Cum se mănâncă pentru a slăbi?

niste programe de slăbire sunt construite în întregime pe diete care limitează aportul de grăsimi. Pentru diverse probleme de sănătate, experții recomandă limitarea grăsimilor la 25% din aportul caloric zilnic total. Îl poți aborda într-un alt mod obiceiurile tale alimentare, în care vei obține același succes în căutarea ta de a slăbi.

Începeți cu următoarele tactici dietetice:

1. Măsurați-vă porțiile. Multe femei limitează grăsimile în dieta lor, dar măresc cantitatea de alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste alimente pot avea prea multe calorii.

pentru
2. Luați cel puțin 25 g celuloză in fiecare zi. Celuloza din alimentele vegetale suprimă în mod natural pofta de mâncare. Provoacă o senzație de plenitudine în stomac și sațietate.

Pentru a vă asigura că luați doza zilnică, asigurați-vă o prezență bogată de cereale, fasole, legume și fructe în dieta dumneavoastră. O jumătate de cană de naut conține 7 g de celuloză, o jumătate de cană de fasole uscată 6,9 g, 1 cană de zmeură 6 g, 1 cană de spaghete din făină integrală 5,4 g și 1 pere (cu coajă) 4,3 g.

3. Împărțiți cele 3 mese obișnuite în 5 sau 6 porții mici. Mâncând porții mici mai des, veți evita foamea și nu veți mânca excesiv atunci când vă așezați la masă.

4. Micul dejun regulat dimineața. Micul dejun stimulează metabolismul și ajută la arderea eficientă a caloriilor pe tot parcursul zilei. În plus, începând ziua cu un mic dejun bun, te vei proteja de un prânz consistent.

5. La micul dejun, mâncați alimente sănătoase, cum ar fi un pâine prăjită cu miere, iaurt degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză proaspătă degresată sau cu conținut scăzut de grăsimi și câteva fructe. Alimentele grase și zaharoase, precum gogoșile și produsele de patiserie, cresc în mod dramatic glicemia. Acest lucru determină o creștere a poftei de mâncare și o dorință puternică de alimente dulci.

6. Dacă lucrați într-un birou, faceți provizii de alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cu o singură porție, cum ar fi conservele de ton în propriul sos. Așadar, în zilele în care nu reușiți să vă pregătiți pachetul de prânz acasă, veți avea la îndemână mâncare rapidă și sănătoasă. Nu veți avea chef să mergeți la cel mai apropiat restaurant fast-food.

7. Țineți gustări sănătoase precum fructe uscate și cutii mici de legume mărunțite în geantă, servietă și mașină. Aceste alimente sunt o bună mântuire atunci când vă este foame între mesele principale. Acestea satisfac foamea fără a supraîncărca corpul cu calorii și grăsimi.

8. Mănâncă la masa din bucătărie, nu în fața televizorului. Oamenii care mănâncă în timp ce se uită la televizor consumă mult mai multe alimente. Aceasta înseamnă că telemaniacii acceptă mai mult calorii și grăsime.

9. Luati cina cu cel putin trei ore inainte de culcare. Persoanelor care își consumă majoritatea caloriilor cu puțin timp înainte de culcare, le este mai greu să slăbească. Motivul este în metabolism, a cărui viteză încetinește noaptea și, ca urmare, corpul acumulează mai ușor grăsime.

10. Dacă trebuie să luați cina cu puțin timp înainte de culcare, mâncați fructe, legume, cereale integrale și alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste alimente furnizează majoritatea vitaminelor și mineralelor necesare și o cantitate moderată de calorii.

11. Păstrează un jurnal în care notezi nu numai ceea ce mănânci, ci și câtă mâncare consumi, când mănânci și ce faci în restul timpului. Astfel veți găsi câteva surse ascunse de calorii și veți putea construi una mai sănătoasă dietă. Această abordare vă va permite, de asemenea, să găsiți situații care provoacă o creștere a poftei de mâncare - de exemplu, puteți constata că mâncați întotdeauna când sunteți plictisit sau stresat.

12. Dacă utilizați un cântar pentru a urmări modificările, cântăriți-vă în același timp în timpul zilei. Greutatea suferă modificări normale în timpul zilei. Urcând pe cântar o zi dimineața și seara următoare înainte de culcare, veți avea o idee falsă (și descurajantă) a modificărilor care apar.