Articol scris de
Dr. Agnieszka Szmurło

menopauzei

Nicio femeie nu vrea să se umfle ca un balon ca urmare a menopauzei. Vestea bună este că puteți reduce problema adaptându-vă regimul.

Apa este cea mai mare componentă a corpului uman, incluzând 60% până la 70% din greutatea corporală a unui individ sănătos și tânăr. Indiferent de menopauză, îmbătrânirea are un efect puternic asupra echilibrului fluidelor (1). Una dintre problemele cu care se confruntă femeile în timpul menopauzei este umflarea corpului. Ce modificări dietetice o pot reduce? O dietă bogată în sare poate provoca umflarea corpului (2). În multe țări, aportul mediu zilnic de sare este între 9 și 12 g, în timp ce Organizația Mondială a Sănătății recomandă un aport maxim de 5 g sare pe zi (3).

Cum vă puteți reduce aportul de sare?

· Nu adăugați sare în vase în timpul gătitului. Dacă sunteți îngrijorat de gust, fii creativ! Există o mulțime de alte ierburi și condimente delicioase care pot aromă felul de mâncare.
· Nu puneți sare pe masă.
· Limitați consumul de gustări sărate (cum ar fi chipsuri, biscuiți, bretzel, nuci sărate, unt de arahide sărat).
· Alegeți produse cu un conținut mai scăzut de sodiu (cum ar fi fructe și legume proaspete, cereale integrale, alimente neprelucrate).

· Evitați glutamatul monosodic - un supliment alimentar utilizat în multe părți ale lumii și în multe tipuri de bucătărie (4).

Creșteți aportul de potasiu

Alimente sănătoase bogate în potasiu: Leguminoase (cum ar fi soia, linte, fasole, mazăre), fructe uscate (cum ar fi caise uscate, smochine, stafide, curmale), nuci și semințe, avocado Atât de multe alimente diferite conțin potasiu. A mânca mai multe dintre aceste alimente este cel mai ușor pas, nu crezi?

Consum limitat de alcool

Un alt factor din dietă care poate fi crucial în reducerea balonării este alcoolul. Acest lucru vă poate face fața să pară umflată și umflată, iar burta să vă umfle în același timp. Deci, reducerea consumului de alcool va reduce cu siguranță umflarea în timpul menopauzei. Limitarea consumului de alcool va ajuta, de asemenea, împotriva creșterii în greutate. Cu aproximativ 7 calorii într-un gram, alcoolul conține aproape același număr de calorii ca și grăsimile pure (grăsimea pură conține 9 calorii într-un gram). Este posibil să fiți șocat, dar un pahar de vin poate conține același număr de calorii ca și patru fursecuri. O halbă de bere este adesea echivalentul caloric al unei felii de pizza. Reducerea consumului de alcool nu va ajuta doar împotriva balonării, ci va reduce și aportul de calorii și, prin urmare, vă va ușura menținerea unei greutăți corporale adecvate (5).

Bea multa apa

Nu în ultimul rând, este important să beți doi litri de apă de masă pe zi. Motivul este simplu. Când nu bei suficiente lichide pe zi, corpul tău se protejează de deshidratare prin reținerea mai multă apă, ceea ce duce la balonare. Deci, nu uitați să beți suficientă apă (6).