o dietă bine echilibrată plină de alimente naturale, cantitatea potrivită de apă (în funcție de intensitatea antrenamentului și greutatea), care va stimula hormonii și metabolismul în corpul dumneavoastră, precum și antrenament rațional cu exerciții adecvate, inclusiv număr, serii și pauze.

Dieta ta însoțită de un program de exerciții este calea corectă dacă vrei mușchi abdominali bine formați. Presa abdominală poate fi modelată în multe moduri și metode diferite, în funcție de dorințele clientului. Nu există o formă perfectă a mușchiului abdominal. Fiecare client are cerințe cu privire la modul exact în care ar trebui modelată această zonă (în special la femei), deci nu există o formă perfectă exactă pentru femei, în timp ce pentru bărbați cu cât este mai limpede de grăsimea subcutanată și cu cât este mai umflată în volum, cu atât este mai impresionantă.

Suplimentele nutritive sunt considerate extrem de dăunătoare și dăunătoare organismului, dar nu este cazul. Atâta timp cât sunt luate în funcție de starea fizică individuală a clientului, inclusiv luând în considerare vârsta, greutatea, numărul de antrenamente, dieta și sănătatea, acestea pot fi ajutorul tău pentru obiectivul dorit. Se poate spune că suplimentul alimentar L-carnitină este cel mai inofensiv dintre toate celelalte, stimulând topirea grăsimilor, în special subcutanate. Dezavantajele sale sunt că, în caz de supradozaj, aveți greață și diaree stomacală. L-carnitina se bea cu 30-40 de minute înainte de antrenament pentru un efect maxim. Pe lângă arderea grăsimilor, o transformă în energie care ajută la procesul de antrenament.

Pentru un efect optim al suplimentelor nutritive, antrenamentele trebuie să fie consistente în timp și pregătite personal pentru fiecare client. Există multe teorii despre exercițiile abdominale. Adevărul este că acestea trebuie făcute în conformitate cu prioritățile clientului. Când prioritatea este topirea grăsimii din burtă, acestea trebuie efectuate în timpul foametei de oxigen (când sistemul respirator începe să nu absoarbă oxigen și, în loc să expirăm carbon, expirăm oxigenul. Ca urmare, cantitatea de oxigen transportată în sânge către musculare, este insuficient.), adică atunci când corpul nu are respirație și încearcă să se refacă.

Exemplu: Antrenament de circuit (mai multe exerciții, alternând unul după altul fără pauză) ÎNTOTDEAUNA se termină cu apăsări abdominale atunci când sunteți cel mai obosit și la limita capacităților dvs. actuale.

Când câștigați masa musculară, desigur, se acordă prioritate grupurilor musculare mari (piept, spate, gluteus, coapse, biceps, triceps), astfel încât mușchiul abdominal este încărcat la sfârșitul antrenamentului. Este stabilizatorul corpului uman și dacă este epuizat de la început sau în timpul unei serii de exerciții, efectul nu va fi complet.

Serii de antrenament recomandate cu o dietă pregătită corespunzător timp de 30 de zile. În această perioadă, corpul dumneavoastră va scăpa de cel puțin 4% grăsime subcutanată:

Tipul de exercițiu

Frecvența antrenamentului

Serie

Numărul total de exerciții timp de 7 zile