reduce

Cancerul de sân este cel mai frecvent cancer în rândul femeilor, iar riscul crește odată cu vârsta și mai ales după menopauză. În ultimii ani, a existat o tendință de reducere a mortalității cauzate de boală, datorită diagnosticului precoce și dezvoltării tratamentului bolii.

Genetica este una dintre cauzele cancerului, dar există și factori de mediu care afectează riscul dezvoltării acestuia, iar experții estimează că fiecare al treilea caz ar putea fi prevenit prin modificări ale stilului de viață.

Efectul stilului de viață asupra riscului de a dezvolta cancer de sân începe într-un stadiu incipient și mai ales în adolescență, timp în care se dezvoltă țesutul mamar, a aflat MedConsult.bg.

În 2018, a fost publicat un studiu care a urmărit 31.514 femei aflate în postmenopauză timp de 15 ani. Femeilor li s-au dat instrucțiuni de urmat pentru a preveni cancerul:

  • Menținerea unei greutăți corporale normale;
  • Activitate fizică regulată;
  • Evitarea alimentelor care cauzează obezitate, consumul de legume, fructe, leguminoase și cereale integrale;
  • Limitarea consumului de carne roșie și evitarea cărnii procesate;
  • Consumul nu mai mult de o băutură alcoolică pe zi (10 grame de etanol);
  • Nu se utilizează aditivi.

S-a constatat că pentru fiecare punct dat pentru a urma instrucțiunile, incidența bolii a scăzut cu 11%. Dintre femeile care au urmat 5-6 recomandări, riscul a fost cu 51% mai mic decât femeile care au urmat 2-3 recomandări.

Greutate corporala

Conform statisticilor în rândul femeilor aflate în postmenopauză, obezitatea crește riscul de cancer mamar de 1,5 până la 2 ori, iar legătura a fost dovedită în multe studii. Într-o analiză a datelor din toate studiile efectuate pe acest subiect, s-a constatat că orice creștere a 5 unități IMC crește cu 33% riscul de cancer mamar la femeile aflate în postmenopauză.

Există mai multe mecanisme care pot explica legătura dintre obezitate și riscul crescut. După menopauză, producția de estrogen în ovare se oprește, în timp ce țesutul adipos continuă să-l producă. Expunerea la estrogen din țesutul adipos crește riscul de a dezvolta cancer de sân. Cu cât țesutul adipos este mai mare, cu atât expunerea la estrogeni este mai mare și, cu acesta, riscul de a dezvolta cancer.

De asemenea, într-o stare de obezitate, nivelurile hormonului insulină cresc, ceea ce are un efect mitogen - adică crește diviziunea celulară. Sânii conțin celule sensibile la insulină și, prin urmare, sunt mai vulnerabili la efectul mitogen al insulinei, care poate fi canceros.

În plus, obezitatea cu insulină ridicată și zahăr ridicat creează o stare inflamatorie în organism și crește secreția de citokine pro-inflamatorii, care sunt, de asemenea, asociate cu boala.

Recomandare: Mențineți un IMC normal.

Legume

Recomandările oficiale ale diferitelor asociații pentru cercetarea și prevenirea cancerului sunt consumul a 5-9 porții de diverse legume și fructe pe zi, deoarece conțin multe vitamine, minerale și fitochimicale, care sunt antioxidanți și au activitate anticanceroasă.

Un articol publicat în 2013 a analizat datele din 20 de studii de urmărire pe aproape un milion de femei și a găsit feedback semnificativ între aportul ridicat de legume și ratele reduse de cancer de sân. Nu s-a găsit nicio asociere cu aport ridicat de fructe.

Multe studii au descoperit un punct comun între anumite fitochimice, cum ar fi carotenoizii, și un risc redus de cancer. Carotenoizii se găsesc în multe legume și fructe, inclusiv frunze verzi, ardei, struguri și kiwi.

Un studiu realizat în 2012 a analizat 8 studii ulterioare și a constatat că nivelurile ridicate de alfa-caroten, beta-caroten, luteină, saxantină, licopen și nivelurile totale ridicate de carotenoizi din sânge au fost asociate cu o reducere semnificativă a riscului posibil de cancer.

Fibre dietetice

Fibrele dietetice se găsesc în alimentele vegetale, în coaja legumelor și fructelor, cerealelor și leguminoaselor și se leagă de agenții cancerigeni din colon și împreună sunt excretați în fecale.

Fibrele dietetice sunt un substrat pentru bacteriile probiotice din intestin și astfel împiedică dezvoltarea bacteriilor patogene și dezvoltarea agenților cancerigeni. De asemenea, acestea promovează dezvoltarea macrofagelor și determină scăderea nivelului de estrogen, informează MedConsult.bg.

