Vitamine pentru a menține vederea bună

vedere

O listă de vitamine utile necesare funcționării normale a sistemului vizual constă din:

B2. Se numește altfel riboflavină. Vitamina întărește vasele de sânge din globul ocular. De asemenea, previne glaucomul, cataracta și alte boli ale ochilor.

B1. Un alt nume este tiamina. Trebuie administrat cu o presiune intraoculară crescută. Vitamina B1 are un efect benefic asupra pupilei, accelerează transmiterea impulsurilor nervoase din creier către sistemul vizual.

ÎN. Vitamina îmbunătățește fluxul de oxigen către retină, cornee.

De asemenea, necesare pentru o bună viziune sunt luteina și zeaxantina. Acestea protejează organele vederii de expunerea la razele ultraviolete, previn dezvoltarea patologiilor.

Top 15 alimente pentru o vedere excelentă

Avocado este un fruct destul de exotic, dar beneficiile sale pentru vedere sunt uriașe. Conține o mulțime de vitamine A, C și luteină. Prin urmare, avocado previne dezvoltarea cataractei, previne degenerarea maculară (o parte a retinei cu cea mai mare acuitate vizuală).

Cartof dulce

Cartoful dulce este o cultură de rădăcină care are gustul cartofilor obișnuiți, dar este mai dulce. Pentru a menține ochii sănătoși, este suficient să mănânci puțin cartof în fiecare zi.

Rădăcina conține suficient caroten pentru a preveni modificările legate de vârstă ale organelor vizuale.

Ardeiul dulce Ardeiul dulce este o sursă de vitamina C, E și caroten (provitamina A). Compoziția de vitamine este suplimentată cu oligoelemente, astfel încât legumele sunt indispensabile pentru prevenirea deficiențelor de vedere.

Broccoli este o varietate de varză cu substanțe utile. Acestea sunt în principal luteină și vitamina C.

Strugurii au un puternic efect antioxidant. Ajută la menținerea retinei în stare bună.

carne de curcan

Un conținut crescut de zinc a fost găsit în carnea de curcan, care contribuie la absorbția vitaminei A. De asemenea, acest oligoelement este implicat în construcția celulelor sistemului vizual.

Principalele elemente utile pentru ochi sunt luteina, zeaxantina, vitaminele A, C. Varza este inclusă în dietă pentru cataractă, modificări degenerative ale maculei. Chiar și recepția sa activează protecția organelor vizuale împotriva razelor UV.

Somonul este benefic în principal în conținutul de acizi grași omega-3. Acestea previn apariția sindromului de ochi uscat, glaucom, modificări degenerative ale retinei. Astfel, 200 g de pește pe săptămână vor fi suficiente pentru prevenire.

Somonul poate fi înlocuit cu alte soiuri de pește precum: hering, ton, sardine.

Fructe de mare

Fructele de mare, ca și peștele, sunt bogate în acizi grași omega-3. Ele ajută la menținerea acuității vizuale pentru o lungă perioadă de timp, ajută la ameliorarea inflamației în bolile oculare.

Migdalele conțin multă vitamina E. Utilizarea regulată a migdalelor previne progresia bolilor existente și previne, de asemenea, apariția altora noi.

Morcovii sunt o alternativă bună la cartofii dulci exotici. Este bogat în caroten.

Cereale

Fiecare cereală este unul dintre cele mai utile produse pentru ochi. Acestea ar trebui incluse în dieta pentru bolile de ochi. Datorită conținutului de fier și seleniu, recuperarea este mult mai rapidă.

Citrice

Citricele precum lămâia, portocalele, mandarinele, grapefruitul conțin o cantitate imensă de vitamina C și luteină. Au un efect antioxidant pronunțat, astfel încât modificările oculare legate de vârstă nu se dezvoltă.

Consumul regulat de fructe de pădure și coacăz negru, în special, este o prevenire excelentă a orbirii cu modificări legate de vârstă datorită conținutului de vitamina C.

Ouă Ouăle sunt un produs obligatoriu inclus în dietă pentru bolile oculare. Sunt pline de luteină și zeaxantină. Dar nu ar trebui să mănânci mai mult de 1-2 ouă pe zi din cauza riscului de creștere a colesterolului.

Ei spun că ochii noștri fac parte din creier și din sistemul nervos, așa că aveți grijă de el în mod corespunzător. Numai așa vă veți păstra viziunea mulți ani și până la bătrânețe!