capac doare

Este rar ca o persoană să nu fi experimentat niciodată dureri de genunchi. Și când îi pun întrebarea: „Cum îi tratezi”, aproape toată lumea răspunde în același mod: „Dar nu mă doare atât de mult” ... Ce înseamnă „atât de mult”?

Nu trebuie să așteptăm ca o problemă să se intensifice pentru a începe să fim atenți la ea, deoarece există șansa ca acesta să fie prea târziu și durerea să poată migra către alte părți ale corpului, ducând la distorsiuni uriașe, disconfort și boli .!

Iată 3 moduri în care puteți încetini sau preveni complet problemele genunchiului:

- Află de unde vine problema! Faptul că rotula (genunchiul/capacul) este vie nu înseamnă că problema vine în mod necesar de acolo. În multe cazuri, durerea din această zonă este cauzată de o postură necorespunzătoare, care schimbă centrul de greutate al corpului și astfel afectează genunchii într-un mod destul de neplăcut. Nu uitați să stați în picioare cea mai mare parte a zilei până când vă faceți un obicei și genunchii vă vor mulțumi pentru asta.!

- Efectuați corect exercițiile? Mulți oameni fac greșeala de a alerga pentru a pierde încă un kilogram înainte de a merge la sală. EROARE MARE, MARE. Alergarea este un tip de "pliometrie" (exerciții care fac ca mușchii să exercite o forță maximă într-o perioadă scurtă de timp), care creează un stres mare asupra articulațiilor dacă nu aveți mușchi de bază care să vă protejeze de răniri. Ca să nu mai vorbim că majoritatea aleargă cu o tehnică greșită și nu se întind niciodată, ceea ce crește riscul de rănire!

- Îți antrenezi coapsa din spate? Când o persoană are un menisc slab sau rupt/ACL/PCL/MCL/LCL, unul dintre primele lucruri de făcut este activarea mușchilor din jurul zonei vătămate pentru a ajuta genunchiul să se stabilizeze și să-și poată îndeplini funcțiile fără durere. În cazul ligamentelor rănite, mușchii lanțului posterior al picioarelor, precum și mușchii fesieri fixează articulația genunchiului și astfel procesele de recuperare ale părților afectate sunt accelerate! Exercițiile precum tracțiunea, podul cu gluten și altele sunt de o mare importanță!

Acestea nu sunt singurele motive pentru care genunchii vă pot răni, dar sunt confortabili pentru auto-medicație, nu necesită nicio mașină și vă pot economisi multe probleme, nervi și bani în viitor. Așadar, data viitoare când medicul vă spune să nu vă mai mișcați pentru a vă repara rotula, amintiți-vă acest articol și luați lucrurile în mâinile voastre.!