Dacă doriți un rezultat real și curățați presa abdominală, trebuie să acordați o atenție serioasă alimentelor pe care le consumați. Fără o dietă adecvată, chiar și o mulțime de antrenamente zilnice nu vă vor ajuta. Iată câteva alimente care funcționează pentru a pierde în greutate în abdomen.

dietico

Iaurt

Iaurtul natural este plin de suficiente proteine ​​pentru a construi masa musculară. Este, de asemenea, o sursă excelentă de calciu și probiotice, care sunt considerate extrem de utile în lupta împotriva excesului de greutate.

Un studiu clinic efectuat la o clinică europeană a constatat că persoanele care consumă iaurt pierd mult mai multe grăsimi, care acoperă mușchii și organele interne.

Pentru a obține efectul real al iaurtului, asigurați-vă că este organic (real). Practic nu există 100 de produse naturale în rețeaua noastră de alimente, dar este îngrijorarea ta să o obții. În orice caz, fugiți de laptele îndulcit și aromat. Acestea conțin mult zahăr, ceea ce stimulează acumularea de grăsime din burtă și retenția de apă în partea centrală a corpului.

Cereale integrale

Glucidele complexe din cereale integrale joacă un rol vital în hrănirea mușchilor și furnizarea de energie suficientă. Un plus suplimentar este conținutul ridicat de fibre, care reduce grăsimile din stomac și crește producția de hormoni de sațietate.

Un studiu al Universității de Stat din Pennsylvania a arătat în mod clar cât de mari sunt beneficiile consumului de cereale integrale. Participanții la experiment au fost împărțiți în 2 grupuri: unul pe o dietă cu cereale integrale și celălalt pe foamea reală. În cele din urmă, membrii ambelor grupuri au pierdut aproape aceeași greutate, dar cei cu cereale integrale au ars mai multe grăsimi, menținând în același timp masa musculară.

Se recomandă orez brun, boabe de grâu și fulgi de ovăz.

Migdale

Migdalele sunt o modalitate excelentă de a curăța stomacul și de a preveni balonarea. Fibrele din ele cresc, de asemenea, mult senzația de sațietate și stabilizează zahărul din sânge, ceea ce duce la secreția mai mică de insulină - hormonul foamei.

Un studiu al American Heart Association a arătat că pentru a pierde în greutate este suficient să mănânci 30 - 35 de migdale crude pe zi.

Ceai verde

Antioxidanții din ceaiul verde și parțial cofeina contribuie la reducerea excesului de grăsime din burtă. Încercați să beți o ceașcă de ceai verde înainte de antrenament pentru a simți beneficiile maxime.

Evita

Interzice strict utilizarea grăsimilor hidrogenate, a alimentelor procesate, a alcoolului. Când cumpărați ceva din magazin, citiți cu atenție eticheta și vedeți dacă conține vreo substanță interzisă.