Mănâncă corect

O alimentație adecvată este cheia pentru o sănătate bună și menținerea unei greutăți sănătoase. Include nu numai ce și cât consumați, ci și modul în care mâncați.

obezitatea

Ce să consumi?

Culturi de cereale integrale: orez integral, fulgi de ovăz, pâine integrală, paste și quinoa.
Legume: varietate de tot felul de legume proaspete și congelate, fără cartofi.
Fructe fructe întregi, nu sucuri de fructe.
Nuci, semințe, leguminoase și alte surse sănătoase de proteine ​​pește, pui etc.
Grăsimi vegetale: ulei de masline.
Bea suficientă apă aproximativ 8 pahare în fiecare zi.
Puteți bea două pahare de apă înainte de fiecare masă și în acest fel vă veți ajuta simultan la digestie și veți obține cantitatea necesară de lichide pentru ziua respectivă.

Minimizați consumul următoarelor alimente și băuturi:

Băuturi îndulcite, băuturi carbogazoase și sucuri naturale.
Alimente rafinate: pâine albă, orez alb, lucruri dulci.
Chipsuri.
Carne roșie și carne procesată: cârnați, cârnați, salam etc.
Alte alimente foarte procesate: semifabricate, fast-food.
Ce cantități să consumăm?

Cantitatea recomandată de alimente pe zi depinde de vârsta, sexul, sănătatea și activitatea fizică a fiecărui individ.

Pe fondul statisticilor, evident că nu numai noi, ci și copiii noștri, abuzăm de cantitatea de alimente. În ceea ce privește copiii, riscul lor de obezitate este de 80% dacă ambii părinți sunt obezi.

Soluția la această problemă este mai complexă decât reducerea aportului caloric zilnic. Adesea, obezitatea se datorează nu numai cantităților excesive de alimente, ci și calității alimentelor.

Există, de asemenea, o abordare mai bună decât urmărirea caloriilor pentru a ne asigura că nu abuzăm de alimente. Această abordare este - de a crea obiceiuri alimentare care să ne ajute să nu mâncăm în exces și să excludem din meniul nostru alimente bogate în calorii cu valoare nutrițională scăzută, care sunt principalii vinovați pentru creșterea în greutate - alimente dulci (vafe, biscuiți, croasante), rafinate alimente (paste făină albă) și cartofi.

Cum să evitați supraalimentarea?

Mănâncă micul dejun
Mănâncă încet cu porții mai mici în farfurii mai mici
Încearcă să mănânci acasă cât mai des posibil
Gândiți-vă la mâncare atunci când mâncați
Limitați timpul petrecut în fața ecranului

Vizionarea la televizor poate părea relaxantă, distractivă și informativă, dar este unul dintre factorii de risc pentru obezitate. Când ne uităm la televizor suntem complet nemișcați și timpul petrecut în fața unui ecran ne reduce timpul pentru activitate fizică. În plus, vizionarea indirectă a televizorului ne face să mâncăm - obiceiul dăunător de a „mânca în fața televizorului” este inerent majorității oamenilor. Televiziunea este, de asemenea, locul în care tot felul de reclame ne conving și ne manipulează pentru a dori să consumăm unele dintre cele mai bogate în calorii, cu valoare nutritivă redusă și zero.

Statisticile despre timpul pe care bulgarii îl petrec în fața televizorului sunt din nou șocante. Suntem unul dintre liderii în acest domeniu. Copiii noștri petrec 25,7 ore pe săptămână în fața unui ecran.

Dormi suficient

Există dovezi științifice din ce în ce mai mari că un somn bun este esențial pentru o sănătate bună și, de asemenea, ne ajută să menținem o greutate sănătoasă. Nevoile individuale de somn ale indivizilor depind de mulți factori, dar este un fapt faptul că majoritatea copiilor și adulților nu dorm suficient.

Începeți bine copiii voștri

Nu este niciodată prea devreme pentru a pune bazele unei sănătăți bune. Există o mulțime de dovezi științifice că primii ani ai unui copil au un impact mare asupra greutății sale ca adult.

Relaxați-vă și fiți activi fizic

Există o mulțime de stres în viața noastră de zi cu zi. Aceasta este o parte normală a vieții, dar atunci când se acumulează, stresul ne poate afecta negativ sănătatea și poate contribui la creșterea în greutate. Stresul este adesea cauza unei alimentații nesănătoase.

Una dintre cele mai bune modalități de a controla stresul este activitatea fizică regulată. Aceasta, împreună cu o nutriție adecvată, este una dintre cele mai bune modalități de a menține o greutate sănătoasă.