În efortul de a slăbi, mulți oameni încearcă să-și schimbe drastic stilul de viață. Astfel de sacrificii sunt complet inutile, deoarece secretul constă în mici schimbări care ar trebui să devină treptat un mod normal de viață.

grăsimea

Dacă vrei să slăbești, ceea ce trebuie să se întâmple cu corpul tău este să începi transformă grăsimea în energie rapid. Iată pașii de urmat dacă vrei să ai o siluetă permanent frumoasă.

Nu limitați drastic numărul de calorii!

Dacă vă reduceți drastic aportul zilnic de calorii la 1000, acesta vă va trimite corpului un semnal de foame și vă va încetini metabolismul. Când metabolismul încetinește, apar depuneri de grăsime și creștere în greutate.

Desigur, numărarea caloriilor este necesară, dar este și important să le arzi eficient. Și metabolismul joacă un rol cheie în controlul greutății.

Metabolismul este un proces de convertind caloriile din alimente în energie. Prin urmare, principalul lucru este să vă aduceți metabolismul la o stare de vârf de lucru, astfel încât corpul dvs. arde majoritatea caloriilor consumate pe parcursul zilei, chiar și atunci când dormiți.

Determinați-vă nevoile zilnice de calorii!

A începe "motor pentru arderea grasimilorNu vă suprasolicitați corpul cu prea multă mâncare. Calculați câte calorii trebuie să consumați în fiecare zi pentru a slăbi încet și pentru a vă menține metabolismul în funcțiune. Aportul de calorii variază în funcție de vârstă, sex, înălțime, greutate și activitate.

Distribuiți corect mesele!

Mâncând în mod sensibil, îți poți seta metabolismul să funcționeze corect și să-ți reduci pofta de mâncare. Cel mai bine este să mănânci de cinci ori pe zi în porții mici.

Consumați 200-400 de calorii la fiecare 3-4 ore. da corpul tău va cheltui mai multă energie pentru a digera alimentele și viteza proceselor metabolice va crește.

Mutați mai mult!

Între 20 și 40 la sută din caloriile arse pe zi sunt cheltuite pentru activitate fizică. Prin urmare, pentru majoritatea oamenilor va fi potrivit să petreceți 30-60 de minute de activitate fizică de 4-6 ori pe săptămână.

Dacă nu aveți această ocazie, faceți ce puteți - plimbați câinele mai mult timp, parcați mașina puțin mai departe de casă și faceți o plimbare, folosiți scările în loc de lift, curățați apartamentul - pur și simplu mutați-vă.

Pompează-ți mușchii!

Muschii sunt cei mai buni prieteni ai tăi. Rata cu care corpul tău transformă caloriile în energie este strâns legată de volumul muscular. Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, deci cu cât mușchii sunt mai dezvoltați, cu atât mai multe calorii consumă corpul, chiar și atunci când dormi.

Somn ușor!

Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane, lipsa de somn poate crește foamea și poate afecta negativ metabolismul, ceea ce face dificilă pierderea în greutate.

Lipsa unui somn suficient poate menține o persoană înfometată chiar și după ce a mâncat suficientă mâncare, deoarece lipsa somnului afectează eliberarea de cortizol, un hormon care reglează pofta de mâncare. De aceea este imperativ să dormiți cel puțin 8 ore pe zi.

Mănâncă proteine!

Corpul procesează unele dintre propriile calorii atunci când digeră alimentele pe care le consumă. Aceasta se numește efect termic și variază de la produs la produs. Proteinele au cel mai mare efect, ceea ce le face indispensabile pentru metabolismul rapid.

În plus, alimentele precum curcanul și puiul sunt implicate în construirea mușchilor prin conținutul de proteine.

Mănâncă carbohidrați buni!

Carbohidrații buni au, de asemenea, un efect termic excelent. Sunt o sursă de energie și se găsesc în cereale, leguminoase, fructe și legume.

Bea apă!

Cercetătorii din Germania au demonstrat că pot bea multă apă crește nivelul de calorii arse în organism. Persoanele care au participat la experiment și-au crescut metabolismul cu 30% după ce au băut aproximativ o jumătate de litru de apă.

Apa este esențială pentru arderea eficientă a caloriilor și conversia grăsimilor în energie. În plus, apa calmează oarecum apetitul și curăță corpul, eliminând toxinele. Prin urmare, ar trebui să beți 8-10 pahare de apă pe zi și chiar mai mult dacă aveți un stil de viață foarte activ.