Care sunt greșelile pe care le facem în prepararea unei băuturi sănătoase și care o fac inutilă?

sănătos

Doar pentru că smoothie-ul dvs. este alcătuit în mare parte din fructe și legume nu înseamnă că este sănătos și sănătos. Chiar și smoothie-urile verzi pot provoca creșterea în greutate și glicemia. Pentru a evita acest efect, este foarte important să fii atent la ce și cât pui în blender.

Este util să beți smoothie la micul dejun?

Este util atâta timp cât proporțiile ingredientelor pe care le utilizați sunt respectate cu strictețe. Compoziția echilibrată a smoothie-ului, inclusiv proteinele, carbohidrații, grăsimile, are o importanță capitală. Dacă proporția nu este calculată corect, rezultatul este supraponderal și pot apărea alte fluctuații ale numărului de sânge.

Când beți smoothie, este foarte ușor să depășiți limita admisibilă a cantității de nutrienți din acesta. Acest lucru se datorează faptului că un pahar de piure de fructe și legume, câteva nuci sau lapte combină mult mai mulți carbohidrați, grăsimi și proteine ​​decât dacă ai mânca un măr și ai mânca câteva migdale, de exemplu. Concentrația substanțelor din smoothie este semnificativ mai mare decât în ​​produsele sub forma lor brută generală. Astfel, riscul de a lua mai mult decât recomandat crește.

Care sunt greșelile care fac mizeria mai puțin utilă și care determină creșterea în greutate?

Jena ta este prea mare

Băutura delicioasă te face să îți dorești să faci o cantitate mai mare, dar aceasta îi ascunde riscurile. Depășești imperceptibil cantitatea admisibilă de calorii din aportul zilnic, care pe lângă alte mese joacă o glumă proastă în talie.

Smooth-ul dvs. are prea multe ingrediente

În căutarea dvs. de a vă face smoothie-ul mai util, este posibil să exagerați cu cantitatea și varietatea de ingrediente din acesta. Dacă combinația acestora duce la un număr mare de calorii (în unele cazuri puteți consuma imperceptibil chiar și 600 de calorii cu o singură cană!), Acest lucru va determina creșterea în greutate.

În smoothie-ul tău există ingrediente îndulcitoare

Chiar dacă folosiți miere, acest lucru nu vă permite să adăugați 2 sau mai multe linguri din produsul apicol util. Mierea este extrem de bogată în calorii și trebuie să aveți grijă de ea. Dacă folosești sirop de porumb, sirop de arțar, zahăr, lucrurile nu stau altfel, dimpotrivă.

Mai multe despre acest subiect

Nu vă mâncați jena cu o lingură

Figurativ vorbind, mâncarea lingură cu lingură sau în porții mici, încet, ajută corpul să prevină o creștere bruscă a zahărului din sânge după ce ați băut imediat smoothie-ul. Când glicemia sare brusc, provoacă leziuni celulare, urmată de o scădere bruscă a nivelurilor de energie după un timp, rezultând acumularea de țesut adipos. Așadar, încercați să consumați smoothie-ul mai încet.

Bea-ți jena la un moment nepotrivit

Corpurile diferitelor persoane absorb carbohidrații în mod diferit. Oamenii mai activi din punct de vedere fizic absorb mai bine zaharurile, ceea ce le protejează de aceste creșteri ascuțite ale nivelului de glucoză din sânge. Prin urmare, este mai bine ca sportivii și cursanții să bea smoothie după antrenament. În acest fel, zahărul din sânge nu va sări brusc.

Persoanele inactive ar trebui, de asemenea, să își ajusteze aportul de băutură concentrată de carbohidrați, cum ar fi fructele și legumele, la momentul în care se deplasează cel mai mult. Acest lucru se întâmplă de obicei dimineața sau la prânz.