Am decis să reduc multe grăsimi la aproximativ 10% și pe lângă dietă vreau să mă ajut cu suplimente. Ceea ce mă gândesc să cumpăr este următorul:

stiva

BCAA + Comprimate de cafeină + ZMA/Melatonină/Tianin + Vitivuri zilnice Multivitamine.
Cred că beau cofeină înainte de antrenament (aerob, anaerob) pentru a ajuta la rezistență și la arderea mai multor grăsimi. Ceilalți nu cred că trebuie să menționez de ce i-am ales.
În general, cred că trebuie să încep cu 3 sesiuni de antrenament de forță pe săptămână + cardio (alergare, sărituri de frânghie etc.) în zilele dintre ele, precum și să antrenez arte marțiale de 2 ori pe săptămână. Adică, există 3 forțe, 2 lupte și mai sunt 4 zile pentru cardio și poate una va fi odihnită complet.
Cu o dieta adecvata (m-am oprit la RBD cu mai putini carbohidrati in detrimentul proteinelor) cu suplimente OKB + + tot acest antrenament ma straduiesc 2 luni si ceva de slabit 10 kg. grăsime și păstrați sau câștigați niște mușchi și abia apoi începeți să câștigați încet MM. M-am săturat de tot felul de grăsimi și grăsimi și vreau să scot totul din corpul meu. În prezent cântăresc 80 kg. și conform calculelor mele trebuie să slăbesc aproximativ 10 kg. pentru a ajunge la 10% grăsime subcutanată.

Sunt pe drumul cel bun în raționamentul și suplimentele mele? Și astfel încât să nu existe păreri nepotrivite - toate suplimentele merg la BGN 100, deci dacă faceți sugestii, asigurați-vă că acesta este un ghid.

Nu știu - veți lua ZMA și melatonină sau veți alege unul dintre cele două?

La 70 kg, nu vei arăta ca un băț? Cât de înalt ești apropo ?

ZMA pe care mi-l oferă conține melatonină și tionină. Z-Restol este produsul.
Am 175 cm înălțime și cred că 70 kg. Nu voi arăta ca un băț în sensul clasic al cuvântului. În plus, cu greu voi ajunge la 10% grăsime la exact 70 kg. deoarece am deja multă experiență în sala de gimnastică și alți mușchi sub grăsime, continu cu antrenamentele de forță. Încetez să umplu carbohidrații care mă făceau de nerecunoscut. după calculele mele sunt cu 20% grăsime.

M-am uitat la ce este Z-Restol.
Care este ideea de a lua acest produs? Probleme de somn?

Acest produs nu mi se pare o alegere foarte bună. În principiu, dacă eticheta corespunde conținutului, totul este în regulă - zincul și magneziul sunt în forme de brevet adecvate. Cu toate acestea, nu-mi place raportul de ingrediente - într-o capsulă există aproximativ 100 mg Mg, aproximativ 6-7 mg Zn și 3 mg melatonină. Această cantitate de zinc și magneziu este prea modestă, iar cantitatea de melatonină este o doză medie bună. Cu alte cuvinte, aveți două opțiuni - fie aportul de magneziu și zinc trebuie să fie în doze mici (înțelegeți - ineficiente), fie ar trebui să luați doze prea mari de melatonină (+ teanină). În acest sens, vă sfătuiesc să cumpărați magneziu (pulbere de citrat), zinc (capsule de monometionină) și melatonină (capsule de 3 mg) ca produse separate. Acest lucru vă va costa puțin mai mulți bani (poate), dar veți acoperi o perioadă mai lungă de timp și veți putea lua cantități adecvate din aceste suplimente. Theanina, cred, nu este la fel de importantă ca prioritatea dvs. și, cu dozele corecte din celelalte ingrediente, puteți săriți în siguranță. Dacă nu aveți probleme cu somnul - puteți scăpa cu ușurință de melatonină.

Sincer, nu am probleme de somn. Tocmai am citit mult că zincul și magneziul nu sunt suficiente pentru persoana care se antrenează și ar trebui luate separat și de aceea m-am oprit la ZMA. Mai exact, acest produs mi-a fost oferit de un cunoscut care vinde suplimente și a spus că este bun. Dacă într-adevăr nu este, voi alege un alt ZMA.
Care ar trebui să fie cantitățile de Mg și Zn într-o capsulă/tabletă?
Și în ceea ce privește cofeina din tablete - vă va ajuta să pierdeți grăsime - o tabletă înainte de fiecare antrenament.

