Putem converti grăsimea în mușchi este un subiect foarte interesant care entuziasmează mulți oameni. Scurtă recapitulare este că NU POATE. Mușchiul și grăsimea sunt alcătuite din țesuturi complet diferite care nu sunt capabile să se transforme de la unul la altul, dar cu sârguință și disciplină și mai ales urmând sfaturile noastre, fiecare dintre voi vă poate realiza corpul viselor.

grăsimea

Motivul pentru care nu puteți transforma grăsimea în mușchi este simplu - sunt țesuturi diferite, cu structuri și modele de lucru foarte diferite.

Mușchii sunt construiți cu proteine

Țesutul muscular este format în principal din proteine, apă și glicogen (o formă de carbohidrați), în timp ce grăsimea corporală este formată în principal din trigliceride (pachete de acizi grași).

În plus, rolul principal al mușchilor este de a conduce mișcarea, în timp ce grăsimea este în primul rând un depozit de energie care ar trebui utilizat atunci când apare nevoia. Aceste țesuturi au alte beneficii, inclusiv depozitarea carbohidraților pentru energie (mușchi) și producerea de hormoni (grăsimi).

Grăsimea este un depozit de energie

După cum puteți vedea, mușchii și grăsimea au foarte puține lucruri în comun și corpul nu are cum să se transforme unul în celălalt. Acizii grași pur și simplu nu pot fi transformați în proteine ​​și invers.

De ce atât de mulți oameni cred că pot?

Ei bine, o mare parte din confuzie provine din transformări radicale înainte și după care dau aspectul că grăsimea a fost pur și simplu „comercializată” pentru mușchi.

De exemplu, analizând diferitele transformări ale persoanelor care au urmat o dietă și un regim de antrenament cu greutăți pentru bărbați și femei:

Rezultă adesea că acești oameni și-au îmbunătățit semnificativ fizicul. Au devenit mai subțiri și mai musculoși în fotografiile lor de „după”, dar acest lucru nu se datorează faptului că au transformat grăsimea în mușchi.

Urmând dieta și planul de exerciții fizice, pierd grăsimi și în același timp câștigă mușchi, sau cu alte cuvinte - o „recompunere a corpului”.

Pur și simplu - celulele lor adipoase se micșorează și țesutul muscular crește, ceea ce duce la o schimbare dramatică a compoziției corpului lor.

Amintiți-vă - în timp ce mușchiul și grăsimea pot crește sau se pot contracta în același timp, nu se transformă niciodată unul în celălalt.

Cum să construiți mușchi și să pierdeți grăsime în același timp?

Acum, să ne uităm la cum să construim mușchi și să pierdem grăsime în același timp.

Acesta este de fapt un proces foarte ușor, care, cu o disciplină adecvată, are loc între 6 și 12 luni.

Dacă sunteți începător, puteți pierde cu ușurință 10 până la 15 kilograme de grăsime și puteți câștiga aceeași cantitate de mușchi în primul an de gimnastică, dacă urmați sfaturile pe care vi le voi oferi.

Dacă sunteți la nivel intermediar sau superior, atunci va trebui să alegeți metodologii mai complexe, ținând cont de experiența deja acumulată.

Pasul 1 - Începeți prin menținerea unui deficit caloric moderat agresiv.

Singura modalitate de a pierde o cantitate semnificativă de grăsime este să mănânci mai puține calorii decât arzi.

Când mănânci mai puține calorii decât arzi, creezi un deficit de energie care trebuie umplut, iar corpul tău se îndreaptă în principal către depozitele sale de grăsimi pentru a realiza acest lucru.

Păstrați-vă corpul în această stare suficient de mult, iar depozitele de grăsime vor deveni din ce în ce mai mici.

Prin urmare, prima condiție prealabilă pentru recompunerea cu succes a corpului este un deficit de calorii. Aceasta este ceea ce duce la pierderea de grăsime.

