A fost util? Ne evalua!

13.11.2015 Ultima actualizare: 14.01.2021

mănâncă

Postul este o tradiție minunată pentru purificarea corpului și a spiritului, dar trebuie să fii atent, deoarece regimul postului ascunde pericolele îngrășării. Vedeți ce trebuie să aveți grijă când posti și ce alimente să alegi pentru a rămâne în formă maximă:

Cu ce ​​să înlocuiască produsele de origine animală

În timpul postului, vă privați corpul de proteinele conținute în carne și produse lactate. Din acest motiv, este extrem de important să obțineți proteinele necesare din alte alimente. Există multe alimente vegetale bogate în proteine ​​pe care le puteți include în dieta slabă. Acestea sunt leguminoase - fasole, linte, mazăre și naut. Există o mulțime de proteine ​​în nuci (în special arahide, caju, fistic, migdale), dar acestea trebuie tratate cu atenție, deoarece sunt bogate în calorii și riscăm să ne îngrășăm dacă exagerăm. Aproximativ 5-6 nuci pe zi sunt suficiente pentru a obține ingredientele utile din ele. Le puteți adăuga la micul dejun sau la gustări, dar nu le mâncați seara. Diverse semințe (floarea-soarelui, susan, semințe de dovleac) sunt, de asemenea, o sursă bogată de proteine ​​și un supliment extraordinar pentru orice salată sau alt fel de mâncare slabă. Produsele din soia, cum ar fi laptele de soia, tofu și altele joacă, de asemenea, un rol important în regimul de post, dar este recomandabil să nu le subliniem doar. Alimentele care conțin proteine ​​sunt, de asemenea, diverse produse din grâu și cereale integrale (bulgur; quinoa); precum și varză, ciuperci și multe altele.

Să ne concentrăm pe fructe și legume

Fructele și legumele fac parte integrantă din orice meniu sănătos. În timpul postului, este și mai important să obțineți suficiente fructe și legume de sezon. Puteți improviza cu rețete și puteți încerca noi moduri de a găti legume care vă vor permite să vă diversificați meniul. Folosiți diferite condimente pentru a vă bucura de arome grozave. Alegeți fructe pentru micul dejun sau micul dejun după-amiaza, dar nu înlocuiți o masă principală cu ele, deoarece riscați să vă flămânziți mult mai repede și să rupeți intervalele recomandate de 3-4 ore între fiecare masă.

Surse de fier și calciu

Corpul tău va avea nevoie și de fier și calciu, așa că îți recomandăm să incluzi susan și ulei de susan în dieta ta; semințe de dovleac; caise uscate; precum și diverse leguminoase; spanac; broccoli și morcovi.

Atenție - produse pentru paste

Deși pastele sunt permise în timpul postului, nu fiți tentați să înlocuiți lipsa de carne cu consumul de mai multă pâine și paste. O felie de pâine integrală cu legume la alegere este un aliment potrivit pentru micul dejun, dar nu alegeți aluatul pentru masa de după-amiază - apoi subliniați fructele.

Nutriționistul nostru poate pregăti o dietă personală în conformitate cu postul, special pentru dvs.