slăbi
La prima vedere, alergatul este cel mai simplu și mai ieftin mod de a slăbi și de a-ți tonifica mușchii. Nu este nevoie de scoici, abonament la centrul de fitness, exerciții complexe, ieși din casă și fugi! Dar, în realitate, cei care au început deja sau au încercat să înceapă să alerge în mod regulat, apar întrebări de greutate și cel mai frecvent dintre ei: când este mai bine și mai bine să alergi: dimineața sau seara? Pentru el și mulți alții, vom încerca să fim disponibili pentru a răspunde la acest text.

Pentru cine este util pentru a alerga?

Joggingul va fi util oricui dorește să consolideze corpul și spiritul. Joggingul regulat în aer liber calmează sistemul nervos, stimulează activitatea creierului și, desigur, ajută la îmbunătățirea imunității. Uneori, oamenii care doresc să se implice în jogging în viața lor urmăresc două obiective:

  • Slăbi;
  • Strângeți-vă mușchii.

Dar adesea aceste două obiective s-au combinat în urmărirea comună a unui corp frumos.

Cu toate acestea, jogging-ul de dimineață necesită o voință serioasă, deoarece cel mai bun moment pentru jogging - aceasta este perioada de la 6:30 la 7:30 dimineața. Puțini oameni pot găsi puterea de a se trezi și de a fugi de acasă, cum ar fi temperaturile scăzute, mai ales având în vedere necesitatea de a merge la serviciu în curând. Mă trezesc în fiecare zi, gândește-te: dacă alergi dimineața, îți va da?

  • Frumoasă poză;
  • Și-a strâns corpul;
  • O nouă realizare a voinței umane;
  • Spirit puternic;
  • Încărcare de bună dispoziție toată ziua;
  • Imunitate puternică;
  • Curățarea plămânilor și a căilor respiratorii;
  • Metabolism sănătos;
  • Îmbogățirea oxigenului.

Avantajele jogging-ului de dimineață nici măcar nu se limitează la toate aceste locuri. Cu toate acestea, există persoane care, din motive de sănătate, nu vor să alerge. Dacă aveți una dintre următoarele boli, înainte de a începe să alergați dimineața, ar fi corect să consultați un medic.

  • Boli cardiovasculare;
  • Inflamația acută sau cronică);
  • Ulcer duodenal;
  • Boli endocrine;
  • Obezitatea;
  • Pietre în splină, rinichi;
  • Picioare plate;
  • Osteocondroza în stadiul acut;
  • Deficiență de vedere;
  • Boli respiratorii, inclusiv astm.

Chiar și în prezența acestor abateri în corp, nu disperați să aduceți figura în ordine. În plus, pentru a alerga dimineața pentru a pierde în greutate, poți să te angajezi în yoga, fitness, ciclism, role, hula hoop, sărituri de frânghie etc.

Cum să te faci să fugi dimineața

O chestiune de motivație în dimineața de jogging pentru cineva care este cheia. V-am pregătit câteva sfaturi despre cum puteți începe să alergați și să nu vă abateți de pe pistă până când nu vă atingeți obiectivul.

  1. Formulați-vă obiectivul

Ce vrei să obții din alergare? Slăbi? Să calmezi gândul? Strângeți-vă mușchii? Sau poți doar să-ți demonstrezi ție și altora că ești capabil de asta? Imaginați-vă sau transferați o hârtie specifică pe care o vizați și data viitoare când apare o altă scuză neconvingătoare din jogging, acordați atenție acestei foi.

  1. Pregătiți echipamentul

Înainte de a începe să alergi dimineața cu zero, este important să alegi haine pentru acest eveniment. Caracteristica sa principală: confort maxim și respectarea condițiilor climatice. Pentru începători, jogging-ul de dimineață este mai bine să se combine cu perioada caldă a anului. Acest lucru se datorează faptului că, după exercițiul obișnuit, corpul este slăbit, iar riscul de dezvoltare crește. Acest lucru poate fi evitat dacă căldura generată se îmbracă și scapă de pe stadion sau parcă chiar acasă, nu se oprește mult timp pe drum.

  1. Respectați regularitatea

Începeți mic: 2 zile pe săptămână jogging dimineața pentru a slăbi. Dacă vrei să alergi imediat în fiecare zi, un mare risc este că în a treia zi vei obosi. Alegerea unui program specific pentru antrenament, nu vă abateți din niciun motiv. Lipsind un loc de muncă, apare tentația de a renunța complet la această idee.

Depinde mult de preferințele dvs. personale, puteți alerga în fiecare dimineață, puteți decide singur în funcție de sănătate, rezistență și voință.

  1. Crește treptat ritmul

Încep să alerge pe distanțe scurte, astfel încât să simți o greutate decentă și oboseală, dar să nu te aduci la epuizare. Pentru fiecare persoană, prima plimbare ia o distanță complet diferită. Chiar și astăzi vă puteți face doar 200 de metri, nu ezitați și nu vă forțați să disprețuiți drumul. Nu există o cantitate exactă din cât trebuie să alerge dimineața.

Și dacă sunteți de acord să mergeți la lucru cu un iubit sau o iubită care este mai rezistentă din punct de vedere fizic decât sunteți, atunci nu ezitați să treceți la pasul unu când simțiți oboseală limitată. Ascultă corpul și amintește-ți că o faci pentru tine și nu pentru altcineva.