Consumul de fibre alimentare include alimente vegetale bogate în vitamine, minerale și fitochimicale, dintre care unele sunt substanțe anticanceroase. Fibrele alimentare contribuie, de asemenea, la pierderea în greutate și/sau menținerea unei greutăți corporale normale și, astfel, ajută la prevenirea cancerului cauzat de obezitate.

În trecut, se credea pe larg că produsele din soia și alimentele care conțin fitoestrogeni ar putea fi periculoase pentru femeile cu cancer mamar sau pot crește riscul de cancer mamar datorită activității fitoestrogenilor.

Acum se știe că fitoestrogenii au de fapt un efect protector și recidiva bolii, întrucât concurează cu estrogenul pentru receptorii săi din organism și astfel reduc efectiv expunerea la estrogeni.

Experții spun că consumul de soia nu crește riscul de a dezvolta cancer, ci dimpotrivă, poate ajuta la prevenirea acestuia și este asociat cu reducerea riscului de mortalitate și recurență a tumorii în rândul pacienților și al supraviețuitorilor bolii. De asemenea, aflăm de la ei că soia conține o serie de fitochimicale unice cunoscute sub numele de medicamente anti-cancer.

Recomandare: Mănâncă soia, dar amintește-ți că este de preferat să consumi alimente în stare naturală sau după o prelucrare minimă.

Produse lactate și alimente bogate în calciu

Un studiu amplu care analizează datele din studiile anterioare a constatat că consumul ridicat (peste 600 de grame pe zi) și consumul moderat (400-600 de grame pe zi) de produse lactate au redus semnificativ riscul de cancer mamar în comparație cu consumul redus al acestor produse. peste 400 de grame pe zi).

Analiza datelor din diferite tipuri de produse lactate a arătat că iaurtul și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi reduc semnificativ riscul de cancer. Componentele care pot fi responsabile pentru reducerea riscului și care au un efect protector sunt calciu și vitamina D.

S-a constatat că aportul de calciu din alimente într-o cantitate de 600 mg pe zi are un efect benefic și reduce riscul de cancer. Consumul de vitamina D în cantitate de 400 mg pe zi va avea același efect.

Alcool

Alcoolul poate afecta nivelul de estrogen din sânge și astfel poate crește riscul de a dezvolta cancer. În plus, produsele de descompunere a etanolului din organism au un efect cancerigen. În comparație cu alte organe, țesutul mamar este mai susceptibil la daunele cauzate de consumul de alcool. Fiecare cantitate de alcool crește riscul de cancer mamar și cu cât o femeie bea mai mult, cu atât este mai mare.

În perioada cuprinsă între prima menstruație și prima sarcină, țesutul mamar în curs de dezvoltare devine mai vulnerabil la expunerea la alcool. Prin urmare, consumul de alcool în timpul adolescenței are consecințe semnificative asupra speranței de viață.

Carne roșie și procesată

Legătura dintre carnea roșie și cea procesată este cel mai bine cunoscută pentru cancerul de colon, dar există studii care au găsit legături între consumul lor și alte tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân.

Un follow-up pe 7 ani de 262.195 de femei cu vârste cuprinse între 69-40 de ani a constatat că consumul de carne procesată a crescut riscul de cancer mamar post-menopauză cu 9% și consumul de carne roșie cu 6%.

Recomandare: Evitați carnea procesată și reduceți aportul de carne roșie la 300 de grame pe săptămână.

Exercițiu

Numeroase studii au arătat o asociere între exerciții fizice și o reducere a riscului potențial de cancer de sân și reapariția bolii, iar cercetătorii estimează că exercițiul fizic singur poate preveni unul din opt cazuri.

Activitatea fizică afectează riscul de cancer mamar prin mai multe mecanisme:

  • reducerea procentului de grăsime corporală și astfel reducerea mediatorilor inflamatori și a factorilor de creștere asociați cu un risc crescut de cancer;
  • îmbunătățirea rezistenței la insulină și reducerea nivelului de estrogen la femeile aflate în postmenopauză;
  • prelungirea ciclului menstrual la femeile premenopauzale și astfel reducerea expunerii la hormoni.

În 2014, a fost prezentată o analiză a datelor din toate studiile efectuate până în 2013 cu privire la relația dintre exerciții și riscul de cancer de sân - 37 de studii cu mai mult de 4 milioane de femei. S-a constatat că, în comparație cu femeile care au exercitat cel mai puțin, cei care au exercitat în mod regulat au avut un risc cu 12% mai mic de a dezvolta cancer. Rezultatele nu depind în mod semnificativ de gradul de obezitate la femei.