busolă

Fasciita plantară este una dintre cele mai frecvente cauze de durere a piciorului. Deși este cel mai frecvent la sportivi și alte persoane active, grupurile mai puțin active pot suferi, de asemenea, de boală. A purta ceva mai mult în greutate în combinație cu pantofi cu sprijin inadecvat poate juca un rol important în provocarea acestei stări neplăcute și dureroase.

Fasciita plantară se manifestă de obicei ca o durere înjunghiată la picior, care este adesea cea mai puternică în primii pași dimineața.

Numele său „Fasciită plantară” sugerează că este o afecțiune inflamatorie, dar acest lucru nu este absolut corect.

Fasciita plantară este o leziune la uzură, cum ar fi sindromul tunelului carpian, și probabil ar putea fi descrisă mai bine ca „durere generalizată la nivelul tălpilor”. Diferența dintre fasciita plantară și alte leziuni cauzate de uzura excesivă este că fascia plantară nu este un tendon, este o foaie de țesut conjunctiv mai asemănătoare ca structură cu un ligament (ligament).

Această fascia trece prin suprafața plantară a piciorului și susține arcul piciorului. Țesutul este supus unei tensiuni constante în timp ce menține această poziție, deci este de înțeles de ce această traumă este atât de comună.

Un punct cheie este să spunem că sufixul medical „itis” este utilizat în mod specific pentru a descrie afecțiunile inflamatorii, dar cercetările arată că durerea în starea fasciitei plantare este asociată cu degenerarea și dezorganizarea colagenului în fascia plantară, nu cu inflamația țesuturilor.

Realitatea este că țesuturile de pe suprafața piciorului nu sunt inflamate - mor. Celulele țesutului conjunctiv trec prin necroză și, prin urmare, aveți durere. Deși acest lucru poate părea înfricoșător sau chiar extrem, trebuie să înțelegeți că această moarte are loc la nivel celular. Rezultatul morții celulare este înlocuirea cu țesut conjunctiv sănătos.

Cum o pot trata ?

Există o gamă largă de opțiuni de tratament atunci când vine vorba de durerea fasciitei plantare. Ca și în cazul majorității bolilor, unele dintre tratamentele disponibile sunt mai susceptibile de a avea succes decât altele. Orice șansă de succes în tratamentul fasciitei plantare depinde de individ și de cauza exactă a durerii - nu doar de tipul de tratament.

În acest articol ne vom concentra asupra tratamentelor pe care le puteți aplica acasă. Dacă credeți că problema dvs. este mai gravă și/sau prea dureroasă pentru a continua activitățile zilnice, trebuie să contactați un medic.

Branțuri și pantofi anatomici

Întinderea care apare pe țesutul conjunctiv plantar în timpul mersului sau alergării este în mare parte responsabilă pentru multe dintre problemele fasciitei plantare. Așadar, are sens să îți pui un tampon sub picior pentru a-l menține într-o poziție frumoasă și neutră. Acest lucru va ajuta la reducerea stresului asupra țesuturilor - și astfel la reducerea durerii. Branțurile specializate și pantofii ortopedici, care susțin anatomic arcada, ajută la prevenirea și regresia durerii piciorului.

Dacă doriți să vedeți tipuri de pantofi anatomici, consultați aici.

AINS/analgezice

Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene sunt o clasă de analgezice care pot fi ușor obținute fără prescripție medicală și sunt utilizate cel mai frecvent pentru afecțiuni comune, cum ar fi durerile de cap. Cel mai cunoscut AINS este vândut sub denumirea comercială ibuprofen.

Am spus mai sus că fasciita plantară nu este de fapt o inflamație și, prin urmare, este puțin probabil să luați acest medicament, care este făcut pentru a combate inflamația, o metodă 100% eficientă de reducere a durerii.

Fizioterapie

Kinetoterapia poate lua multe forme și variații și este foarte utilă într-o varietate de leziuni musculo-scheletice. Atunci când căutați o soluție la durerea piciorului, este o idee bună să explorați diferite căi terapeutice și să o găsiți pe cea potrivită pentru dvs. și picioarele voastre.

În timp ce masajul, manipularea și exercițiile fizice pot fi ghidate/efectuate de profesioniști, există multe opțiuni de fizioterapie pe care le putem explora singuri și practica.

Exercițiile de întindere și întărire a fasciei plantare, a tendonului lui Ahile și a mușchilor s-au dovedit a fi cheia pentru tratarea multor cazuri de fasciită plantară. Aceste exerciții pot fi efectuate zilnic în timp ce vizionați televizorul sau beți cafea și pot fi de mare ajutor pe drumul spre recuperare.

Masează-ți picioarele

Masajul tisular poate ajuta la o serie de afecțiuni musculo-scheletice și leziuni sportive - fasciita plantară nu face excepție.

Masajul poate ajuta la întinderea țesutului și a tendonului fibros care formează fascia plantară.

Multe tehnici de masaj pot fi aplicate picioarelor, încercați să experimentați și să vedeți ce reduce cel mai bine durerea din picioare. Unele tehnici de masaj pot fi puțin incomode, dar niciodată prea mari și vă pot provoca suficientă durere pentru a vă transpira.

Dacă problemele continuă.

S-ar putea să descoperiți că cel mai bun mod de a ataca durerea este să vă întoarceți la rădăcina problemei.

Fasciita plantară rezultă din uzura excesivă din cauza stresului asupra fasciei plantare.

Așa că lasă-ți picioarele să se odihnească câteva zile. Evitați activitățile obositoare și acordați-le ceva timp. Poate părea enervant și frustrant să aștepți și să nu faci nimic, dar de data aceasta este o investiție pentru viitorul tău nedureros.