Fără deficit caloric = fără pierderi de grăsime despre care să vorbim mai târziu. Acesta este primul și cel mai important pas în atingerea obiectivului.

Cu toate acestea, nu ar trebui să aveți un deficit prea mare, deoarece acest lucru poate interfera cu creșterea musculară și poate duce la tulburări de dispoziție, alimentație și o serie de alte probleme.

De aceea recomand un deficit caloric agresiv, dar nu nesăbuit, de aproximativ 25%.

Cu alte cuvinte, vă recomand să mâncați aproximativ 75% din energia pe care o ardeți în fiecare zi, deoarece studiile arată că acest lucru este suficient pentru a nu pierde grăsimi excesiv de agresive, dar nu suficient pentru a suferi de efecte secundare nedorite.

Pasul 2 - Mănâncă suficiente proteine.

Studiile arată că, prin reducerea caloriilor, o dietă bogată în proteine ​​duce la mai multe pierderi de grăsimi și menține densitatea musculară, ceea ce înseamnă mai puțină foamete și supraalimentare.

În acest fel, dacă doriți să pierdeți grăsime, nu mușchi și, în general, aveți o viață mai bună, atunci trebuie să vă asigurați că mâncați suficiente proteine.

CDI pentru aportul de proteine ​​este de 0,8 grame de proteine ​​per kilogram de greutate corporală, dar studiile arată că această cantitate dublă și chiar triplă nu este suficientă pentru a menține masa musculară în timpul dietei.

De aceea, vă recomand să consumați aproximativ 1,2 - 1,6 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi, atunci când aveți un deficit caloric.

Dacă sunteți supraponderal (25% + grăsime corporală la bărbați și 30% + la femei), aceasta poate fi redusă la 40% din caloriile zilnice totale.

Pasul 3 - Antrenează-te foarte greu pentru abilitățile tale.

Exercițiile complexe sunt cele care utilizează multe grupe musculare de bază, cum ar fi genuflexiuni, presă pe bancă, presă militară și impasuri.

Dacă doriți să câștigați mușchi și forță cât mai repede posibil, atunci trebuie să subliniați aceste exerciții în antrenamente și mai ales la sarcini mari (75% + din maxim cu o singură repetiție).

Există mai multe motive pentru aceasta, dar cel mai mare este legat de supraîncărcarea progresivă a tensiunii.

Aceasta se referă la creșterea nivelului de tensiune al mușchilor în timp și acesta este principalul motor al creșterii mușchilor.

Cel mai bun mod este de a încărca treptat mușchii prin adăugarea de greutate la bara în fiecare săptămână, ceea ce va crește treptat puterea întregului corp. Stilul de antrenament care este cel mai favorabil în acest scop este ... ghicit ... greutate, greutate complicată în sala de gimnastică . 

Pasul 4 - (Opțional) Faceți antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT sau TABATA).

Nu trebuie să faceți cardio pentru a pierde grăsime, dar va accelera procesul. Cu toate acestea, nu exagerați, deoarece este posibil să interfereze cu construirea masei musculare.

De aceea recomand un stil de cardio numit antrenament la intervale de intensitate ridicată sau HIIT, unde alternezi sprinturi cu efort aproape maxim și perioade de recuperare cu intensitate redusă.

Este mai greu decât cardio-ul tradițional de joasă intensitate, dar cercetările arată că arde mai multe grăsimi, mărește metabolismul tău mai mult de 24 de ore și îmbunătățește sensibilitatea musculară la insulină (ceea ce este bun pentru creșterea musculară).

De asemenea, în acest fel, veți păstra mușchii, în comparație cu cardio-ul de intensitate scăzută regulat, în principal pentru că ciclul este scurt și nu există riscul de descompunere musculară și, în același timp, pierderea de grăsime este un fapt.

Pasul 5 - Obțineți suplimentele potrivite.

