Eu personal nu cunosc oameni pasionați de fitness și care nu doresc să fie subțiri, strânși și cu mușchi bine formați. În multe cazuri, înlocuirea grăsimii cu mușchiul este asociată cu diete grele și programe de exerciții fizice care lasă cardio în fundal și recomandă o cantitate nerezonabilă de calorii.

înlocuiește

Adevărul este că este complet real să construiești mușchi și să arzi grăsimi în același timp, fără a sacrifica nici măcar o kilogramă din greutatea ta actuală. Există o serie de tehnici dovedite care vă vor ajuta să faceți exact acest lucru.

Controlul hormonilor responsabili de ardere

Când reduceți drastic aportul de calorii în încercarea de a reduce procentul de grăsime corporală, corpul dumneavoastră devine stresat din cauza lipsei de combustibil suficient. Acest lucru încetinește automat metabolismul și astfel calitatea pierderii în greutate. Cu cât rămâneți mai mult pe această dietă, cu atât veți arde mai lent. Deci, nu vă privați de nimic, dar în același timp nu depășiți limitele permise. Explicat și mai ușor, mănâncă suficient, dar fără a mânca în exces.

Nu respectați dietele

Chiar gândul de a fi la dietă este suficient pentru a vă descuraja și a vă face să vă pierdeți interesul pentru tot. Nu acceptați dietele specializate ca o datorie, ci ca o modalitate de a arăta ce e mai bun din tine. Așa cum am spus în pasajul anterior, nu permiteți un deficit caloric. Dacă totuși trebuie să urmați o dietă restrictivă, limitați-o la două săptămâni.

Carbohidrați utili

Este adevărat că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă va ajuta să pierdeți grăsimile mai repede, dar în același timp vă poate juca o glumă destul de proastă (luând-o din mușchi). Prin urmare, asigurați-vă că includeți carbohidrați în dieta dvs., deoarece celulele musculare au nevoie de ele pentru a furniza energie, pe care o stochează sub formă de glicogen. Dacă nu există glicogen în magazine, mușchii practic mănâncă singuri. Obțineți suficientă energie prin legume și fructe combinate cu proteine.

O mulțime de proteine

Probabil știți deja că proteinele sunt deosebit de importante pentru sănătate, indiferent dacă încercați să slăbiți sau să vă îngrășați. Ar trebui să vă asigurați întotdeauna un aport ridicat și când, dintr-un anumit motiv, este necesar să reduceți caloriile în general, ar trebui să fie în detrimentul grăsimilor și carbohidraților. Faceți imposibilul, dar mâncați 1,5 până la 2 grame de proteine ​​pe greutate corporală, indiferent care este obiectivul dvs. final.

Gras

De asemenea, joacă un rol major în procesele corporale. Dacă doriți să faceți o pierdere în greutate de calitate, păstrați o cantitate bună de grăsimi în dieta dumneavoastră. Ele ajută la controlul unora dintre cei mai importanți hormoni care ajută la creșterea musculară. În plus, prezența grăsimilor în dietă va ajuta organismul să le folosească pentru combustibil, menținând în același timp mușchii intacti. Mănâncă alimente cu grăsimi bune precum pește, avocado, nuci, migdale.

Cum se înlocuiește grăsimea cu mușchiul adăugat de Peyu Blagov la 13.11.2013
Toate articolele lui Peyu Blagov →