Acasă »Prevenire» Cum se previne fasciita plantară?

previne

Fasciita plantară este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii călcâiului. Fascia plantară este o conexiune plană care conectează călcâiul piciorului la degetele de la picioare. Susține arcul piciorului. Fasciita plantară este frecventă la vârsta mijlocie, dar poate apărea și la persoanele mai tinere care petrec mult timp în picioare și punând multă tensiune pe membre, cum ar fi sportivi sau soldați.

Unele dintre cele mai frecvente cauze ale fasciitei plantare sunt:

  • purtarea de pantofi nepotriviti;
  • purtarea de pantofi cu toc foarte înalt;
  • supraponderal;
  • petrecând multe ore în poziție verticală.

Iată câteva sfaturi pe care le puteți urma dacă doriți să preveniți dezvoltarea fasciitei plantare:

Purtați pantofi corespunzători care vi se potrivesc

Oamenii neglijează adesea starea picioarelor și nu au grijă de ele. Avem nevoie de picioarele noastre pentru a merge, a alerga, a sta în picioare, ele pot rezista la greutatea întregului nostru corp și de aceea este important să le oferim încălțăminte adecvată și confortabilă. Persoanele cu așa-numitul „arc înalt” al piciorului suferă mai des de fasciită plantară. Cu o activitate fizică mai frecventă la acești oameni, există o scădere treptată a arcului și, ca urmare, fascia plantară este mai tensionată și acest lucru duce la dezvoltarea fasciitei plantare. De aceea, alegerea pantofilor potriviți este deosebit de importantă.

Menține-ți greutatea normală

Pentru a reduce tensiunea pe picioare, este important să vă monitorizați greutatea și să o mențineți în limite sănătoase.

Încălziți-vă înainte de un antrenament

Înainte de fiecare antrenament, este important să vă încălziți și să vă permiteți corpului să se pregătească pentru antrenamentul care urmează. Încălzirea permite relaxarea tendoanelor, inclusiv a fasciei plantare.

Nu exagera

Sportivii suferă adesea de fasciită plantară, deoarece pun prea multă presiune asupra corpului lor. Adesea suferă de diverse leziuni, inclusiv ruperea tendonului lui Ahile și entorse. Este sănătos să faci mișcare, dar asta nu înseamnă că trebuie să te supraîncărci.

Ai grijă de picioare dimineața

Durerea de călcâie, care se observă în fasciita plantară, apare de obicei dimineața devreme la ridicarea din pat. De aceea, este recomandat să vă întindeți mușchii picioarelor cu puțin exercițiu când vă ridicați. În acest fel puteți preveni dezvoltarea fasciitei plantare.

Odihnește-te suficient

Când simți că ești copleșit de mers și antrenament, este indicat să te odihnești și să-ți dai picioarele timp să te refaci. Când stați întins pe pat, așezați-vă picioarele puțin mai sus pentru a permite sângelui să circule mai bine.