Oamenii se ridică vegani din mai multe motive principale: pentru a-și îmbunătăți sănătatea deoarece iubesc animalele și pentru a reduce efectele nocive asupra mediului. Îndepărtează toate produsele de origine animală din meniu uneori și într-un scop pierdere în greutate.

cereale integrale

Ce mănâncă veganii?

Ei, la fel ca vegetarienii, nu mănâncă carne. Spre deosebire de ei, însă, veganii nu mănâncă produse de origine animală precum lapte, ouă, miere, gelatină etc. Mănâncă fructe, legume, leguminoase, cereale integrale și grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline și avocado.

Cu toate acestea, veganismul le permite să mănânce produse mai puțin utile, precum pâine albă, paste, dulciuri, chipsuri, cartofi prăjiți. Deci, de asemenea, trebuie să fie vigilenți cu privire la greutatea lor.

Este util veganismul?

Când vă umpleți masa cu mâncăruri vegane, aceasta poate contribui la bunăstarea corpului dvs., din cauza beneficiilor pe care le are acest stil de viață. Persoanele care urmează o dietă similară au colesterol scăzut, indice de masă corporală și tensiune arterială. În plus, această dietă poate reduce riscul de diabet de tip 2 și unele tipuri de cancer.

Veganismul este bun mai întâi prin eliminarea cărnii roșii și a produselor lactate din meniu. Acest lucru reduce grăsimile saturate nesănătoase, care altfel cresc riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. În plus, acest tip de dietă sau stil de viață face corpul mulțumit de fibre, vitamine și minerale, precum și de o varietate de compuși vegetali care luptă activ împotriva bolilor și a problemelor de sănătate.

Cu toate acestea, trecerea instantanee la veganism nu te va face mai sănătos în acest moment. Trebuie să depuneți un efort și să vă feriți de alimentele dăunătoare permise, cum ar fi prăjit, paste și cele bogate în carbohidrați.

Faptul este că se poate a slăbi cu veganismul, căci veți ști ce mâncați și cum este preparat. Desigur, dacă nu consumați produse dăunătoare, totul vă va fi în favoare.

Pentru a pierde in greutate trebuie să mănânci carbohidrați mai puțin rafinați și mai multe proteine ​​pentru a te menține plin între mese. Va fi puțin mai greu pentru tine, deoarece nu mănânci carne și celelalte opțiuni sunt limitate.

Daca tu crezi să slăbești cu o dietă vegană, este important să alegeți alimentele potrivite.

Produse pe care ar trebui să le consumi: fructe bogate în fibre, legume verzi, nuci și semințe, legume, tofu, avocado, cereale integrale, leguminoase.

Produse de evitat: deserturi vegane, eram pâine și paste, produse de patiserie vegane, înlocuitori de carne

Iată câteva sfaturi de urmat data viitoare când decideți să preparați un fel de mâncare vegană:

Umpleți farfuria cu legume - acestea ar trebui să ocupe o jumătate, cealaltă poate consta din proteine, grăsimi sau cereale integrale.

Nu uitați de proteine ​​precum fasolea, mazărea sau un alt produs util care vă va menține plin mai mult timp.

Aveți grijă cu porția - și cu afine puteți mânca în exces, nu vă lăsați păcăliți!

Mizați-vă doar pe cereale integrale - ovăz, quinoa, orez sălbatic sau diversificați sursele de proteine ​​vegetale precum fasole, linte sau naut.

Adăugați grăsimi sănătoase - cum ar fi cele găsite în măsline, nuci și avocado.

Aveți grijă atunci când cumpărați dulciuri vegane - citiți conținutul, nu vă uitați doar la ambalaj.

Evitați alimentele procesate - citiți din nou eticheta dacă intenționați să luați mâncare vegană ambalată acasă.