Adăugați proteine ​​din zer în dieta dvs. și pierdeți în greutate? Sună prea bine pentru a fi adevărat, dar chiar funcționează.

slăbească

➡ Proteina din zer este bogată în leucină - Leucina joacă un rol cheie în sinteza proteinelor, un proces care arde multe calorii. În plus, stimulează oxidarea acizilor grași.

➡ Proteina din zer satisface pofta de mâncare - studiile arată că zerul poate satisface apetitul mai bine decât alte tipuri de proteine. Proteinele din lapte conțin glicomacropeptidă, o peptidă care stimulează colecistochinina. Este un hormon intestinal care este eliberat după ce a mâncat și semnalează sațietate.

➡ Studiile arată că proteina din zer ca supliment ajută oamenii să piardă grăsimea corporală - există cel puțin două studii în care oamenii de știință studiază proteina din zer ca supliment și rolul acesteia în pierderea în greutate.

Într-una, efectuată de Universitatea din Oklahoma, cercetătorii au spus celor două grupuri de participanți să nu-și schimbe dieta. Dar unui grup i s-a permis să utilizeze proteine ​​din zer ca supliment - 40 de grame, 300 de calorii, o dată pe zi timp de două săptămâni și apoi de două ori pe zi pentru restul de opt săptămâni de studiu. Ambele grupuri lucrează la un program de antrenament de anduranță în aceste zece săptămâni.

După studiul de 10 săptămâni, ambele grupuri și-au redus grăsimea corporală, dar cei care au consumat proteine ​​din zer au făcut progrese semnificativ mai mari: 9,3% față de 4,6% pierderea de grăsime corporală. Grupul suplimentat cu proteine ​​are, de asemenea, o creștere semnificativă a masei musculare, precum și o scădere a nivelului de colesterol.

Un alt studiu din 2006 a constatat că adăugarea a 60 de grame de proteine ​​din zer pe zi timp de 6 luni a dus la pierderea semnificativă în greutate în comparație cu adăugarea aceleiași cantități de proteine ​​din soia sau carbohidrați în aceeași perioadă.

Sfaturi suplimentare despre cum să reduceți grăsimea corporală:

➡ Păstrează un jurnal alimentar și notează tot ceea ce consumi. Studiile arată că persoanele care fac acest lucru în fiecare zi sunt mai predispuse să slăbească decât cei care nu fac asta.

➡ Solicitați sfatul unui expert în nutriție sportivă care are educație și experiență în acest domeniu.

➡ Răsfoiți forumurile online pentru a afla cum au reușit alte persoane să slăbească.

➡ Dacă aveți o problemă cu pierderea în greutate și credeți că face totul bine, discutați cu medicul dumneavoastră. Nivelurile scăzute ale anumitor hormoni, hipotiroidismul și alte complicații pot îngreuna pierderea în greutate.