Exact aceeași este situația cu viteza. Pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate există o viteză optimă, despre care vom vorbi mai târziu, dar o plimbare de dimineață pentru pierderea în greutate pentru începători oferă o alergare confortabilă. Unii pot începe chiar cu mersul pe jos sau mersul pe jos nordic. Cel mai important lucru este să vă îmbunătățiți în mod constant tehnica, viteza, rezistența și să nu vă aruncați într-un antrenament.

  1. Comandă un jucător care rulează

Dacă iubești muzica, cu siguranță îți va fi utilă în timpul alergării. Și dacă și ei se tem că nu vei mai împinge lenea, atunci interzice-te strict să asculți muzică alteori. Tu însuți vei aștepta momentul în care va fi posibil să te trezești și să-ți asculți artiștii preferați în timp ce faci jogging.

Cum să alergi corect dimineața pentru a slăbi

Mulți dintre ei încep să alerge, ținându-se de această activitate fizică în timpul liber. Acest lucru nu este pe deplin corect. De fapt, în funcție de ce obiectiv urmărești, trebuie să alergi în momente diferite ale zilei și cu durate diferite. Ne vom concentra asupra pierderii în greutate, astfel încât aceste sfaturi nu se aplică persoanelor care au deja un corp subțire și doresc să pompeze mușchii.

  1. Urcați 6-7 ore.

Răspunsul la una dintre cele mai populare întrebări, cât de mult mai bine să alergi dimineața, va fi probabil dezamăgitor pentru „bufnițe” - oameni care sunt obișnuiți să stea treaz până târziu și să se trezească târziu în dimineața următoare. Dar faptul rămâne. În perioada 6:30 - 7:30 pe corpul dvs. cel mai susceptibil la efort.

  1. Dimineața alerg după sănătate și micul dejun

Ar trebui să existe înainte de dimineață jogging sportiv - nu mai puțin importantă întrebare. Pentru arderea grăsimilor, adecvată și care funcționează pe stomacul gol, după o noapte de somn în organism, cea mai mică cantitate de glicogen - un carbohidrat complex care este necesar pentru energie. Acest lucru încurajează organismul să caute surse alternative de energie: masa musculară sau grasă. Alergatul dimineața pe stomacul gol este interzis sportivilor, la urma urmei, toți mușchii muncii atât de mult vor începe să se topească în fața ochilor noștri. Dacă sunteți interesat de arderea grăsimilor, această metodă este destul de potrivită.

Cel mai bine sunt întăriți înainte de a face jogging, nu consumând carne. De exemplu, care mănâncă înainte de jogging dimineața: câteva ouă fierte de pui fierte, pâine cu gem și un pahar de suc natural. Obținând energie, corpul tău se va antrena la nivelul corect de rezistență și activitate.

Unii cred că micul dejun după un jogging dimineața elimină toată munca depusă. Nu este așa. Dacă nu mănânci după un antrenament cardio, poți obține efectul opus: corpul va tinde să acumuleze grăsime. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că puteți merge la tot ce doriți, inclusiv făină, gem și fast-food. Este cel mai bun pentru micul dejun după alimente adecvate cardio-bogate în proteine: shake de proteine, fructe de mare și piept de pui, precum și hrișcă și orez brun.

Să spunem doar că 5 minute de jogging, chiar zilnic timp de câteva luni, nu vă vor scuti de kilogramele în plus. Cu un astfel de timp puteți începe, dar crește treptat până la perioada necesară, la urma urmei, grăsimea începe să ardă în doar o jumătate de oră după începerea antrenamentului.

În mod ideal, acesta va aduce un timp de jogging de până la 45-60 de minute. De asemenea, nu este de dorit să alergi mai mult de o oră.

Un punct important despre cum să alergi corect dimineața pentru a pierde în greutate - măsurarea ritmului cardiac. Trebuie să vă cunoașteți ritmul cardiac maxim. Pentru a calcula destul de simplu: aveți nevoie de 220 de ani.

Pentru a pierde kilogramele în plus, trebuie să alergi cu o intensitate atât de mare încât ritmul cardiac să fie de 75-85% din maxim. La început, atunci când nu este utilizat pentru viteză, este mai bine să vă măsurați frecvența cardiacă, simțindu-l sub pomeți sau în jurul gâtului respirator. Măsurarea efectuată suficient timp de 10 secunde, apoi rezultatul obținut este înmulțit cu 6.

Există, de asemenea, diverse dispozitive pentru practicarea acestui sport care măsoară automat ritmul cardiac.

Există o altă modalitate de a determina că lucrați la viteza dorită: va fi greu să vorbiți, dar este ușor să țipați la expirație. Această metodă este utilizată în armată pentru a-l face pe comandant să-și dea seama că are nevoie de accelerație a soldaților sau invers o scurtă pauză.

  1. Dimineața alerg după sănătate și dorm

De asemenea, se întâmplă că regimul de alergare se dezvoltă deja, te-ai trezit la 6 dimineața, ai coborât la antrenament, ai luat o gustare și acum vreau să mă culc. Așadar, pot dormi după o alergare de dimineață? Grăsimea este arsă nu numai în timpul jogging-ului, ci și în 24 de ore după aceasta, ca primele două ore ale acestui proces, mai ales intense. Prin urmare, este recomandabil să petreceți câteva ore pe picioare pentru a crește eficiența joggingului.

Dar aceasta nu este o regulă dificilă și rapidă este că, dacă puterea nu este lăsată și sunteți singura zi liberă a săptămânii, nu vă chinuiți ca urmare a antrenamentului și astfel să vă salvați corpul.

Lasă un comentariu dacă după ce ai citit mai ai întrebări pe tema articolului.