O dietă de calitate și antrenamente ucigașe nu sunt suficiente pentru a îmblânzi hormonii înfuriați care ne determină să acumulăm grăsimi.

Îți pasă de ceea ce mănânci, dar tot nu poți pierde în greutate în exces? Este lupta ta împotriva grăsimilor o poveste interminabilă? Dacă ești suficient de activ și nu mănânci în exces, poate fi de vină dezechilibrul hormonal din corpul tău.

Această problemă poate încetini metabolismul general. De asemenea, verificați dacă aveți un dezechilibru în nivelurile de estrogen și testosteron. Din cauza lor, corpul dumneavoastră poate stoca glucoza sub formă de grăsime.
În plus, nivelurile ridicate de cortizol sau leptină pot duce la supraalimentare. Evitați alimentele purificate și faceți mișcare pentru a utiliza mai bine glucoza.

Din fericire, înțelegerea problemei nu este atât de dificilă. Iată 6 hormoni care te împiedică să slăbești! Pentru a slăbi mai repede, urmați sfaturile noastre.

Printre principalele probleme subliniem:

Scăderea rezistenței la insulină.
Cortizol scăzut.
Dezechilibru estrogen.
Leptină și mâncare excesivă.
Testosteron scăzut.
Probleme tiroidiene.

1. Scăderea rezistenței la insulină.

Insulina este un hormon despre care probabil ai auzit.

Când sunteți rezistent la insulină, corpul dumneavoastră nu răspunde corect la aceasta. Astfel, glucoza se acumulează în sânge. Pentru a compensa acest lucru, corpul tău produce din ce în ce mai multă insulină.

Acest lucru duce în cele din urmă la diabet sau prediabet. Atunci corpul nu poate procesa glucoza în mod corespunzător. Creșterea în greutate este un rezultat obișnuit. Sunt posibile și alte probleme (inclusiv sindromul ovarului polichistic) legate de rezistența la insulină.

Cum se reduce rezistența la insulină?

Urmați o dietă strictă scăzută în carbohidrați pentru a vă menține nivelul zahărului din sânge.

Include avocado, rodii, fructe, proteine, ardei și cereale bogate în fibre în dieta ta.

Exercițiu regulat pentru a elimina principalele probleme hormonale care contribuie la creșterea în greutate. O plimbare zilnică de 30 de minute poate reduce riscul de diabet cu 30%.

2. Niveluri ridicate de cortizol.

Cortizolul este un hormon al stresului conceput pentru a rezolva răspunsul dumneavoastră la situații dificile.

Din păcate, dacă vă exersați prea mult (somn insuficient, muncă stresantă, probleme în viața dvs. personală, mâncare junk, prea multă cofeină), puteți crește prea mult nivelul de cortizol.

Când vă aflați sub stres, probabil că veți mânca alimente grase și dulci pentru a vă ameliora starea - și acest lucru duce la supraponderalitate. Somnul slab va crește doar riscul de obezitate.

Cum se reduc nivelurile de cortizol?

Dormi cel puțin 7 ore în fiecare noapte. Consumați alimente cu triptofan și melatonină - brânză de vaci, curcan, kiwi și cireșe - pentru un somn mai bun. Stai departe de cofeină și de dispozitivele electronice cel puțin 2 ore înainte de culcare.

Faceți exerciții în fiecare zi pentru a vă ajuta corpul să se adapteze la niveluri mai ridicate de cortizol și să elibereze endorfine care stimulează starea de spirit pentru a contracara cortizolul.

Cel mai bun mod de a ameliora stresul este să faci yoga sau meditație.

3. Dezechilibru estrogen.

Estrogenul, mai bine cunoscut sub numele de hormonul sexual feminin, joacă un rol important în reglarea greutății corporale. În cantitățile potrivite, reglează nivelul insulinei.

Acest lucru vă asigură că organismul dumneavoastră menține nivelul corect de glucoză din sânge, oferindu-i energie. Cu toate acestea, dezechilibrul estrogen este riscant.
Este posibil să aveți niveluri ridicate de estrogen din cauza consumului excesiv de carne. Sau scăzut din cauza sindromului ovarului polichistic sau a obezității.

La rândul său, acest lucru vă poate pune în pericol rezistența la insulină. Atunci corpul tău va începe să stocheze glucoza ca grăsime.

Cum se echilibrează nivelul de estrogen?

Trebuie să mănânci mai multe fructe, legume proaspete, cereale integrale și pește. Reduceți aportul de cofeină.

slăbim

4. Leptină și supraalimentare.

Apetitul este reglat de o pereche de hormoni, dintre care unul este leptina. Uneori corpul dumneavoastră poate provoca rezistență la leptină ignorând semnalele pe care le trimite acest hormon.
Care este rezultatul? Nu vei putea spune când ești de fapt plin și trebuie să nu mai mănânci. Pentru pierderea mai rapidă în greutate, este important să gestionați nivelurile de leptină.

Cum se controlează nivelurile de leptină?

Evitați alimentele procesate și gustările dulci.
Elimină consumul de alcool.
Nu mâncați prea multe fructe, în special bogate în fructoză, precum ananas sau pepene galben.

5. Testosteron scăzut.

Hormonul masculin este o parte importantă a metabolismului atât la bărbați, cât și la femei. Din cauza lipsei acestui hormon, te îngrași.

În plus, deficitul de testosteron este asociat cu niveluri mai ridicate de colesterol, niveluri crescute de trigliceride și chiar scăderea sensibilității la insulină. Toate acestea se datorează creșterii în greutate și acumulării de grăsime.

Cum să crești nivelul de testosteron?

Reduceți utilizarea produselor cu fitoestrogeni (estrogeni vegetali).
Reduceți consumul de pâine, alcool și băuturi cu zahăr, care reduc nivelul de testosteron.
Evitați să beți apă din sticle de plastic bisfenol A (BPA).

6. Probleme tiroidiene.

Hormonii tiroidieni T3 și T4 sunt, de asemenea, implicați în reglarea greutății corporale. Acești hormoni determină rata metabolismului tuturor celulelor din corpul dumneavoastră.

Hipotiroidismul sau o glandă tiroidă inactivă pot determina metabolismul să devină lent și să ducă la creșterea în greutate. De asemenea, este posibil să aveți oboseală constantă.

Digestia poate avea de suferit. Deși nu pot fi vindecate complet, acești pași pot fi folosiți pentru a controla hipotiroidismul.

Cum se tratează hipotiroidismul?

Reduceți aportul de soia, iod, cofeină și carbohidrați rafinați. Mănâncă mai multe proteine, dar nu și gluten, legume precum broccoli, spanac, varză sau conopidă.

Fii suficient timp în aerul proaspăt și în lumina soarelui.