Acasă »Tratament alternativ» Cum se reduce riscul pierderii osoase cu remedii naturale?

riscul

Majoritatea oamenilor au auzit termenul de osteoporoză și știu ce înseamnă. Dar mai puțini știu ce este osteopenia. Osteopenia este o afecțiune în care scade cantitatea de minerale din oase. Dacă suferiți de osteopenie, aceasta înseamnă că densitatea oaselor este mai mică decât în ​​mod normal, dar nu a atins încă valori precum osteoporoza.

Densitatea osoasă este o măsură a cât de groase și puternice sunt oasele tale. Valorile scăzute ale acestui indicator vă prezintă un risc mai mare de a dezvolta osteoporoză.

Există câteva remedii și metode naturale care vă pot ajuta să reduceți riscul de osteopenie timpurie. Aici sunt câțiva dintre ei:

Ia suficient calciu

Calciul este unul dintre cele mai importante minerale pentru menținerea sănătății oaselor noastre și îmbunătățirea densității osoase. Oasele sunt compuse în principal din acest mineral. O dietă care nu are un aport adecvat de calciu crește riscul apariției precoce a osteopeniei și crește riscul de fracturi. Persoanele cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani ar trebui să consume aproximativ 1000 mg de calciu pe zi. Femeile peste 50 de ani au nevoie crescută de acest mineral și este recomandat să ia zilnic 1200 mg de calciu.

Puteți obține o cantitate zilnică de calciu consumând produse lactate frecvente, legume cu frunze verzi, produse din soia.

Creșteți aportul de vitamina D.

Vitamina D este un alt nutrient important care este responsabil pentru rezistența și densitatea oaselor. Ajută la absorbția mai bună și mai ușoară a calciului din oase. Există unele alimente care conțin această vitamină în forma sa naturală, cum ar fi ouăle, sardinele, portocalele. Corpul nostru produce vitamina D atunci când este expus la soare, deci o altă recomandare pentru a obține cantitatea potrivită de vitamina D este să ieșiți la soare cel puțin 10-15 minute pe zi.

Fii activ fizic

Exercițiile fizice regulate sunt importante nu numai pentru o bună sănătate generală, ci și pentru rezistența oaselor. Oasele noastre pot fi modelate și construite sub stresul exercițiului. Stilul de viață sedentar este unul dintre factorii de risc pentru osteopenie și osteoporoză. Pentru a-ți menține oasele sănătoase, încearcă să faci mișcare timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Puteți alege o activitate fizică care să vă ofere plăcere.

Renunțe la fumat

Oamenii de știință au dovedit că fumatul dăunează oaselor. Nicotina conținută în țigări poate interfera cu absorbția calciului din oase și astfel poate reduce densitatea osoasă.

Consumați alimente bogate în magneziu

Pentru a reduce riscul de osteopenie, ar trebui să consumați alimente care conțin magneziu frecvent. Acest mineral este important pentru activitatea a peste 325 de sisteme enzimatice din corpul nostru care controlează mii de procese chimice, inclusiv cele legate de rezistența osoasă. Surse alimentare bune de magneziu sunt migdalele, avocado, bananele, semințele de dovleac, laptele, nucile, cartofii.

Reduceți aportul de sare

Se știe că creșterea aportului de sare crește excreția de calciu din organism în urină. Oamenii de știință au arătat că consumul frecvent de sare mai mult decât este necesar crește riscul de osteopenie. Experții recomandă să nu consumați mai mult de 1500 mg de sare pe zi.