pentru

Articulațiile noastre sunt oase mobile acoperite cu țesut cartilagin. 80% din mișcările corpului uman - rotație, flexie, extensie, reducere, extensie, sărituri, contracție - apar din cauza articulațiilor. În timpul vieții unei persoane, articulațiile sunt supuse unei sarcini uriașe și, în cele mai multe cazuri, acest lucru se reflectă în timp.

Gradul de uzură al articulațiilor depinde de mulți factori: stil de viață, ocupație, ereditate, ecologie. Nutriția joacă un rol imens în menținerea sănătății articulațiilor și a țesuturilor din jur. Alimentele care intră în organism sunt capabile să repare cartilajul deteriorat și să îl distrugă și mai mult.

Alimente pentru cartilaj și articulații

Produse care cresc elasticitatea

Colagenul este necesar pentru a crește elasticitatea țesutului cartilajului. Pentru a ajuta organismul să producă colagen, dieta ar trebui să includă ouă, carne, produse lactate, pește.

Produse pentru construirea țesutului cartilajului

Substanțele responsabile de construcția și integritatea țesutului cartilajului sunt condroitina și glucozamina. Sub forma unui supliment alimentar puteți cumpăra la farmacie sau pur și simplu luați alimente bogate în ele în dieta dumneavoastră. Pui, carne de vită pură, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de brânză galbenă, pește roșu, precum și jeleuri care contribuie la sinteza substanțelor reducătoare necesare.

Produse pentru activarea recuperării țesutului cartilajului

Pentru a accelera procesul de recuperare a țesuturilor, organismul are nevoie de un anumit set de vitamine, macro și micronutrienți.

Legumele verzi, fructele uscate, nucile, tărâțele de grâu sunt bogate în magneziu, un element responsabil pentru sănătatea terminațiilor nervoase din jurul articulației.

Peștele de mare și fructele de mare sunt bogate în fosfor .

Țesutul osos care întărește calciul se găsește în produsele lactate, fermentate, precum și în semințele de susan și chia.

Vitamina D, care stimulează absorbția calciului, se găsește în ficatul de cod, unt, gălbenușuri.

Vitaminele A, E și C, necesare nutriției țesuturilor, sunt bogate în legume și fructe roșii, citrice, coacăze negre, caise.

Hrana care distruge cartilajul și articulațiile

Starea țesutului cartilajului este afectată negativ de produsele care conțin un exces de acid oxalic: spanac, măcriș, pătrunjel, rubarbă, țelină, pudră de cacao, ciocolată.

Excludeți băuturile carbogazoase, pâinea de făină de grâu de înaltă calitate, carnea afumată. Îndepărtați produsele care conțin purine (excesul duce la gută): porc gras și carne de vită, cafea, ceai negru puternic.

În centrul meniului pentru a vă restabili cartilajul ar trebui să fie cerealele și legumele (prăjite, înăbușite, cu măsură crude). Proteinele animale reprezintă 20% din dieta zilnică totală, cu condiția să fie consumate în mod regulat. Beți multă apă, compoturi fără zahăr, ceai de plante de măceș și stafide vor beneficia, de asemenea.

Aceste sfaturi vă vor ajuta să începeți prevenirea acum dacă nu mai aveți probleme. Sperăm că tu, la rândul tău, îi vei împărtăși și îi vei ajuta pe cei din jur!