Am lăsat acest lucru pentru ultima dată, pentru că este cel mai puțin important și eu însumi nu sunt un susținător al suplimentelor, cu condiția ca, cu alegerea corectă a alimentelor, lucrurile să se întâmple în mod natural, fără a fi supuse în mod nejustificat organelor.

Din păcate, nicio pastilă și pulbere nu te vor face musculos și subțire dacă nu știi cum să-ți faci corpul să se recompună cu o dietă și exerciții fizice adecvate, dar există încă câteva suplimente care pot accelera procesul.

Iată cele pe care le folosesc și le recomand:

Legion Recharge Post Workout este un supliment 100% natural post-antrenament care vă ajută să câștigați mai repede mușchii și forța și să vă recuperați mai bine după antrenamente. După aproximativ o săptămână de utilizare, veți observa o forță crescută și o rezistență anaerobă, o durere musculară mai redusă și o recuperare mai rapidă după un antrenament. Cu cât te poți antrena mai greu și în același timp te vei recupera mai repede, cu atât vei construi mai mult mușchi și forță în timp.În plus, folosind RECHARGE nu este necesar să iei perioade de odihnă, ceea ce înseamnă că este sigur pentru utilizarea pe termen lung iar efectele sale nu scad în timp. În plus, este îndulcit și aromat în mod natural, nu conține coloranți alimentari artificiali, umpluturi sau alte gunoaie inutile. Deci, dacă doriți să „împingeți” mai tare în sala de gimnastică, faceți mișcare mai des și profitați mai mult de antrenamentele dvs., apoi puteți încerca RECARCARE.

Pulberea de proteine ​​din zer este un element esențial în dietele majorității sportivilor. Se absoarbe rapid, se absoarbe bine, are un profil fantastic de aminoacizi și este plăcut pentru papilele gustative.

Cu toate acestea, nu toate proteinele din zer sunt la fel.

Concentratul de pudră de proteine ​​din zer, de exemplu, poate fi 30% proteine ​​și poate conține, de asemenea, o cantitate semnificativă de grăsimi și carbohidrați, iar cu cât beți mai multe grăsimi și carbohidrați, cu atât este mai puțin bun de consumat.

Pudra de proteine ​​izolate din zer, pe de altă parte, este cea mai pură proteină din zer pe care o puteți cumpăra. Conține 90% + proteine ​​și aproape nu conține grăsimi și carbohidrați. Un alt avantaj al izolatului de zer este că nu conține lactoză, ceea ce înseamnă o digestibilitate mai bună și stomacuri mai puțin supărați.

LEGION WHEY + este o pudră proteică proteică din zer 100% îndulcită și aromată natural, fabricată din lapte de înaltă calitate de la fermele lactate mici din Irlanda. Nu conține OMG-uri, hormoni, antibiotice, coloranți alimentari artificiali, materiale de umplutură sau alte junk-uri inutile și are un gust delicios și se amestecă excelent. Deci, dacă doriți un supliment de proteine ​​din zer pur, natural și delicios, cu calorii, carbohidrați și grăsimi scăzute, atunci încercați WHEY +.

Alegeți un arzător potrivit pentru grăsimi. Vă va accelera metabolismul și vă va ajuta corpul să ardă grăsimile mai eficient, controlând în același timp foamea și dorința de a menține niveluri ridicate de energie.

PHOENIX este 100% natural și decofeinizat, ceea ce ajută la pierderea mai rapidă a grăsimilor

De fapt, toate acestea sunt extrem de ușoare cu atitudinea, dorința și disciplina corecte.

Pe scurt, despre mitul transformării grăsimii în mușchi:

1. Mențineți un deficit caloric agresiv (dar nu nesăbuit) de 25%

2. Mănâncă suficiente proteine

3. Antrenează-te greu

4. (Opțional) Faceți antrenament la intervale de intensitate mare

5. Luați suplimentele potrivite

Urmați această formulă simplă și veți fi în curând în drum spre corpul visat.