Acesta este metabolismul tău? Iată relația dintre metabolism și greutatea corporală.

metabolismul

Când oamenii vorbesc despre pierderea de kilograme, pot vorbi adesea despre metabolism și greutate. Arzi calorii diferit de cel care stă lângă tine, iar metabolismul este esențial pentru cauză.

Cum să te îngrași? Cum să piardă în greutate?

Echilibrul energetic este un proces complex care constă din mai mulți factori. Fie că creștem, pierdem sau menținem în greutate depinde în mare măsură de trei lucruri:

  • numărul de calorii pe care trebuie să le menținem (metabolism)
  • numărul de calorii pe care le ardem din activitate
  • numărul de calorii pe care le consumăm

Ce este metabolismul? Cum sunt legate metabolismul și greutatea?

Metabolismul descrie procesele fizice și chimice care apar în mod natural în corpul nostru pentru a susține viața. Acest proces oferă, de asemenea, energia necesară pentru repararea țesuturilor, digestie, respirație, gândire, râs, activitate etc. În timpul acestui proces, unii dintre nutrienții pe care îi consumăm sunt defalcați și se deplasează în jurul corpului pentru a furniza energie (sintetizată) pentru a ajuta la construirea de celule noi.

Metabolismul este de obicei măsurat în calorii. Există câteva calorii medii care se bazează pe greutatea corporală și nivelul de activitate al unei persoane, dar metabolismul fiecărei persoane este diferit. Pentru a vă gestiona greutatea și a avea suficientă energie pentru exerciții fizice, este util să înțelegeți cerințele calorice zilnice unice.

Aceste cerințe diferite pot fi împărțite în:

  1. Rata metabolică de repaus
    Cu excepția cazului în care sunteți un atlet olimpic sau profesionist sau faceți exerciții fizice în mod regulat, aproximativ 70% din caloriile pe care le ardeți în fiecare zi sunt utilizate pentru a susține procesele de viață de bază menționate mai sus. Aceasta se numește rata metabolică de repaus (RMR). RMR este numărul de calorii de care va avea nevoie corpul pentru a rămâne în viață, dacă stai doar pe canapea toată ziua.
  1. Cerințe calorice pentru activitate
    Dacă nu stai doar pe canapea toată ziua, vei arde calorii în plus prin exerciții, activitate și exerciții. Pentru mulți dintre noi, acest lucru reprezintă aproximativ 30% din cheltuielile calorice totale zilnice.

Ce determină încetarea metabolismului?

Metabolismul și nevoile calorice zilnice sunt de obicei determinate de:

  1. Genetica - Unii oameni au în mod natural un metabolism mai ridicat.
  2. Vârstă - După vârsta de 40 de ani, metabolismul scade cu aproximativ 5% în fiecare deceniu.
  3. Sex - bărbații tind să ardă mai multe calorii decât femeile.
  4. Înălțime - Oamenii mai înalți tind să aibă un metabolism mai ridicat decât persoanele mai mici.
  5. Compoziția corpului - Persoanele cu mai multă mușchi sau mai multă greutate corporală au un metabolism de repaus mai mare decât persoanele slabe.
  6. Activitate - Cu cât vă mișcați mai mult, cu atât este mai mare RMR.
  7. Mediu - Temperaturile extreme pot afecta, de asemenea, sportivii de iarnă RMR, de exemplu, ard mai multe calorii prin exerciții la temperaturi scăzute.

Cum măsurați rata metabolică de repaus?

Facilitatea noastră de mers pe jos are un calculator zilnic de calorii care oferă o estimare a RMR și a activității caloriilor. Unii sportivi aleg măsurători mai precise cu calorimetrie indirectă folosind un analizor metabolic, dar majoritatea estimărilor RMR sunt foarte apropiate de cele obținute în teste mai specifice.

Ce este metabolismul exercițiului?

Așa cum toți avem un metabolism ușor diferit în repaus, toți avem o activitate fizică diferită (EMR). Avem nevoi diferite de energie în timpul anumitor forme de exercițiu și răspundem diferit cu intensitate și durată diferite. Pentru sportivii care încearcă să economisească energie, precum și pentru cei care încearcă să ardă mai multe calorii, este util să vă cunoașteți metabolismul corpului. Cunoscându-vă EMR, vă puteți personaliza programul de antrenament pentru a îmbunătăți productivitatea, a pierde în greutate, a economisi energie și a preveni supraîntrenarea sau leziunile cronice.

Cum măsurați viteza metabolismului?

Majoritatea exercițiilor de metabolism exercițiu măsoară VO2, VCO2 (volumul de dioxid de carbon) și ritmul cardiac la diferite intensități de efort.

Rezultatele pot ajuta sportivul să determine ritmul optim al unui eveniment sau arderea optimă a caloriilor pentru pierderea în greutate.

Aceste teste devin din ce în ce mai frecvente la centrele de fitness locale și la cluburile de sănătate. Dacă sunteți interesat să efectuați un test de exerciții metabolice, contactați clinica locală de medicină sportivă sau centrul de fitness. Unul dintre principalii producători de echipamente și protocoale de testare VO2, New Leaf, oferă, de asemenea, o bază de date online a partenerilor lor autorizați. Tot ce trebuie să faceți este să introduceți codul poștal și să aflați cine din apropierea dvs. oferă acest test.

Rețineți că, chiar dacă cunoașteți toate statisticile și datele privind metabolismul individual în repaus și în timpul exercițiilor fizice, singura modalitate reală de a intra într-o formă excelentă, de a pierde în greutate și de a construi mușchi este totuși antrenamentul adecvat și nutriția sportivă de bază. .

Exercițiul afectează metabolismul de odihnă ?, Colegiul American de Medicină Sportivă, ACSM Fit Society Society, vara 2004.

Colegiul American de Medicină Sportivă, „Costurile energetice în diferite exerciții”, iunie 2002.