Este greu pentru mine să dau recomandări specifice pentru dozarea de zinc și magneziu din motive ușoare. În general, aproximativ 400-500 mg de magneziu și aproximativ 30-50 mg de zinc sunt puncte de plecare bune. Site-ul conține articole superbe despre magneziu și zinc, nu este rău să le privim și am comentat dozele altă dată. Rețineți că nu vorbesc despre ZMA, ci magneziu și zinc separat. ZMA este un brevet și, în timp ce vorbim despre el, vom vorbi despre cantități fixe de ambele minerale. Dacă ne uităm din nou la Z-Restol - 5 comprimate vă vor oferi o cantitate relativ decentă de magneziu (aproximativ 490 mg) și zinc (32 mg), dar în același timp va trebui să luați 15 mg melatonină și 500 mg teanină, ceea ce nu este foarte de dorit.

Cofeina nu are legătură directă cu reducerea grăsimii corporale. Este stimulentul cel mai frecvent utilizat al sistemului nervos și vă va permite să fiți mai proaspăt în antrenamente. Totuși, aportul sistemic de cofeină pe termen lung nu este deloc o idee bună (posibilitățile și capacitatea de adaptare a sistemului nervos nu sunt nelimitate). Prin urmare, v-aș sfătui să nu cumpărați cofeină, ci să vă bazați pe cafea atunci când este necesar. Restul în ceea ce privește recuperarea, le-a căutat în hrană, antrenament adecvat și somn.

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 09.09.14 14:51.

Multumesc pentru raspuns. Am citit un articol despre cofeină și cred că îl iau 5 zile pe săptămână cu 2 pauze. Deci, în articol a fost scris că nu există nicio problemă. Și pentru zinc și magneziu, evident, trebuie să citesc mai multe și să aleg cum să le iau, fie individual, fie ca ZMA.

spus de Pesho la 09.09.14, 15:07:

Am citit un articol despre cofeină și cred că îl iau 5 zile pe săptămână cu 2 pauze. Deci, în articol a fost scris că nu există nicio problemă.

Nu sunt de acord cu această afirmație, formulată în acest fel. Riscurile sunt determinate de dozare, de aportul posibil de cofeină din surse secundare și de toleranța personală la stimulenții sistemului nervos. Pe de altă parte - sunt de părere că, dacă trebuie să luați stimulente de 5 ori pe săptămână, atunci regimul dvs. nu este bine gândit (cum ar fi exercițiile fizice și recuperarea). Desigur, capul umerilor tăi este al tău personal, iar părerea mea nu este cu siguranță o axiomă.:)

Ei bine, o pastilă de cofeină conține 200 mg., așa cum este conținut într-o cafea. În general, nu beau cafea și nu folosesc alte stimulente, așa că cred că 200 mg. pe zi este cu mult sub doza sigură. Și așa cum am scris - obiectivele mele cu acesta sunt de energie și de a „stimula pierderea în greutate, mai precis stimula arderea grăsimilor și excreția de apă” - acesta este un citat corect din articolul de bb team. În general, și mai mult din cauza celui de-al doilea și nu pentru stimulare, pentru că nu mă simt obosită după antrenament.

spus de Pesho la 09.09.14, 17:51:

Ei bine, o pastilă de cofeină conține 200 mg., așa cum este conținut într-o cafea.

Nu. Un espresso normal are de obicei 40-60 mg de cofeină, cu o cafea puternică de foarte bună calitate și ajunge la aproximativ 75-80 mg.

spus de Pesho la 09.09.14, 17:51:

În general, nu beau cafea și nu folosesc alte stimulente, așa că cred că 200 mg. pe zi este cu mult sub doza sigură.

Tocmai pentru că nu beți cafea și nu luați stimulente din surse secundare, cred că 200 mg este o doză prea agresivă pentru dvs. mai ales pe fondul faptului că nu ați luat deloc doze mari de cofeină până acum, respectiv nu știți care este toleranța dvs. și cum o va tolera corpul dumneavoastră (inima în special). Cu toate acestea, toată lumea are dreptul să câștige singură experiență de viață. Am spus ce credeam.