mușchi
Prima întrebare pe care aproape toți cei care s-au confruntat cu problema supraponderalității ar pune-o câte kilograme vor putea pierde într-o lună. Sincer, însă, răspunsul depinde de persoana care pune întrebarea?

Să ne întoarcem în timp și să ne gândim la cât timp ți-a trebuit să câștigi excesul de greutate în care ești în prezent. „Ai avut grijă” de el în fiecare zi, dar acum vrei să transformi grăsimea în mușchi, dacă este posibil chiar și cu două antrenamente pe săptămână. Ai nevoie de perseverență!
Este necesară disciplină pentru a face față kilogramelor în plus mai repede.

Trebuie să te antrenezi din greu în sala de gimnastică în fiecare zi, cel puțin o oră și jumătate.
În ceea ce privește nutriția, va trebui să vă schimbați radical dieta.

PAS CU PAS! PASUL 1 - [GYM]

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să găsiți un centru de fitness adecvat, care să vă fie convenabil ca locație și o sală de fitness perfect echipată.
Locația este, de asemenea, importantă, deoarece vă va economisi timp, dar dacă echipamentul din sala de sport este neprofesionist și cu număr redus, veți obosi foarte repede.!

Indiferent cât de nerăbdător ești să te antrenezi și să te formezi, dacă trebuie să aștepți 30 de minute sau mai mult pentru banda de alergat de fiecare dată (tipic pentru micile săli de sport), nervii nu vor dura și acest lucru va avea un efect demotivant.
Același lucru este valabil pentru unele dintre cele mai utilizate echipamente de fitness, cum ar fi genuflexiuni, extensii de șold și dispozitive de colectare, unele viori și altele.

Timpul în care veți avea ocazia să vă antrenați este, de asemenea, un factor important.
Majoritatea sportivilor se află în orele cuprinse între 17.30-21.00, adică când se termină ziua de lucru a majorității oamenilor. Dacă ai ocazia să te antrenezi la un alt interval, alege-l!

PASUL 2 - [NUTRIȚIA CORECTĂ]

Să înțelegem că, fără o schimbare radicală a dietei, nu puteți transforma grăsimile în mușchi. De fapt, grăsimea nu poate fi transformată în mușchi, dar o putem elimina și, cu cât se micșorează, cu atât mai mult va fi dezvăluită forma mușchilor noștri pe care îi construim datorită antrenamentelor de forță din sala de sport.

Încercați să mâncați la fiecare 3-3,5 ore, în acest scop, determinați exact orele și urmați-le. Puteți seta alarma telefonului să înceapă și să vă reamintească că este timpul să mâncați. O opțiune excelentă este să vă pregătiți mâncarea în avans pentru a doua zi în cutii pentru a le transporta cu voi la lucru. Acest lucru nu numai că te va muta la obiectiv cu toată forța, dar vei economisi și nervi și bani.
Datorită consumului de 3 ore, nu numai că vă veți accelera metabolismul în timp, dar vă veți simți, de asemenea, constant energizat și pozitiv, deoarece există un aflux constant de substanțe nutritive în corpul nostru și, prin urmare, o energie constantă.

Accentuați în principal alimentele bogate în proteine, precum - file de pește, pui, carne de vită; carbohidrați complecși - fulgi de ovăz, orez brun; precum și multe legume!
Dacă ți se pare dificil să urmezi oricare dintre mese, îl poți înlocui cu un shake de proteine.
Nu uitați să beți apă - cel puțin 3 litri pe zi, dar fără balonare.

PASUL 3 - [ANTRENOR FITNESS]

Pentru a economisi o mulțime de nervi, timp prețios și nu în ultimul rând pentru a vă proteja de leziuni, nu uitați să angajați un antrenor personal de fitness care vă va fi alături cel puțin primele 3 luni. Instructorul de fitness va fi profesorul tău care te va duce la sală și fără de care, dacă nu ești conștient de implementarea corectă a exercițiilor, vei avea nevoie de mult timp și nervi, deoarece informațiile de astăzi sunt atât de mari încât este aproape absurd de cernut, ceea ce este potrivit pentru tine.

VOĂTORUL DUMNEAVOASTRĂ PERSONAL

  • Ascultați-vă obiectivele și cerințele;
  • Creați planul de antrenament și nutriție potrivit pentru dvs.;
  • Asigurați-vă că vă antrenați în siguranță și eficient;
  • Te motivează, te inspiră și te distrează;
  • Vă ajută să vă atingeți obiectivele în cel mai scurt și mai sigur timp.

AVANTAJELE FORMĂRII PERSONALE

Utilizarea unui instructor personal reduce:

  • Risc de răni și contuzii;
  • Epuizarea de antrenament necorespunzător;
  • Stagnare în rezultate;
  • Plictiseala și depresia;
  • Posibilitatea de a face greșeli.

Utilizarea unui instructor personal crește:

  • Rezultatele antrenamentului (fără durere, fără câștig);
  • Distracția (pentru unde fără ea - este timpul pentru un spectacol);
  • Motivație (gooo, hai să mergem);
  • Cunoaștere (ce, ce, de ce);
  • Încrederea în sine (unde fără ea);

Și încă un lucru - răspunsul la întrebarea din titlul „Cum să transformi grăsimea în mușchi” este că acest lucru nu se poate întâmpla! Dar când topim grăsimea, ușurarea mușchilor noștri va începe să se vadă cu toată puterea sub pielea noastră subțiată! Asta este:))