Inutil? Nu sunteți de încredere? Este ineficient? Contribuie în vreun fel la pierderea în greutate? S-ar putea să existe mii de argumente pentru a nu se răsfăța în mers, dar în realitate toate se vor dovedi a fi scuze. De fapt, acest tip de activitate fizică ajută la strângerea cifrei, pierderea acelor kilograme în plus de ani de zile nu pierde forma. Cel mai important lucru este să vă răsfățați cu mersul cu mintea.

Benefic pentru mersul pe figură

bețe

Motive pentru care de câteva ori pe săptămână să renunți la călătoria cu transportul public sau cu mașina privată în favoarea activității și eficienței - aleea foarte mult și totul este foarte greu. Mers pentru slăbit:

  • saturează corpul tău este confortabil puțin oxigen, atât de necesar pentru arderea grăsimilor;
  • normalizează metabolismul, este adesea afectat nu numai la persoanele obeze, ci și la persoanele foarte slabe;
  • ajută la scăderea kilogramelor în plus fără efort excesiv care trebuie exercitat în sala de sport. Pe baza acestui fapt, nu vă simțiți obosiți după mers, iar după un antrenament intens, organismul nu are nevoie de energie suplimentară, ceea ce înseamnă că vor absorbi mai puține alimente și vor primi mai puține calorii;
  • întărește mușchii, îmbunătățește elasticitatea;
  • accelerează limfa - și circulația sângelui, datorită căreia umflăturile dispar, organele și țesuturile interne elimină excesul de lichid.

Principalele tipuri de mers pe jos pentru a slăbi

Aleea ușoară, fără griji - nu pentru un fel de plimbare care vă va ajuta să începeți procesul de slăbire. Alți kilometri pe stradă sau pe bandă de alergat, dimineața sau seara, nu o lună și se află într-un mod complet diferit. Acordați-vă un ritm vesel, o încărcare sportivă puternică. Numai în acest caz mersul pe jos va duce la un efect pozitiv.

Plimbare scandinavă cu bețe

Acest tip, singurul dintre toate, oferă echipamente suplimentare - o tijă specială. Se bazează pe ei la locul de muncă. O astfel de varietate de mers pe jos pentru scăderea în greutate se numește scandinav, nordic, finlandez. Acest sport arată ca schiatul, dar fără a schia. Experții susțin că aproximativ 90% din mușchii întregului corp sunt implicați în mersul nordic, inclusiv pe cei care se află în repaus în timpul plimbărilor normale. Așadar, mersul nordic este mult mai bun decât alte tipuri potrivite pentru slăbirea abdomenului și întărirea brațelor.

Mers sportiv

Principala regulă în acest tip de mers pe jos - fiecare minut de exercițiu pe un picior al ambelor trebuie să stea ferm pe sol. Viteza de mișcare este egală sau puțin mai mică decât cea care se dezvoltă atunci când conduceți împingerea, la aproximativ 6 km pe oră. Mersul sportiv - un tip de antrenament foarte energic. Nu este recomandat pentru începătorii cu supraponderalitate foarte mare. Pentru a nu răni articulațiile genunchiului, este mai bine să le preferați o rundă simplă relaxată pentru a pierde în greutate și, odată ce săgeata de pe cântar se târăște în jos, va fi posibil să accelerați ritmul antrenamentului.

Mers rapid pe bandă de alergat

Experții spun că grăsimea este arsă numai dacă organismul primește cantitatea necesară de oxigen. Deci, cel mai bun loc în care este posibil să te plimbi pentru pierderea în greutate - parc, pătrat. Dar dacă nu aveți ocazia să ieșiți pe stradă, studiați pe o bandă de alergat. Pe el este cel mai bine să exersați mersul pe intervale: primele 10 minute, mergeți într-un mod relaxat, următoarele 10-15 devoțiuni pentru activități active și apoi alte 5-10 minute de plimbări calmante. Acestea sunt recomandări generale. Dacă mergi la sală, cel mai bine este să ceri unui instructor să preia un program individual de exerciții.

Sus scările spre munte

Cea mai bună plimbare pentru pierderea în greutate picioare - sus. În acest fel puteți strânge în scurt timp coapsele, întări coapsele. Halterofilele sub formă de gantere vă vor ajuta să prindeți brațele celor pentru care acest lucru este adevărat. Dacă nu există dealuri abrupte în zona în care locuiți, nu, dar apartamentul dvs. este situat la unul dintre etajele cele mai înalte, renunțați la lift! Mersul zilnic pe scări este perfect capabil să înlocuiască antrenamentul în sport sau fitness.

Cum să mergi în mod corespunzător pentru a pierde în greutate

Un rezultat tangibil va fi doar un antrenament efectuat conform tuturor regulilor. Pentru ca mersul pe jos să ofere plăcere și să ofere o senzație de ușurință după fiecare sesiune, este important să urmați câteva reguli simple:

  • umblați doar cu haine și încălțăminte sport comode;
  • încercați să luați cursuri cel puțin o jumătate de oră de cel puțin trei ori pe săptămână;
  • alegeți ritmul optim pentru dvs. și nu vă faceți griji dacă la început va fi relativ lent: odată cu îmbunătățirea formei fizice de antrenament va deveni mai intensă;
  • Merg cu călcâiul unei șosete și s-ar putea să nu fac contrariul;
  • brațele trebuie ținute îndoite la coate și ușor apăsate pe corp;
  • Mersul pe jos este minunat că poți face față nu numai la momentul stabilit. Călătorie la cumpărături, plimbare cu câini - folosiți pentru a practica orice oportunitate.

Video: tehnica mersului pe jos pentru slăbit

Zece dintre cele mai mari secrete ale mersului pe jos pentru o slăbire eficientă maximă dezvăluite de un expert în exemplul video de mai jos. Văzând-o, veți afla ce să acordați atenție noilor veniți, cum să respirați corect în timpul exercițiilor fizice, ce pantofi să alegeți cât de des și pentru cât timp să vă antrenați, astfel încât excesul de grăsime să se topească literalmente în ochi, fără nici un rău pentru sănătate.

Opinii și rezultate

Oksana, 29 de ani: Nu am timp de gimnastică, iar banii pentru astfel de antrenamente sunt foarte mulți pentru mine. Am decis în loc de activități speciale să renunț la lift și să merg la lucru pe jos. Nu s-au așteptat rezultate speciale, dar când la sfârșitul primei luni a experimentului cântarele au arătat minus 4 kg, a fost surprins. Cu siguranță voi continua să practic!

Olga, 36 de ani: mersul scandinav a decis să facă o pereche cu prietena sa. La început, orele nu erau ușoare, dar în curând am început să mă bucur de acest proces. Plus refuzul alimentelor care conțin amidon, gem, gustări grase, seara. În șase luni, părea că 7 kilograme s-au îndepărtat de la sine, de care nu speram să scap. Mă simt cu vreo 15 ani mai tânără!

Alexander, 41 de ani: Mulți ani de alergare, dar după o accidentare la genunchi cu cruci a trebuit eliminată. Am fost la o plimbare. Mă tem că își pierd forma fizică trecând la activități mai moderate. Și, după cum sa dovedit, în zadar. Mersul într-adevăr ajută la menținerea unei bune forme și în același timp nu este absolut traumatic. Exersez în fiecare zi - în genunchi în normă!