Lasă mâncarea să fie medicamentul tău și medicamentul să fie mâncarea ta ", a spus Hipocrate, tatăl medicinei. Această mantră ar trebui să ghideze dieta zilnică și este și mai importantă în timpul și după menopauză.

Vor exista o serie de schimbări în corpul dvs. și creșterea în greutate poate fi una dintre ele. Este important să știm că aceasta este o problemă obișnuită cu care se confruntă multe femei. Nu ești singur. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă proteja de îngrășare este să vă adaptați dieta la corpul în schimbare. În articolul de mai jos, expertul nostru Dr. Agnieszka Schmurlo oferă opt reguli de bază pe care ar trebui să le urmați pentru a evita problemele.
Dieta afectează calitatea vieții în timpul menopauzei. Obiceiurile alimentare adecvate sunt o contracarare pentru creșterea în greutate și obezitate. Este foarte important să fii atent la ceea ce mănânci în acest stadiu al vieții tale (1). Creșterea în greutate în timpul menopauzei crește riscul de hipertensiune arterială, niveluri ridicate de lipide din sânge și rezistență la insulină; prin urmare, menținerea unei diete sănătoase este crucială (2).

evitați

Lasă mâncarea să fie medicamentul tău și medicamentul să fie mâncarea ta

Hipocrate

De asemenea, este important să monitorizați nivelurile de zahăr din sânge postmenopauză pentru a preveni diabetul de tip 2. Trebuie să mâncați o dietă echilibrată pe tot parcursul zilei. Dieta dvs. ar trebui să se bazeze pe produse cu un indice glicemic scăzut și mediu, deci este important să acordați atenție încărcăturii glicemice (hrănirii) dietei (1).

Urmați câteva sfaturi de bază pentru a evita creșterea în greutate în timpul menopauzei

Dieta - un început bun?

Schimbarea dietei este adesea evitată atunci când partenerul dvs. nu are nevoie fizică de aceasta. Rețineți că și partenerul dvs. va trece printr-un fel de „menopauză”. Pentru bărbați, „schimbarea vieții” se numește andropauză și vine la fel de multe schimbări în viață ca și menopauza. Dieta este o modalitate bună de a începe un dialog despre această experiență comună, dar diferită, care schimbă viața. De ce să nu îl folosiți ca punct de plecare pentru o discuție care să vă încurajeze să vă înțelegeți ca un cuplu?

Postat miercuri, 10 aprilie

Cele mai citite

Ce alimente ar trebui să evit în timpul menopauzei?

Lucrurile care nu ți-au fost niciodată bune nu sunt bune acum pentru tine! Prea dulce, prea sărat, prea multă grăsime - adăugați-l singur. Vestea bună este că evitarea lor nu este esențială, soluția mai bună este adaptarea. Să vedem ce alimente sunt în cauză.

Cum să pierzi grăsimea abdominală în timpul menopauzei?

Momentul menopauzei din viața unei femei prezintă un risc crescut de supraponderalitate și obezitate din cauza modificărilor hormonale din organism. Aflați cum să evitați acest lucru.

Cum să rămâi în formă în timpul menopauzei?

Modificările negative care apar în timpul menopauzei sunt observate în țesutul muscular. Exercițiul este utilizat ca o intervenție non-farmacologică pentru a preveni și inversa efectele fiziologice menționate mai sus. Vă vom spune cum să continuați fără a pierde curajul.

Cum se reduce umflarea corpului în timpul menopauzei?

Nicio femeie nu vrea să se umfle ca un balon ca urmare a menopauzei. Vestea bună este că puteți reduce problema adaptându-vă regimul și în acest articol vă vom spune cum să o faceți.

De ce nu putem slăbi în timpul menopauzei?

Menopauza este cauza modificărilor hormonale din corpul feminin, care la rândul lor pot duce la boli și afecțiuni. Una dintre ele se îngrașă. Ce se întâmplă cu corpul și de ce este atât de greu să slăbești?