Experți pe mâncat sănătos recomandăm să luați cinci porții fructe si legume pe zi. Pentru a oferi nutrienții necesari organismului, experții sfătuiesc să consume de trei ori fructe galbene și legume cu frunze și de două ori alte fructe și legume în timpul zilei, scrie PalitraStyle. Cum să includeți mai multe fructe și legume în meniul zilnic?
Mănâncă mai mult din fructele și legumele pe care le iubești
Dacă nu îți plac fructele de pădure, dar îți plac bananele sau nu suporti varza, dar ești pe moarte pentru morcovi, începe să mănânci mai mult decât îți place. De exemplu, adăugați banane feliate la cerealele pentru micul dejun sau grătați morcovii pentru a garni la prânz.
Încercați fructe și legume exotice
În prezent, există o mulțime de fructe și legume străine pe piață pe care nu le-ați gustat niciodată. Acum este momentul să încerci ceva nou și să te bucuri de el. Încercați, de exemplu, cartofii dulci, rucola sau mango. Și de ce nu banane uscate sau papaya?
Dacă nu doriți să mâncați fructe și legume, puteți bea sucul lor
În loc de băuturi gazoase, ceai sau cafea, alegeți proaspete. Pentru varietate puteți adăuga iaurt sau lapte, gheață. Și dacă mâncați supă de legume la prânz, va însemna că mâncați mai multe legume diferite fără să vă dați seama. Toate adaugă vitamine și minerale importante în dieta ta.
Încercați fructe și legume crude
Nu tuturor le plac morcovii înăbușiți, dar le-ați mânca cu bucurie crude. Dacă nu-ți plac legumele fierte, mergi la salate. Radeți napi și morcovi pentru salată, tăiați o salată fragedă cu ceapă proaspătă și de ce nu o „salată Shopska” clasică.
Ascundeți fructele și legumele
Dacă există fructe și legume care nu vă plac, dar care sunt recomandate ca fiind foarte utile, încercați să le consumați „sub acoperire”. De exemplu, nu vă plac sfecla roșie, dar ei o recomandă pentru a face față anemiei, radeți o parte din ea într-o salată de varză și morcovi sau amestecați-o cu măr ras și puțină lămâie. Dacă îți plac cartofii și morcovii nu sunt printre preferatele tale, adaugă niște piure de morcovi în supa de cremă de cartofi sau adaugă-le, tăiate cubulețe, în salata rusă, care conține murăturile și mazărea preferate.
- Mănâncă fructe și legume crude Alimentație sănătoasă și dietă în calorii
- Mănâncă fructe și legume roșii! Tialoto
- Mănâncă fructe și legume și pentru oase sănătoase - Tialoto
- Atelier de procesare a fructelor și legumelor - Finanțează-ți ideile în cadrul programelor Uniunii Europene
- Hidratează corpul cu fructe și legume