fericirii

Este posibil să nu avem un copac al banilor (majoritatea dintre noi l-am visat în copilărie), dar dacă am putea avea un copac al fericirii. Ehaaa, ce frumos sună, corect? Dopamina, serotonina, oxitocina iar endorfinele sunt cvartetul responsabil pentru sentimentul nostru de fericire (cunoscut sub numele de hormoni ai fericirii). Multe evenimente pot activa eliberarea acestor neurotransmițători, dar în loc să stea pe scaunul pasagerului, există modalități de a apuca roata.

O stare pozitivă are un impact semnificativ asupra motivației, productivității și bunăstării noastre. Puțini oameni s-ar opune celor de mai sus, nu-i așa?

Iată câteva modalități de a obține neurotransmițătorii noștri preferați

Dopamina

Dopamina ne motivează să acționăm pentru a atinge scopuri, dorințe și nevoi, aducând un sentiment de plăcere în realizarea lor. Procrastinarea, îndoiala și lipsa de entuziasm sunt asociate cu scăderea nivelului de dopamină. Studiile la șobolani au arătat că nivelurile scăzute de dopamină îi determină să prefere opțiunea mai ușoară de a rezolva sarcina, chiar dacă le aduce mai puțină mâncare (recompensă). În schimb, cei cu niveluri mai ridicate de dopamină fac efortul de a obține de două ori mai multă mâncare.

Recomandare: împărțiți-vă obiectivele mari în sub-obiective mici. În acest fel, în loc să ne „sărbătorim” creierul doar atunci când lovim linia de sosire, putem seta o serie de linii de sosire mici. Acest lucru va determina eliberarea de dopamină atunci când fiecare dintre aceste obiective este atins. Este crucial să sărbătorim cu adevărat mici victorii. Recompensați-vă cu o sticlă de vin sau vizitați restaurantul preferat pentru a atinge fiecare mic obiectiv.

În loc să vă răsfățați cu mahmureala dopaminei, stabiliți-vă noi obiective înainte de a ajunge la actualul din lista dvs. Aceasta stabilește linia de producție a dopaminei. Dacă sunteți un angajator sau un lider de echipă, orice recunoaștere pentru munca depusă - vă mulțumim prin e-mail sau bonus, de exemplu - va provoca un vârf de dopamină în angajații dvs., ceea ce le va spori motivația și productivitatea viitoare.

Serotonina

Neurotransmițătorul serotoninei este eliberat atunci când ne simțim semnificativi sau importanți. Sentimentele de singurătate și starea de spirit deprimată sunt asociate cu deficit de serotonină. Acesta poate fi unul dintre motivele pentru care oamenii se implică într-o companie inadecvată - experiența culturală facilitează eliberarea serotoninei. Comportamentul nesănătos, care este adesea un strigăt de atenție, poate viza și senzația pe care ne-o aduce serotonina. Neurologul Princeton, Barry Jacobs, explică faptul că majoritatea antidepresivelor se concentrează pe producerea acestui hormon.

Când ne amintim realizările importante din trecutul nostru, creierul le experimentează din nou. Nu poate face distincția între real și imaginar, motiv pentru care produce serotonină în ambele cazuri. Acesta este un alt motiv pentru care practica căutării și observării tuturor acelor lucruri pentru care suntem recunoscători este o practică spirituală din ce în ce mai populară. Recunoștința ne amintește că suntem apreciați și că avem ceva de mulțumit pentru viață. Dacă ziua ta este proastă și ai nevoie de o injecție cu serotonină, atunci ia-ți puțin timp și amintește-ți câteva realizări și victorii din trecut.

O altă recomandare: luați prânzul sau beți cafea afară. Expune-te la soare cel puțin 20 de minute. Pielea noastră absoarbe razele ultraviolete, ceea ce favorizează producția de vitamina D și serotonină. Deși expunerea excesivă la lumina ultravioletă nu este bună pentru pielea noastră, expunerea zilnică la lumina zilei crește nivelul acestui hormon important.

Oxitocina

Oxitocina creează un sentiment de intimitate, încredere și construiește relații sănătoase. Este eliberat în timpul orgasmului, nașterii, alăptării etc. Se știe că animalele își resping puii atunci când eliberarea de oxitocină în creier este blocată. Acest neurotransmițător este considerat motivul pentru care suntem fideli partenerului nostru. Producția de oxitocină este esențială pentru construirea unor relații sănătoase și bune relații sociale.

Știați că este adesea numit „hormon alintat”, deoarece îl putem obține cu ușurință cu o îmbrățișare. Dr. Paul Zack explică faptul că contactul interpersonal nu numai că mărește oxitocina, dar scade stresul cardiovascular și îmbunătățește sistemul imunitar.

Recomandare: În loc de o simplă strângere de mână, alegeți întotdeauna o îmbrățișare ca salut. Psihologii recomandă opt îmbrățișări în fiecare zi.

Citeste mai mult:

Când cineva primește un cadou, nivelurile de oxitocină din creier cresc. Vă puteți consolida munca și relațiile personale făcând mici cadouri cu sau fără ocazie.

Endorfine

Endorfinele sunt de obicei eliberate ca răspuns la durere sau stres. Ele ajută la ameliorarea anxietății și depresiei. Senzațiile euforice din timpul și după alergarea intensă sunt rezultatul afluxului acestor hormoni. La fel ca morfina, aceștia acționează ca un analgezic, calmând și ameliorând durerea.

Împreună cu exercițiile fizice regulate, râsul este unul dintre cele mai simple moduri de a declanșa eliberarea de endorfine. Chiar și chiar anticiparea unui moment amuzant într-un spectacol de comedie ridică nivelul acestor emițătoare din creierul nostru. De aceea, îți aduci simțul umorului la lucru și să râzi în timpul zilei - este o modalitate excelentă de a ține medicul departe de tine (cu excepția mărului, desigur!).

Aromaterapie: Parfumul de vanilie și lavandă este asociat cu producția de endorfine. Studiile arată că ciocolata neagră și alimentele picante pot stimula și eliberarea lor. Depozitați câteva uleiuri aromate și ciocolată neagră pe birou pentru un vârf rapid de endorfine.

Nu este nevoie să ne mulțumești, vom beneficia și de aceste informații acum!